Meditasyon Yardımı: Farkındalığı Derinleştirmenin İpuçları Olarak Sesler
Son zamanlarda bir yeni meditasyon uygulaması Etrafımdaki seslerin meditasyon yardımı olma potansiyeline sahip olduğunu öğrendim. Günde iki kez yapılan egzersizin ilk birkaç dakikası saf dikkatlilik: her duyunun birer birer, sonra hep birlikte ne yaşadığını fark etmek.
Evim yoğun bir cadde üzerinde yüksek bir kentsel alanda oturuyor. sarsıntı sesleri sık sık: yüksek bir motosiklet, bir ambulans sireni, bir araba korna, havai bir uçak, bağıran bir kişi, bir köpek havlaması. Bunların hepsi beni meditasyondan başlayarak dikkatin dışına çıkarabilir, bu da uygulamanın geri kalanını çok daha zor hale getirir.
Meditasyon yardımı için bazı öğrencilerle görüştüğümde, başka bir uygulayıcı, onu daha derin düşünmeye itmek için tetikleyici olarak gürültülü, beklenmedik sesler kullandığını paylaştı. Meditasyon ve dikkatine, herhangi bir gürültünün daha da ilerlemesine yardımcı olma niyeti ile başlar.
Ani Sesler için Meditasyon Yardımı
Meditasyonunuzun ilk iki dakikasını alın veya farkındalık pratiği derin nefes almak. Her nefesle o seans için niyetinize odaklanın. Niyet daha geniş olabilir, daha temkinli hissedebilir veya patronunuzla yapılacak bir görüşmeden önce netlik bulmak gibi belirgin olabilir.
Meditasyonunuzun hedefini belirlerken, herhangi bir gürültünün sizi daha derine doğru getirecek bir niyet ekleyin. Bu seslerin sizi yargılamadan daha derine inmesine izin vermeye çalışın. Bazı sesleri negatif (bağıran biri gibi) veya pozitif (kuş çağrısı gibi) olarak yargılamak doğal görünebilir, ancak bu sesleri meditasyon yardımı olarak görmeye çalışın. Bunları uygulamanızda daha derine inmek için ipuçları olarak kullanmak, normalde tepkiniz olarak bulacağınız bazı kararların veya sıkıntıların giderilmesine yardımcı olabilir.
Ani Gürültü ile Mücadele İçin Diğer Meditasyon Yardımı
Bu niyeti birkaç hafta boyunca denerseniz ve hala dikkatli olmamanız nedeniyle daha fazla meditasyon yardımına ihtiyacınız olduğunu fark ederseniz, belki kulak tıkaçlarını veya bir gürültü makinesini tercih edin. Büyük olasılıkla hala sesleri duyacaksınız, ancak niyet hafifçe donmuş hissi ile daha etkili olabilir.
Bu bakış açısı kişisel olarak üstlendiğim için zorlayıcıdır, ancak sesleri meditasyon yardımı olarak görmek o seslerle ilgili deneyimimi değiştirdi. En azından bazı zamanlar bu şok edici anlar minnettar olduğum bir şey haline geliyor çünkü bana pratiğimi ilerletmek için beklenmedik bir fırsat verildi.
