Sadece Daha Kötü Yapan Anksiyeteye Ortak Yanıt
Aklımızın kaygıya tepkisi benlik saygımızı, kontrol duygumuzu ve çevremizdeki dünyayı nasıl gördüğümüzü etkiler. Kaygı belirtileri yaşadığımızda, duygularımız ve düşüncelerimiz vücudun stres yanıtı kaçmak isteyebiliriz. Bizi yalnız bırakmayacak bu şeyi bırakmak istiyoruz. Kendi kaygı ile mücadelemde, deneyimlerimi değiştirmeme ve kaygıyı azaltmama yardımcı olan kaygıya mantıksız bir yanıt buldum.
Kaygı başladığında, olumsuz kendi kendine konuşma da yapar. Endişeli hissetmekten ve kendimizi suçlamaktan korkarız. Umutsuzca gitmesini istiyoruz, ama ne yapacağımız için bir kayıp hissediyoruz ve sonra kaygımız kötüleşiyor.
Anksiyeteye Ortak Yanıt
Kimse endişeli hissetmek istemiyor. Ama olur. Ve bu olduğunda, onu hafifletmek için bir şeyler yapmak istiyoruz. Anksiyete rahatlatılmasını istemek yanlış bir şey yok. Yine de, genellikle başa çıkma becerilerini kavramaya başladığımız anda, içimizdeki deneyime aynı anda direniriz. Bu kaygıyı daha da kötüleştirir.
Biz ne zaman bir deneyime direnmek hayatta daha fazla güç veriyoruz. Bu durumda, kendimizi daha fazla endişe acısına sıkışmış buluruz. Anksiyeteyi anksiyeteyi tedavi etmenin bir yolu olarak kucaklamayı öğrenmeye başladığımda, ironik olarak, kendimi güçlendirilmiş buldum.
Kaygıya Alternatif Bir Yanıt: Kucaklayın
Birçoğunuz "Bu kadar korkunç hissettirdiğinde kaygıyı nasıl kucaklamalıyım?" Diye merak ediyor olabilirsiniz. Bu geçerli bir tepki ve yoğun kaygının ne kadar olabileceğini göz ardı etmiyorum. Ama ya bu fikirde bir şey varsa?
İşte kaygıyı bir kucaklama ile yanıtlamanın iki yolu:
- Anksiyeteyi işitilmesi gereken bir kişi olarak kişiselleştirin. Yazar ve Budist öğretmeni Tara Brach, Buda'nın şüphe ve yanılgıyı temsil eden bir iblis olan Mara'ya baktığı bir Budist masalından bahsediyor. Buda kaçmak yerine Mara'nın varlığını tanır ve onu oturması için bir yastık sunarak çaya davet eder. Biz ne zaman çayı kaygıya davet etmek, öğrenebiliriz kaygı içinde olmak daha fazla güç vermeden.
- Dilinizle kabul etmeyi deneyin. Aşağıdaki ifadeyi kendinize tekrarlayın, “Endişeli hissediyorum, kendimi tamamen kabul ediyorum.” Deneyiminizi değiştirmeye başlayabilmesi için buna inanmanıza gerek yok. Bunun gibi bir ifadeyi tekrarlamak, geliştirirken deneyimlerimizi kabul etmemize yardımcı olabilir. derin kabul ve şefkat.
Anksiyete ile yolculuğumdaki dönüm anlarından biri, bunun bir şekil veya formda kaçınılmaz olduğunu kabul etmekti ve onunla ya da ona karşı çalışabilirdim. Direniş yerine kabul noktasından çalışmaya başladıktan sonra muazzam bir iyileşme oluşmaya başladı.
