Alkol Bağımlılığı Relapse Uyarı İşaretleri
Alkol bağımlılığı nüksünün bazı belirgin uyarı işaretleri vardır. Hiç kimse ayık olmak için çok çalıştıktan sonra nüksetmek istemez. Ne yazık ki, birçok insan yapar. Aslında, nüks iyileşmenin bir parçasıdırve özellikle iyileşmenin ilk birkaç ayında, sağlamlık kazananlarda yüksek bir nüks oranı olduğu doğrudur. Bunun başıma geldiğini biliyorum. Sonunda ayık kalamadan önce birçok kez nüksettim. Alkol bağımlılığı nüksünün uyarı işaretlerini tanımak ve ortaya çıktıklarında nüks önleme tekniklerini uygulamak iyileşme yolunda kalmanıza yardımcı olabilir.
Alkol Bağımlılığı Relapse Bir Süreçtir
Alkol bağımlılığı nüksetmesi aniden gerçekleşmez, içmeden önce başlayan bir süreçtir. İlerlemeyi anlarsanız, ne zaman başınız belada olduğunu belirleyebilir ve bağımlılığı kurtarma araçları nüksetmeyi önlemeyi öğrendiniz. Nüksün üç aşaması şunlardır: duygusal nüks, zihinsel nüks ve fiziksel nüks.
Alkol Bağımlılığında Duygusal Çöküş
Bu nüksetme evresinde, muhtemelen tekrar içmeyi düşünmüyorsunuz, ancak nüksetme riskine işaret eden işaretler sergiliyor olabilirsiniz. Bu işaretlerden bazıları:
- Arkadaşlardan ve aileden tecrit
- Anksiyete veya panik atak
- Ruh hali
- Öfke veya sinirlilik
- Yardım istememe
- Değil kurtarma toplantılarına katılmak veya diğer terapi veya destek grupları
- savunmacılık
- Yemek yememek, tımarlamak veya iyi uyumamak
Bu aşamada nüksü önlemek en kolay yoldur. Daha sonraki aşamalar genellikle daha hızlı ilerler ve nüksetmeye karşı çok daha güçlü bir çekişe sahiptir.
Alkol Bağımlılığında Zihinsel Çöküş
Bu aşama içme hakkında düşünmeyi içerir. Genellikle akılda bir savaştır - bir kısmı ayık kalmak, diğeri içmek ister. Alkol bağımlılığında zihinsel nüksetme belirtilerinden bazıları şunlardır:
- Geçmişteki içkileri romantikleştirmek
- İçki hakkında hayal kurmak
- yalan söyleme
- Aktif olarak tekrar nasıl içeceğinizi düşünmek
- İçmekten nasıl kurtulacağınızı planlama
Bu aşamada iyi kararlar vermek zordur, ancak nüks önleme stratejileri kullanırsanız yapılabilir.
Alkol Bağımlılığında Fiziksel Çöküş
Bu aşamaya geçip içerseniz, her şey kaybolmaz. Eğer toparlanmaya geri dönebilir ve hemen yardım istersen, tekrar yoluna devam edebilirsin.
Alkol Bağımlılığı Relapse Önleme
Alkol bağımlılığı nüksünün uyarı işaretlerini tespit edip bunlara hızlı bir şekilde etki edebiliyorsanız, nüksetmenin olmasını önleyebilirsiniz. Nüksün önlenmesine yardımcı olan birçok teknik vardır. Bazıları şunları içerir:
- Dikkatinizi dağıtır. Yeni hissedilen duygulardan kaçınmaya çalışmak istemezsiniz. erken iyileşme, bazen dikkatinizi dağıtmanız sizi içki içme dürtüsünü aşmaya çalışır. Aklınızı içmeye götüren herhangi bir olumlu şey yardımcı olabilir - TV izlemek, okumak, yürüyüşe çıkmak, temizlik, hobiler üzerinde çalışmak vb.
- İstek bekliyor. Çoğu istek yaklaşık yarım saat içinde geçer. Özlem geldiğinde üretken bir şey yapmayı deneyin ve bekleyip bekleyemeyeceğinizi görün.
- Birisi ile konuşmak. Kurtarma yaptığınızı bilen, güvendiğiniz birini arayın veya ziyaret edin. Yaptıklarınızı destekleyen herkes, güvenilir bir arkadaş veya sponsor, terapistiniz veya iyileşmekte olan başka biri olabilir. Yalnız olmadığınızı bildiğiniz zaman, nüksetmeyi önlemede yardımcı olur.
- Bir toplantıya gidiyor. On iki adım veya diğer iyileşme toplantıları nüksün her aşamasında değerlidir. Bir gruba aitseniz, gidebileceğiniz bir toplantı olup olmadığına bakın.
- Egzersiz. Fiziksel aktivite yardımcı olabilir stres ve kaygıyı azaltmak hissediyorsunuz ve fiziksel sağlığınız için iyi.
- Yazıyorum. Çoğu zaman, duygularınızı kağıda dökmek, yıkıcı veya acı verici düşünceleri kafanızdan çıkarmanın bir yoludur.
Alkol bağımlılığı nüksünün uyarı işaretlerini ve aşamalarını anladığınızda, onları geçişte yönlendirebilirsiniz. Önceden teknikler kullanmak, fiziksel nüksetmeyi önlemenize ve iyileşmenizde kök salmanıza yardımcı olacaktır.
Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.
