Ruh Sağlığı İçin Motive Edici Egzersiz

Bin millik yolculuk bir spin sınıfıyla başlamaz, ancak herkes egzersiz yapmaları gerektiğini bilir. İnsanlar bunu şimdi yapıyor olmalı. Ben de. Yavaş ve sakin bir şekilde internetten uzaklaşmalıyız. Hatta çoğumuz egzersizin antidepresan olduğunu biliyoruz. Yani ara sıra kalkıp etrafta dolaşırsak, daha iyi hissetmek.

Ama biz yapmıyoruz. Ortalama bir Kuzey Amerika ve özellikle de akıl hastası bir Kuzey Amerika değil.

Akıl hastalığı olan bir kişi bununla nasıl savaşır?

Neden Ruh Sağlığı (veya Başka Bir Neden) İçin Egzersiz Yapmıyoruz?

İnsanların egzersiz yapmamasının birçok nedeni vardır, ancak akıl hastalığı olan biri için bence güzel, basit lanet olsun: bok gibi hissediyoruz. Biz banyo yapmak için zar zor enerji var ve geri "egzersiz" saçma bir kavram. Yorulduk. Uyumak istiyoruz. Bizi rahatsız etmeyi kes.

Ama sadece bir kedinin tükürdüğü bir şey gibi hissetmek, akıl hastalığı olan birçok insan mükemmeliyetçidir. Hayır, mükemmeliyetçilik zihinsel bir hastalık değildir, ancak ne olabileceği kendini sabote etmektir.

Eğer-ı-duy-be-çok-iyi-atlet-in-the-dünyaya-sonra-seçersen-be-no-atlet-de-tüm.

Veya daha yaygın olarak: 60 dakikalık ciddi kardiyoya bağlı kalmazsam işe yaramaz. 60 dakika kardiyo yapamam. Yani hiçbir şey yapmayacağım.

Bu, depresyonda sık görülen siyah-beyaz, ya hep ya hiç. Kendiniz için gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, o zaman asla onlara ulaşamazsınız ve onlara ulaşmazsınız. seni daha kötü hissettirecek, böylece hedeflerinize ulaşmayı daha da zorlaştırır. Bu bir kısır döngü.

Egzersiz Gerçekten Ruh Sağlığına Yardımcı Olur mu?

Evet. Öyle. İçin hafif ila orta şiddette depresyon antidepresan bir ilacın yanı sıra uzun vadede daha da iyi çalışabilir. Gerçekten mi. Egzersiz ayrıca ruh halini dengelemeye yardımcı görünüyor ve uyku (ruh halini sadece uykuyu etkilemeden dengeleyebilmesine rağmen, söylemek zor).

Egzersiz nedir?

Ama bekleyin, egzersizin tanımı "60 dakikalık kardiyo" değildir. Egzersiz gerçekten sadece vücudunuzu ve kalbinizi hareket ettirmek anlamına gelir. Spor salonu üyeliğinizin düşündüğünüzden çok daha basit.

Akıl Sağlığı için Egzersiz

Akıllı bir doktorun almasına izin vereceğim: Harvard Bipolar Program lideri Dr. Sachs,

işte egzersiz programınız: kapıya gidin, saatinize bakın. Herhangi bir yönde 7,5 dakika yürü, sonra arkanı dön ve eve yürü. Bunu en az haftada 5 gün yap.

Bu kadar. Herhangi bir yönde 7,5 dakika yürüme. Bunu yapabilirsin. Bir saatlik TV şovunda ticari molalar eklerseniz 7,5 dakikadan fazla kazanırsınız. Gerçekten mi. Bir kertenkeleden daha ucuz oto sigortası almayı öğrenebilir veya ruh halinize yardımcı olabilirsiniz. Senin seçimin.

Büyük, uzun, süslü veya sert olması gerekmez. Sadece yapılması gerekiyor.

Ve bunu bile yapmayacak kadar hasta olduğunuz günler olacağını anlıyorum. Bu iyi. Kimse mükemmel değil. Sadece yarın tekrar dene. Ana nokta, hareket etmenin, biraz bile olsa size yardımcı olabileceğidir. Bu yüzden bir maraton koşucusu olmadığın için kendini dövmeyi bırak ve sadece bir çeyrek süt için köşe dükkanına git.

Çirkin parça: Söylediğim için üzgünüm. kardiyo miktarı gerçekten önemli. Ama Harvard Bipolar Program lideri için 15 dakika yeterliyse benim için yeterli.