Borderline Kişilik Bozukluğunda Panik Atakları Yönetin

Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan insanlar beş duyu kullanarak panik atakları yönetmeyi öğrenebilirler. Duygusal sıkıntı sırasında beş duyuyu bilinçli ve olumlu bir şekilde uyarmak için kendimizi eğitebilirsek, borderline ile panik atakları daha başarılı bir şekilde yönetebiliriz (Akıl hastalığı beyninizi aşırı etkileyebilir).

Sınır Sırasında Beş Duyu Kullanarak Panik Atakları Yönetmenin Yolları

Sakinleştirici Bir Parfüm Kullanarak Panik Atak Yönetimi

BPD'li bir kişi panik atak geçirdiğinde, kokulu bir mum yakmak, tütsü yakmak veya uçucu yağlar, kokulu bir sabunla banyo yapın veya duş alın, en sevdiğiniz parfüm veya kolonyayı koyun veya hatta bu kokuları kokladığınızı hayal edin. Yukarıdaki kokulardan hoşlanıyorum, bir kamp ateşinde olduğumu ve odun yanmasını kokladığımı hayal ediyorum. Hazırlanabilmeniz için en sevdiğiniz kokuların ne olduğunu önceden bilin.

Görsel Bir Odak Bularak Panik Atak Yönetimi

Panik atak sırasında, gözler bazen hızla dartlar ve bölgeyi tehlike için tarar. Sınır çizgileri kontrolden çıkmış ve güvensiz olabilir. Hoş ve güvenli görünen bir şeye veya birine odaklanmak yardımcı olabilir. Bu bir renk, tasarım, resim, manzara görünümü veya hayal gücündeki herhangi bir şey olabilir. Bu görsel noktaya odaklanın ve yavaş ve ritmik olarak nefes alın (

Meditasyon Kaygıyı Azaltır).

Belirli Sesleri Dinleyerek Panik Atak Yönetimi

Panik atak sırasında, bir kişinin etrafındaki sesleri dinlemek onu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bazen, mevcut gürültüden kaçmak gerekebilir. Ben sık sık panik atak geçiren bir sınır çizgisiyim. Evden uzaktayken sırt çantam her zaman var. Telefonumda sakladığım müzikleri dinlemek için kağıt, keçeli kalemler, tıp, bir kitap, bir bulmaca kitabı, iPad'im, kokulu losyonlar, kıpır kıpırlık için iki küçük taş, telefonum ve kulaklıkları taşıyor. Müzik dinlemekten asla uzak kalmamak için elimden gelenin en iyisini yapıyorum, çünkü dinlemek beni rahatsız ediyor ve başka hiçbir şeyin yapamayacağı gibi sakinleştiriyorKaygıyı Azaltmak İçin Müziği Ayarlayın).

Lezzetle Yatıştırıcı Bir Panik Atak Yönetin (Ama Konforlu Yiyecekler Değil)

BPD'li insanları her endişeli hissettiklerinde rahat yiyecekler yemeye teşvik etmiyorum. Dikkat dağıtıcı ve hoş bir tat için sakız hakkında konuşuyorum. Küçük bir parça sert şekerden bahsediyorum. Benim için kişisel olarak, düşük kalorili bir meyve ve sebze smoothie ile kendimi beslemekten bahsediyorum. Garip olabilir, ancak bu sınırda işe yarıyor (Anksiyete Bozukluklarında Beslenme Tedavisi).

Panik Atakları Dokunma ve Dokunulma ile Yönetme

Dokunma hissi beni her şeyden çok sakinleştiriyor. Köpeğim ve kedim ile yalnız yaşıyorum. Evde panik atak geçirdiğimde, bunlardan biri genellikle bana gelir ve sevgi ister. Hayvanlarımı seven beni şimdiki zamanda tutuyor genellikle oldukça güvendeyim. Evden uzaktayken bazen panik atak sırasında bacaklarıma masaj yaparım, ya da sevilen birinden omuzlarımı ovmasını isteyebilirim. Masaj mümkün değilse, genellikle elimde tutacak küçük bir cisim var. Ayrıca boynumda taktığım meditasyon boncuklarım var.

Birlikte Kullanılan Beş Duyu Sınır Çizgileri için Panik Atak Yönetebilir

Birçok sınırda panik atak belirtisi var. Çeşitli sakinleştirici araçlarla hazırlanmak, saldırıları daha az korkutucu hale getirebilir. Sizi besleyen ve sakinleştiren tüm sağlıklı şeyleri düşünün. Bir dahaki sefere panik çağrısında onları hazırlamanızı tavsiye ederim.

Laura'yı bul heyecan, Facebook, LinkedIn, Google+ ve blogunda.