Borderline Kişilik Bozukluğu ve Öfke: Çizgiyi Nereden Çizebilirim?

Borderline kişilik bozukluğunun (BPD) semptomlarından biri, göre HealthyPlace.com"uygunsuz, yoğun öfke veya öfkeyi kontrol etmede güçlüktür (ör. sık sık öfke, sürekli öfke, tekrarlayan fiziksel kavgalar)". Biraz öfke normaldir. Ancak kabul edilebilir ve kabul edilemez öfke arasındaki çizgiyi nerede çizmeliyiz?

[caption id = "attachment_NN" align = "aligncenter" width = "400" caption = "John Martin'in tablosu," Gazapının Büyük Günü "öfkeyi gösteriyor."][/ Başlık]

Ne hakkında kızgın olduğumu bilmiyorsam ne olur?

Öfke genellikle birden fazla hedefe olabilir, bu da onunla başa çıkmayı daha da kafa karıştırıcı hale getirebilir. Aphrodite Matsakis yazıyor Üstesinden Gelemiyorum: Travmalardan Kurtulanlar İçin El Kitabı "Öldürülen (veya hasta ya da yaşlı) öfkeli kişilerde canlı, sağlıklı ve hala istismarda olduklarından daha öfke hissetmek daha zordur. Benzer şekilde, bir depremde, kasırgada, kasırgada veya selde nasıl öfkelenirsiniz veya öfkeyi nasıl ifade edersiniz? Ya da savaş kurumunu desteklemek için hükümetlere öfkeli olan bir savaş gazisi iseniz, öfkenizi kime ya da ne şekilde tahliye edebilirsiniz? Öfkeyi kişisel olmayan kurumlara yönlendirmek - bir dereceye kadar herkesin suçlanacağı, ancak hiç kimsenin suçlanmayacağı - belirli bir kişiye göre daha zordur. ”

Üniversiteye ilk başladığımda çok fazla öfkem olduğunu fark ettim. İstismarlarıma kızmıştım. Kötüye kullanımı haklı çıkaran yabancılara kızgındım. Fakat bu kadar uzun süre bastırdığım öfkeyle nasıl başa çıkacağım hakkında hiçbir fikrim yoktu. Sonuç olarak, geri dönüşler ve depresyondan acı çekmeye başladım. Arkadaşlarımdan biri beni sarsılmış bir soda pop şişesiyle karşılaştırdı - her açılışta patladım. Ben zorlukla kapağımı açık tuttum.

Öfkenizle temasa geçmekten korkabilirsiniz patlamanıza neden olabilir. Nitelikli bir terapist bununla yüzleşmenize yardımcı olabilir - ve her seferinde bir öfke üstlenebilir.

Şiddet içeren fantezilerim varsa ne olur?

Bu normal. Şiddetli intikam hikayeleri arasında değişen bir temadır İlyada Batman bayisine. Bununla birlikte, kendinizi intikam araçlarını (silah satın almak gibi) edinirken veya belirli planlar (cinayet için bir tarih belirlemek gibi) yaparken bulursanız, derhal yardım alın.

Öfkenin kendine yönelmesi de normaldir. Ancak, kendinize zarar verme düşünceleriniz veya planlarınız varsa, derhal yardım alın.

Matsakis, "Öfkenizi kontrol altına almanın ilk adımı kendinize söylemeniz ve kendinize söylemeye devam etmenizdir," diyor Matsakis. "Bana olan tek şey kızgın olduğum. Bugün öfkemle ilgili tek yapmam gereken bunu hissetmek. Daha sonra bu konuda ne yapacağımı bulabilirim. Şimdi tek yapmam gereken onunla sürmek. Kendime ya da bir başkasına zarar vermeden öfkeyi hissedebiliyorsam, başarım. "

Öfkenizi kanalize edin

Bu öfkeyi fiziksel egzersize kanalize etmek yardımcı olabilir. Örneğin, bir saldırıya tanık olduktan sonra, dövüş sanatları üzerine çalışıyorum: Shotokan karate ve yoseikan budo aikido. Öz kontrole yapılan vurgu öfke ile ilgili sorunlarımı anlamama yardımcı oldu ve egzersiz adrenalini yakmanın bir yoluydu. Ayrıca kendini savunmada bir güçlenme hissi buldum. Aikido muhtemelen aklımı kaybetmemi engelledi.

Matsakis, kocası tarafından istismar edilen ve polis tarafından göz ardı edilen bir grup New York şehrinin kadınının hikayesini anlatıyor. Öfkeli, NYPD'ye karşı bir sınıf davası açtılar. Adaletsizlikten öfkelerini, kendilerine atılan engellerin üstesinden gelmek için kullandılar ve sonunda davayı kazandılar. Sonuçlar bugün suistimal edilmiş kadınlara hâlâ fayda sağlıyor.

Matsakis, "Adaletsizlikten doğan öfke, ülkeleri büyük siyasi ve sosyal değişimlere tutuşturdu." "Bu öfkenin bir kısmı senin içinde. Yaşadığınız adaletsizliklere, başkalarının veya kaderin eline kızgın olma hakkına sahipsiniz. Ve kim ya da her ne yaralıya geri vurmak istemezsen insan olmazsın. Şiddetle geri adım atmak asla sizin yararınıza olmasa da, dır-dir en azından sizin intikamcı duygu ve düşüncelerinizin farkında olmak için. Aslında, şiddetsiz intikam fantezilerinizden bazıları olumlu eylemlerin temeli olarak görülmeye değer olabilir. "

Nerede öfke üzerine çizgi çekileceğini bilmek ve buna göre hareket etmek iyileşmeniz için çok önemli olabilir.