Kaygı Tetikleyicilerinden Kaçınamayacağınız Zamana Öz Bakım

Öz bakım, genel olarak kaygıyı azaltmada hayati bir araçtır ve kaygı tetikleyicilerimizden kaçınamadığımızda öz bakım daha da önemli hale gelir (Tetikleyiciler Kaygı ve TSSB Parlayabilir). Kaygı tetikleyicileri, insanları, yerleri, durumları veya deneyimleri - fiziksel ve duygusal kaygı belirtileri. Bazen, tetikleyicilerden kaçınmak kaygıyı yönetmede yardımcı olur; örneğin, büyük insan grupları endişeyi daha da kötüleştirirse, bunu bir partiden ziyade birebir arkadaşlarla buluşarak yönetmek mümkündür. Diğer zamanlarda, böyle bir strateji mümkün değildir. Kaygı tetikleyicilerinden kaçınamayacağınız zamanlarda, öz bakım uygulamak kaygı ile başa çıkmak için inanılmaz derecede faydalıdır.

Kaygı Tetikleyicilerinden Kaçınamadığınızda Öz Bakım Neden Yardımcı Olur?

Anksiyete bizi kafamızda hapsolmuş tutar. Endişeyle, her şeyi düşünüyoruz, her hareketimizi, düşüncemizi ve hissimizi aşırı analiz ediyoruz. Otomatik olumsuz düşünceler tekmelemek ve bizler zorunluluklar ve zorunluluklar tarafından tüketiliyoruz (bununla başa çıkabilmeliyim; Bunu söylememeliydim vb.), Endişeler, ne olur ve korkular. Kaygımız ne kadar tetiklenirse, o kadar çok

Çoğu zaman, bu roller kaygı tetikleyici olsa bile, yaşamdaki rollerimizden kaçınamayız. Emin olmak için hayatlarımız üzerinde kontrolümüz vardır: örneğin, eğer bir partnerle birlikte yaşamak imkansızsa ilişkiyi sonlandırabiliriz ya da bir iş toksikse yeni bir iş arayabiliriz. Bununla birlikte, kötü bir endişe özelliği, bizimle yapışması ve bizi yeni bir ilişkiye veya yeni bir işe sokmasıdır.

Tüm tetikleyicilerimizden tam olarak kaçınamayacağımız iyi bir şey, çünkü bunu yapmak yaşam sınırlayıcı olacaktır. Anksiyete ve anksiyete tetikleyicileri bizi yendiğinde, anksiyeteye karşı koymanın en iyi yollarından biri, öz bakım olsa da kendimizi nazikçe ve nazikçe geri almaktır (Kişisel Bakım Fiziksel ve Ruh Sağlığı için Neden Önemli?). Kendimize bakmak bize önemli ve değerli olduğumuzu öğretir. Öz bakım aynı zamanda bedeni ve zihni besler ve bizi kaygıya dayanmaya zorlar. Kaygı tetikleyicilerinden kaçınamadığımızda kişisel bakım uyguladığımızda, bizi kafamızda hapsederek tuzaktan çıkmaya başlarız.

Anksiyete Tetikleyicileri Önlenemediğinde Kişisel Bakım Nasıl Uygulanır?

Kendimize bakmanın yolları sonsuz görünüyor. Zihni sakinleştiren ve vücudu besleyen her türlü aktivite bir tür öz bakımdır. Köpük banyosu yaparken sıcak çay yudumlamak rahatlatıcı ve kaygı azaltıcı olabilir; ne yazık ki, doktor ofisinde, bir çalışma toplantısında otururken veya diğer ebeveynler tarafından çevrelenirken çocuğunuzun ekibine tezahürat yapan kenar çizgilerinde dururken çok pratik değildir.

Bu gibi durumlarda öz bakım gerçekten mümkündür. Bu dört ipucu, endişe tetikleyicilerinden kaçınamadığınızda kendinize bakmanıza yardımcı olacaktır:

1. Sınırlarınızı bilin ve zorlayın. Kaygı uyandıran herhangi bir durumda, neleri tolere edebileceğinizi ve tolere edemeyeceğinizi belirleyin. Yapabilecekleriniz ve iyi yönlere odaklanın.
2. Fiziksel benliğinize iyi bakın. Yanınızda bir su şişesi bulundurmak, sulu kalmanıza ve fiziksel ve zihinsel faydalardan yararlanmanıza izin verecektir. Açlıktan kaçının ve vücudunuzu besleyici yemekler ve atıştırmalıklar ile doldurun (Beslenme ve Ruh Sağlığı). Hareket halindeyken yemek için fındık, kuru meyve, taze meyve ve diğer sağlıklı ve kullanışlı yiyecekleri paketleyin. Bu kaygıyı azaltacaktır.
3. Bırak kendini. Kaygı tetikleyicileri kendimizi yargılamamıza neden olabilir ve sık sık kendimizi dövürüz. Yargılamayan şeyin ne olduğunu kabul etme tutumunu benimsemek, endişeleri tetikleyen bu durumlara ve insanlara hoşgörü göstermenize yardımcı olacaktır. Kendinizi dövmeden o andaki gibi olmanıza izin vererek kendinize özen gösterin.
4. Farkındalık uygulayın. Kaygı tetikleyicileri bizi hem gerçek hem de hayal edilen endişeler ve korkular ülkesine çeker. Bu olduğunda, dikkatimiz ve enerjimiz takip eder. Alıştırma yapmak dikkatlilik anksiyete tetikleyicilerine rağmen sizi kökünden koruyacak bir tür öz bakımdır. Anksiyete tetikleyicisinden ziyade düşüncelerinizi odaklayacak ve yönlendirecek bir şey bulun.

Özbakım uygulamak, tetikleyiciler karşısında kaygıyı yönetmenin etkili bir yoludur. Kaygı tetikleyicilerinizle yüzleşmeniz gerektiğinde kişisel bakım için ne yaparsınız?

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.