Anksiyete Kendini İkinci Tahmin Ettin mi? Kendinden Emin Olun

Hiç sözlerini veya eylemlerini sorgulayarak ikinci kez kendini tahmin ettin mi? Birçok kişi acı verici listelerinin en üstüne veya yakınına ikinci tahmin yapar kaygının etkileri. En iyi ihtimalle, iç huzur ve mutluluk bir ya da iki çentik. En kötüsü, endişeyle ikinci tahminlerimiz, seçimlerimizi acımasızca vurmamıza neden olabilir, gereksiz yere suçlamayı üstlenin, yeterince iyi olup olmadığımızı sorgulayın ve bağlı olandan uzaklaşmaya başlayın, aktif hayat tarzı. Endişenin üzerimizde bu yaşamı sınırlayıcı ve sinir bozucu etkisi olmasına izin vermemeliyiz. İkinci tahminde durun ve söyledikleriniz ve yaptığınız şeylerde kendinize güvenin.

Kaygı ve İkinci Tahmin Bizi Kendimize Kaybettirir

Endişe ve korku dünyaya karşı yalnız olduğumuz gibi görünmesini sağlayın, ama kendinden kuşku duyma kendimize güvenebileceğimiz düşüncesini, bu tek olumlu güvenceyi bile yok edebilir. Anksiyete, kendimize güvenemeyeceğimizi hissettirmemize neden olur. Kendi müttefiklerimiz olarak kendimizi kaybettik.

İkinci tahmin birçok şekilde olabilir. Endişeli hissediyorsanız ve aşağıdakilerden bir veya daha fazlasını yaparsanız kendinizden şüphe duyuyor olabilirsiniz:

• Geceleri uyanık uzanmak, kafanızdaki konuşmaları tekrarlamak ve söylediğiniz veya söylenmeyen şeyler üzerinde acı çekmek
• Önemli e-postaları tekrar okumak çünkü aptal, saldırgan veya başka türlü rahatsız edici göründüğünden korkuyorsun
• Kendiniz için sert etiketler kullanmak çünkü söylememeniz veya sahip olmamanız gereken bir şey yapmaktan korkuyorsunuz
• Sizinle hiçbir ilgisi olmadığında olan bir şey için suçlu hissetmek
• Onları rahatsız edip etmediğini görmek için sık sık başkalarına danış
• Karar vermekten kaçınma, ne kadar küçük olursa olsun, çünkü yanlış seçim yapmaktan endişeleniyorsun
• Eğlenmek için kullandığınız bir yere gitmek yerine evde kalmak, çünkü oraya nasıl hareket edeceğinizden veya ne zaman gideceğinizden emin değilseniz

Bu sadece kaygının bu yıkıcı etkisinin neler yapabileceğinin bir örneğidir. Benlik duygunuzla bağlantınız koparsa, endişe düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi ikinci olarak tahmin etmenizi sağlarsa, kalıcı olarak kaybolmazsınız. Kendinden şüphe etmekten kendine güvenmeye geçiş yapabilirsiniz.

Endişeyi ve İkinci Tahminleri Kendine Güvenle Değiştir

Kendinizi ikinci olarak tahmin etmeyi bırakmak ve sözleriniz ve eylemlerinizle kendine güvenen, sakin ve içerikli olmak mümkündür. Bunlar, kendinden şüphe duymayı tersine çevirmek için yapabileceğiniz terapötik aktivitelerin sadece birkaç örneğidir. Çeşitli yardım yaklaşımlarından gelirler ve tek başlarına veya birlikte kullanılabilirler.

• Kabul: Şüpheli düşüncelerinizle savaşmak yerine, onları kabul edin, kimsenin mükemmel olmadığını kabul edin ve kendinize neyin önemli olduğunu hatırlatın, böylece değer verdiğiniz şeye doğru ilerleyebilirsiniz.
• Tanımlayın ve arayın: Acı çekerken, bir endişe seçin (kendinizi dövdüğünüz bir şey) ve buna karşı çıkın. Bunun doğru olmadığına dair kanıt arayın. Bir şeyin doğru olduğunu düşündüğünüz için, bunun gerçekçi olduğu anlamına gelmez.
• Beyanlar: Not kartlarına, yapışkan notlara veya zanaat çubuklarına kendiniz hakkında olumlu ifadeler yazın. Her birini kısa ve anlamlı hale getirin (ör. "Yorumlarım sohbetlere eklenir.").
• Meditasyon ve / veya derin nefes alma: Zihniniz kendini küçümseyen düşüncelerle yarıştığında, kendinizi sessizce yıkayın. Gözlerinizi kapatın, yavaş ve derin nefes alın ve nefesinizin sesine ve hissine konsantre olun. Bu, daha resmi meditasyon uygulamalarının ve şu anda nerede olursanız olun kısa nefes molalarının bir parçasıdır.
• Farkındalık: Şimdiki anda kendinizi topraklayarak endişeli kendinden şüphe duymayın. Aşağıdaki videoda, endişenin sizi ikinci kez tahmin etmesini önlemek için dikkatin nasıl kullanılacağına dair ipuçları sunuyorum. Sizi dinlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.