Kendine Zarar ve Yorgunluk: Halıyı Uyandır

İster beş fincan kahveniz olsun ister bir antrenmanı bitirdiniz, zihinsel sağlık sorunları olan birçok insan uyku ile mücadele ediyor. Tipik olarak, spektrumun her iki ucunda da sorunlar var gibi görünüyor - ya uyuyamazsınız ya da uyanamazsınız. Uyku sorunları her şeyden gelebilir. İlaçlardaki değişiklikler uyku düzenindeki farklılıkları tetikleyebilir ve yaşam tarzı değişiklikleri de bir faktör olabilir.

Bununla birlikte, bazı insanlar yeterince uyku alamazlarsa, çevrelerindeki dünyayı net bir şekilde göremedikleri için olumsuz davranışlar ortaya çıkabilir. Bu davranışların bazıları kendine zarar verebilir.

Self-Harmers için Uyku Almak Neden Önemlidir?

Kendine zarar verenler genellikle bir tür akıl hastalığı veya yaşamlarındaki büyük değişikliklerle mücadele ediyorlar. Ancak, bu tüm kendi kendine zarar veren kişiler için geçerli olmayabilir. Kestiğim yıllar boyunca, ailem boşanmıştı ve beni derin depresyon. Bu depresyon, kesme ve intihar düşüncelerime ve girişimlerime neden oldu. Bu süre boyunca, geceleri uykuya dalmakta sorunlar yaşadım ve uyurken sürekli hareket ediyor ve uyanıyordum. Sonra, elbette, okul zamanı geldiğinde gözlerimi açamıyordum.

Sabah çok yorgun olmak sinirli ve sinirli olmamı sağladı. Aslında popomu okula götürdüğümde, genellikle güvenli bir zihniyet içinde değildim.

Yeterince uyumamak ölümcül bir döngü yaratır: 1) Uyuyamıyorum 2) Uyanamıyorum 3) Üzgün ​​veya kızgın hissetmek 4) Daha iyi hissetmenin bir yolunu bulmak 5) Kendine zarar vermek. Birçok insan için bu doğru bir döngüdür ve uyku eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Kesen, toplayan veya yakanlar için, uyku düzenini değiştirmek zordur, çünkü günlük rutine bu kadar kazınmış hale gelmiştir.

Peki, bu döngü nasıl değişebilir?

Uyanık Kalmak için Fikirler

Uyku söz konusu olduğunda hala sorunlarım var. Bütün gün yorgun ve gece uyanık olmaya meyilliyim. Yol boyunca bana yardımcı olan bazı şeyler var ve şimdi bir Zumba eğitmeni olduğum için, gün boyunca aktif olmak biraz yardımcı oldu. Ancak, gün boyunca tükendiğinde hala gidecek çok yolum var - ve kahve kesinlikle yeterli değil.

1) Aktif kalmak. Yukarıda söylediğim gibi, Zumba, Crossfit veya bir tür egzersize katılın. Kendinizi yataktan çıkardıktan sonra, poponuzu kaldırdığınızdan çok daha iyi hissedeceksiniz.

2) Yatmadan önce çay iç. Akıl hastalığıyla mücadele eden gençler için bir yerleşim yerinde çalıştığımda, gençlerin çoğu yatmadan önce çay içerdi. Bunu yaptılar çünkü sistemlerini temizlemeye ve rahatlamaya yardımcı oldu.

3) Kitap okumak. Klişe gelebilir, ancak yatmadan önce okumak, gözlerinizi kapatmaya çalışmadan önce vücudunuzun rahatlamasına ve sakinleşmesine izin verir.

4) Evinizdeki alarmları gizleyin. Bu kulağa komik gelebilir, ancak evinizin etrafında alarmlar ayarlarsanız, gürültü sizi alarmları kapatmaya zorlar. Ancak, rahatsızlık olumsuz bir davranışı tetikleyecekse bunu yapmayın.

5) Rahatlatıcı müzik çalın veya beyaz gürültü kullanın. Bazı insanlar uyumalarına yardımcı olmak için şelaleler veya orman müziği koydular. Ben odamda her zaman beyaz gürültüye ihtiyacı olan biriyim. Sezon ne olursa olsun, fanım olmadan uykuya dalamıyorum. Denemek.

Ayrıca Jennifer Aline Graham bulabilirsiniz Google+, Facebook, heyecan ve onun İnternet sitesi burada.