Anksiyete ve Imposter Sendromunun Üstesinden Gelmenin Beş Yolu

Taklitçi sendromu olarak bilinen bir tür endişenin üstesinden gelmek çoğu zaman imkansız görünmektedir. Emposter sendromu veba edebilecek ezici bir kaygıdır yüksek başarılı bireylersahtekarlık, sahte, sahte, erkek ya da kadın olduğu yerde bulunmayı hak etmekten korkmalarını sağlar. Bu endişe aşırı strese ve başarısızlık korkusuna neden olur. Tüm kaygı gibi, imposter sendromu önemli ölçüde azaltılabilir ve hatta tamamen üstesinden gelinebilir.

Önceki gönderi, Anksiyete ve Imposter Sendromu: Beni Anlayacaklar imposter sendromunun belirti ve semptomlarını, nasıl hissettiğini ve insanların kendilerini nasıl düşündüklerini araştırıyor. Şimdi, imposter sendromunun nasıl üstesinden gelileceğini anlamanın zamanı geldi.

Imposter Sendromunun Üstesinden Gelmek İçin Neye Karşı Olduğunuzu Bilin

Bu tür kaygıyı azaltmak özellikle zordur. Her türlü kaygı gibi, inatçı ve ruhsal olarak derinlemesine yerleşmiştir. Ayrıca, ek bir kancası vardır: genellikle, imposter sendromu yaşayan insanlar bunun üstesinden gelmeye isteksizdir. Onlar istemiyorlar değil; daha çok korkuyorlar. Başarısızlık konusunda gergin ve endişeli olmayı bırakırlarsa iyi performans göstermeyi bırakacaklarından endişe ediyorlar.

Bunu imposter sendromu hakkında bilmek aslında insanların bununla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur. Kaygıların ve imposter sendromunun üstesinden gelmek için, onlarla savaşmaktan ziyade düşünceleri, inançları ve eylemleri değiştirmekle ilgili teknikler ve stratejiler vardır.

Anksiyete ve Imposter Sendromu Nasıl Aşılır?

Aşağıdaki imposter sendromu korsanlarının her biri kendi başına durabilir ve herhangi bir kombinasyonda kullanılabilir. Taklitçi sendromu, onu tehdit edebilecek herhangi bir şeye veya avının değerine dirençli olduğu için, bunlar zaman içinde kalite değişikliğini etkilemek için kişinin hayatına entegre edilecek şekilde tasarlanmıştır.

"İyi Değil" Tatbikatı: İnanılmaz derecede önemsiz olan ve yavaş yavaş daha büyük şeyler içeren görevlerle başlayarak, Onları tatmin edici, işi tamamlayan, mükemmele yakın (Mükemmeliyetçilik ve Kaygı Arasındaki Bağlantı). Bununla, kendinize yeterince iyi olduğunu gösterin. Mükemmel performans göstermediğinizde hiçbir felaket olmaz.

Çiçekleri Görselleştirin; Çiçek Ol:

Bir çiçek, yanındaki çiçekle rekabet etmeyi düşünmez. Sadece çiçek açar. - Sensei Ogui

Taklitçi sendromu, "yeterince iyi" olmamak, başkalarına karşı ölçmemek için yüksek kaygı ve korkuya neden olur. Bir çiçek gibi olmayı öğrenmek, değerinizin kendiniz olduğunuzu ve kim olduğunuzu görmenize yardımcı olabilir. Değeriniz, diğer çiçeklerden daha kokulu veya daha renkli olmakta yatıyor. Bir resim çizmeyi veya çeşitli çiçeklerden bir kolaj yapmayı ve kendinize olduğu gibi olabileceğinizi hatırlatmak için yanınızda bulundurmayı düşünün.

Güçlü Yönlerinizi Yeni Biçimlerde Kullanmayı Öğrenin. Ölçülebilir başarılarınızdan daha fazlasısınız. Kendiniz ve neyin iyi olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin ve bu karakter güçlü yönlerini hayatınızın farklı alanlarında yeni şekillerde kullanın (Kaygı ile Yaşayanların Beş Karakter Gücü). Karakter güçlü yönlerine ve ücretsiz envantere giriş için VIA Karakter Enstitüsü.

Kutlamak: Taklitçi sendromu ve eşlik eden kaygısı insanları aşırı hızda tutuyor. Taklitçi sendromu yaşayan insanlar, algılanan tüm başarısızlıklarını ve eksikliklerini içselleştirme eğilimindedir. Odak bu olumsuz düşünceler üzerinde durmaktadır. Aynı kişi başarmak için uğraştığı bir şeyi başardığında, fırçalayın, önemini en aza indirin ve yapılması gereken bir sonraki projeye geçin mükemmel bir şekilde. Bu, imposter sendromunu canlı tutar. Bu başarılar, hatta küçük başarılar bile önemlidir. İçin zaman ayırın başarılarını kutla sizin için anlamlı bir şekilde. Bu, yalnızca yaptığınız şey için değil, kim olduğunuz için değerli olduğunuz gerçeğini içselleştirmenize yardımcı olacaktır.

Oyna. Taklitçi sendromu ile yaşayan birine "rahatla" kişiye bağlı olarak yabancı bir kavram ya da kötü bir kavramdır. Gevşemeye çalışmak genellikle kaygıyı arttırır. Rahatlamak yerine oynayın. Sizi güldüren, ufkunuzu genişleten bir şey bulun. Sevdiklerinizi keşfedin ve yapın. Hâlâ iyi başarabileceğinizi ve muhtemelen öncekinden daha da iyi başarabileceğinizi keşfedeceksiniz, ve kendinizi "yeterince iyi" bulduğunuzu keşfedebilirsiniz. saygı.

Anksiyetenin ve sahtekârlık sendromunun üstesinden gelmek, ufkunuzu genişletmek ve kendinizi sahte olmadığınıza, ve "yeterince iyi" olduğunuzu. Kendinizle rahat olabilir ve aynı anda hayatınızın tadını çıkarırken mükemmel olmaya devam edebilirsiniz kaygı.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.