Depresyon Tedavisine Nasıl Yardımcı Olunur

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
click fraud protection

Egzersiz depresyonun tedavisine yardımcı olur ve seçim yapabileceğiniz çok fazla egzersiz vardır, bunaltıcı olabilir. HealthyPlace'deki bu yazıda bir egzersiz seçmeden önce egzersizin depresyonun tedavisine nasıl yardımcı olabileceğini ve neleri göz önünde bulundurmanız gerektiğini öğrenin.Depresyon tedavisinde yardımcı olmak için egzersiz seçmek harika bir fikirdir. Sadece iyi hissettiren endorfinler salmakla kalmaz, aynı zamanda sosyal etkileşime izin verir, aynı zamanda günümüze de yapı kazandırır. Bu yazıda, depresyon tedavisine yardımcı olmak için nasıl egzersiz yapacağımı ve depresyon tedavisine yardımcı olmak için egzersiz yaparken göz önünde bulundurmanız gereken üç şeyi paylaşıyorum.

Depresyon Tedavisine Yardımcı Olmak İçin Doğru Egzersizi Seçin

Depresyonun doğru şekilde tedavi edilmesine yardımcı olmak için egzersiz miktarını, süresini ve yoğunluğunu göz önünde bulundurmalısınız. Egzersizin olası antidepresan faydalarını elde etmek için tutarlı olmalıyız. Araştırmalar, haftada üç ila beş gün boyunca günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapmanın depresyon semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebileceğini söylüyor.1Bir Duke Üniversitesi araştırma çalışması, “antidepresanlar daha erken bir başlangıç ​​terapötik yanıta yardımcı olsa da 16 haftalık tedaviden sonra egzersiz, majör depresif hastalarda depresyonun azaltılmasında eşit derecede etkiliydi bozukluğu.”2

instagram viewer

Cooper Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, egzersiz yoğunluğunun veya zorluğunun hafif ila orta dereceli depresyonun iyileştirilmesinde anahtar bir faktör olduğunu göstermiştir.3 Bununla birlikte, diğer bulgular, düşük bir fitness seviyesine sahip hastalar için, orta yoğunluklu egzersizin (% 60-80 maksimum kalp atış hızı) genellikle daha yoğun aktivitelerden daha keyifli olduğunu göstermektedir. Ayrıca, insanlar şiddetli bir egzersiz programına kıyasla yaklaşık olarak orta yoğunlukta bir egzersiz programından düşme olasılıklarının yarısı kadardır.4

Depresyon tedavisine yardımcı olmak için daha yüksek bir yoğunluk seviyesi daha iyi olsa da, çok yoğun olduğu için programı tamamen yakarsak veya sonlandırırsak, kareye geri döneriz.

Depresyon Tedavisine Yardımcı Olmak İçin Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 3 Şey

  1. Antrenmanlarınızı önceden planlayın. Eğer egzersiz yapmak istediğinize kadar beklerseniz, özellikle de depresyondaysanız, büyük olasılıkla asla olmayacaktır. Motivasyonun genellikle eylemden sonra geldiğini unutmayın. Bu nedenle, egzersizlerinizi kendinizi egzersiz için ilham hissedene kadar beklemek yerine önceden takviminize ayarlayın.
  2. Bulunduğunuz yerde kendinizle tanışın. Yeni başlıyorsanız ya da egzersize geri dönüyorsanız, kendinizden çok fazla talep etmeyin. Bir saat veya 30 dakikalık bir egzersiz çok zor görünüyorsa, 10 ila 15 dakikalık egzersizin bile olumlu bir etki yaratabileceği gerçeğine dikkat edin.
  3. Hoşlandığın bir şey yap. Neden sıkıcı veya çok zor bulduğunuz bir egzersiz şekli seçmelisiniz? Egzersiz yapmanın birçok farklı yolu var. Dışarıda koşabilir, bisiklete binebilir veya yürüyüş yapabilirsiniz. Yüzme, yoga ve dans dersleri var. Bir arkadaşınızla 20 dakikalık bir yürüyüş bile faydalı olabilir. Hoşunuza giden bir egzersiz seçtiğinizde, eğlenceli görünecek ve egzersiz yapmanız teşvik edilecektir.

Depresyon tedavisine yardımcı olmak amacıyla egzersiz ile ilgili aşağıdaki videomu izleyin. Ayrıca, mutlaka okuyun Egzersiz Depresyona Nasıl Yardımcı Olur, depresyon ve egzersiz dizisindeki ilk yazım.

Antrenmanlarınızı önceden planlayın. Eğer egzersiz yapmak istediğinize kadar beklerseniz, özellikle de depresyondaysanız, büyük olasılıkla asla olmayacaktır. Motivasyonun genellikle eylemden sonra geldiğini unutmayın. Bu nedenle, egzersizlerinizi kendinizi egzersiz için ilham hissedene kadar beklemek yerine önceden takviminize ayarlayın. Bulunduğunuz yerde kendinizle tanışın. Yeni başlıyorsanız ya da egzersize geri dönüyorsanız, kendinizden çok fazla talep etmeyin. Bir saat veya 30 dakikalık bir egzersiz çok zor görünüyorsa, 10 ila 15 dakikalık egzersizin bile olumlu bir etki yaratabileceği gerçeğine dikkat edin. Hoşlandığın bir şey yap. Neden sıkıcı veya çok zor bulduğunuz bir egzersiz şekli seçmelisiniz? Egzersiz yapmanın birçok farklı yolu var. Dışarıda koşabilir, bisiklete binebilir veya yürüyüş yapabilirsiniz. Yüzme, yoga ve dans dersleri var. Bir arkadaşınızla 20 dakikalık bir yürüyüş bile faydalı olabilir. Hoşunuza giden bir egzersiz seçtiğinizde, eğlenceli görünecek ve egzersiz yapmanız teşvik edilecektir.

Kaynaklar

  1. Mayo Kliniği, Depresyon ve anksiyete: Egzersiz semptomları hafifletir.Erişim tarihi: 27 Mart 2018.
  2. Blumenthal, JA, Egzersiz eğitiminin majör depresyonu olan yaşlı hastalar üzerindeki etkileri. NCBI. 25 Ekim 1999.
  3. Cooper Enstitüsü, Depresyon Sonuçları Egzersiz Çalışması. Erişim tarihi: 27 Mart 2018.
  4. El İşi, Lynette, Klinik Depresyonda Egzersizin Faydaları. NCBI. Erişim tarihi: 27 Mart 2018.

Michelle bir eş ve iki çocuk annesidir. İki kitabın yazarı ve üçte birinin yazarıydı. Onun kitabı, Yağmur hoş geldiniz, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, heyecan, Google+ ve onun kişisel blogu.