STOP Becerisi Kullanarak Yeme Bozukluğu Tetikleyicileriyle Başa Çıkma

Sıklıkla bir yeme bozukluğunu tanımladığım için, başınızın arkasında inatçı, küçük bir canavar olmasına rağmen yeme bozukluğu tetikleyicileri ile başa çıkabilirsiniz. Günler, aylar, hatta yıllar boyunca uykuda kalabilir, ancak ortaya çıktığında tahribat yaratır.

Lisede ben hallettim Anoreksiya nervoza ve yıllarca kafamdaki küçük canavarla ileri geri oynadıktan sonra tam kavramalarından kaçacak kadar şanslıydım. Yine de, özellikle duygusal olarak gergin olduğumu hissettiğimde, haftalık olarak tetikleyiciler yaşıyorum. Kafamdaki canavarla daha dostça bir ilişki kurmayı öğrendim, ama inişlerimiz ve çıkışlarımız var. Son zamanlarda, kendi içine giren bir arkadaşımla daha fazla zaman geçiriyorum düzensiz beslenme kalıpları. Bunun beni etkilediğini görüyorum ve canavarım kafasını yeniden yerleştirerek kendini yeniden yerleştirmek istiyor. Kendimi kalori sayıyor ve yediklerimi büyük ölçüde kısıtlıyorum. Bu duygularla başa çıkmak için, şu anda yeme bozukluğu ile baş etmek için kullandığım bir strateji şu anda.

Sıkıntı Toleransı Kullanarak Yeme Bozukluğu Tetikleyicileri ile Başa Çıkma

Şu anda diyalektik davranış terapisti olmak için yoğun bir eğitim alıyorum. DBT olarak da bilinen diyalektik davranış terapisi, yaygın olarak teşhis edilen bireyleri tedavi etmek için kullanılır sınırda kişilik bozukluğu. Bununla birlikte, bu tedavi becerilere odaklandığından, birçok farklı bozukluğa ve duygusal duruma uygulanabilir. Bu tedavi modülünün önemli bir yönü sıkıntı toleransıdır ve DBT'nin bu yönünün kişisel hayatımın içine dokunduğunu fark ettim. Özellikle sevdiğim bir sıkıntı tolerans becerisi, terapistlerin STOP becerisi dediği şeydir. Aşağıya ayıracağım bu kısaltma, kendimi hissettiğimde işe yaradı yeme bozukluğu belirtileri çok hafif bile olsa.

Yeme Bozukluğu Tetikleyicileriyle Başa Çıkmak için STOP Becerisi'ni kullanın

STOP becerisini yeme bozukluğunuzla başa çıkmak için nasıl kullanacağınız aşağıda açıklanmıştır:

Dur!

Kelimenin tam anlamıyla dondurun ve yaptığınız işi durdurun. Tepki vermeyin. Genellikle tetiklendiğimi hissettiğimde, etrafımdakilere sallanmak istiyorum. Kendimi odayı agresif bir şekilde terk etmek veya beni tetikleyen bir arkadaşa gizlice bir açıklama yapmak istedim. Benim bu davranışlarım kaçış / kaçınma davranışı diyorum ve bu durumun çözülmesine yardımcı olmuyor. Senaryodan kaçarak, şu anda başa çıkmamı sağlayacak gerekli araçları öğrenmiyorum.

Bir adım geri at

Zihinsel olarak bir adım geriye gidin ve kendinizi zihninizdeki durumdan çıkarın. Bu eylem, nefesinize dikkatle odaklanarak yapılabilir. Sık sık tetiklendiğimi hissettiğimde, nefesimin durduğunu veya kısaldığını, göğsümde bir ağrıya yol açtığını görüyorum. Zihninizi duraklatarak, duygularınızın sürücü koltuğuna oturmasına ve durumu yönlendirmesine izin vermiyorsunuz.

Gözlemek

İçinizde ve dışınızda neler olup bittiğini gözlemleyin. Hangi duyguları hissettiğinize odaklanın ve onları kafanızda tarif edin. Tetikleyici bir an boyunca, duygularım samanlaşır ve her zaman tam olarak ne hissettiğimi tam olarak belirleyemem. Bu tetikleyici içerik beni tehdit altında mı hissediyor? Bu duyguları yeniden deneyimlediğim için kendimi hayal kırıklığına uğratıyor muyum? Araştırmalar, duygularınıza anında odaklanmak yerine biraz zaman ayırmanın uzun vadede bu olumsuz duygularda bir azalmaya yol açabileceğini gösteriyor.

Devam (Dikkatle)

Şu anda, hangi eylemlerin durumu daha iyi veya daha kötü hale getireceğini kendinize sormalısınız. Örneğin, dürtüsel hareket etmek uzun vadeli hedefinize yol açacak mı? Deneyimlerime göre, dürtülerime göre hareket etmek şu anda iyi hissedebilir, ancak genellikle uzun vadede ek duygusal kargaşalara yol açar. Kalorileri kısıtlamak veya tasfiye etmek kısa vadede size bir kontrol duygusu verebilir, ancak bu davranış uzun vadede hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır.

Yeme bozukluğu ile başa çıkmak için hangi becerileri kullanıyorsunuz?