Egzersiz Gerçekten Fark Yaratıyor mu?

Bipolar bozukluğu olan insanlar için egzersiz, ruh halinizi yönetmeye yardımcı olabilir, muhtemelen ihtiyacınız olan ilaç miktarını azaltabilir ve sosyal izolasyonu sona erdirebilir.

Bipolar Bozukluğun Tedavisinde Altın Standart (bölüm 14)

Egzersiz ve bipolar bozukluk hakkında bilinmesi gereken en önemli gerçek, düzenli egzersizin beyin kimyasallarını değiştirebilmesidir. Bu, ne kadar egzersiz yaptığınız ile kaç tane ruh hali değişikliğiniz arasında doğrudan bir korelasyon olduğu anlamına gelir. Teknik olarak, yürümek kadar kolay ve ucuz bir şey bile, etkileyen nörotransmitter olan serotonini artırabilir ruh halinizi iyileştirin, endorfinleri serbest bırakın ve vücudunuzun ilaçlarla daha iyi başa çıkabilmesi için fiziksel sağlığınızı iyileştirin yan etkiler. Bazı insanlar için düzenli egzersiz, tedaviyi yönetmek için gereken ilaç miktarını önemli ölçüde değiştirebilir. dozları azaltarak veya anti-anksiyete ilaçları gibi ilaç ihtiyacını ortadan kaldırarak hastalık. Tüm bunlardan dolayı, hafif egzersiz yapmamak önemlidir. Örneğin, günde yirmi dakika yürümenin ciddi depresyona yardımcı olamayacağını düşünebilirsiniz, ancak iyi belgelenmiş araştırmalar bunu yapabileceğini göstermektedir.

Egzersiz yapmak için çok hasta hissedersem ne olur?

Bipolar bozukluğu olan herkesin bildiği gibi, hastalık o kadar zayıflatıcı olabilir ki, herhangi bir ekstra çaba imkansızdır. Gerçekleşmesi gereken önemli şey, bir şeyin imkansız olduğunu hissetmenin, gerçekten imkansız bir şeyle aynı şey olmamasıdır. Nasıl mani size herhangi bir şey yapabileceğinizi hissettirdiğinde (ve kendinizi denerken bile yaralayabildiğinizde) depresyon, hiçbir şey yapamayacağınızı hissettirir. Egzersizin faydalarından yararlanmak için başlamak için bu duyguları geçersiz kılmanız gerekir. İlk adım, depresyon size yapamayacağınızı söylüyor olsa bile, daha iyi olmak istediğinize karar vermektir.

Egzersiz Sosyal İzolasyonu Sonlandırabilir

Depresyonu olan birçok insan kendilerini dünyadan soyutlama eğilimindedir. İzolasyon depresyon semptomlarını önemli ölçüde artırabildiğinden bu bir sorundur. Bir partner veya grupla egzersiz yapmak, hafif, temiz hava ve pozitif bir şirketin olduğu halka açık olarak sizi depresyona olumlu yönde etkileyebilir. Biriyle yürümek veya bir sınıfa katılmak için belirli bir zaman oluşturursanız yardımcı olur. Birisi onlarla tanışmak için size bağlı olduğunda, bu randevu alma şansınızı artırır.

Depresyonda olduğunuzda yaptığınız her şeyde olduğu gibi, muhtemelen hasta olduğunuzda insanları görmek istemeyebileceğinizi hatırlamak önemlidir. Dışarı çıkıp insanlarla birlikte olmak ve eğlenmek istersen, depresyonda olmazsın! Gerçek şu ki, izolasyon depresyondan kaynaklandığında, döngüyü kırmak ve nasıl hissederseniz hissedin kendinizi harekete geçmeye zorlamak size kalmıştır. Daha iyi olmanın tek yolu, onunla çalışmak ve bir partnerle veya grupla egzersiz yapmak, başlamak için mükemmel bir yoldur. Unutma, bunu yapmak zorunda değilsin. Sadece yapman gerek. Daha sonra kendinizi övebilir ve bir sonraki çıkışınızda ödüllere odaklanabilirsiniz.

Sonraki: Parlak Işık Maruziyeti Bipolar Bozukluk İçin İyi mi? (bölüm 15)