Yalnız mısın?

Yıllar önce, genç bir ergenken, hayatımdaki bir yetişkin, büyük bir uçurum, o kadar derin bir uçurum ki dibini göremiyordu, ya da uçurumun üstünde yan. Uçurumun bir tarafında, diğer tarafına bakarak yalnızdı. Diğer tarafta, insanlar birbirleriyle konuşuyor, gülüyor ve iyi vakit geçiriyorlardı. Tamamen dışlanmış hissetti ve uçurumun diğer tarafına ulaşmanın bir yolu olmadığını hissetti.

Bu vizyon hayatım boyunca benimle kaldı. Herkesin iyi vakit geçirdiği bir yere bakan bir uçurumun bir tarafında olduğumu hissettiğim birçok kez oldu. Benim için yalnızlığın çok açık bir açıklamasıydı.

Çalışmalarım ve akıl sağlığı alanındaki çalışma yıllarım, yalnızlığın her türlü zihinsel ve duygusal sıkıntıda anahtar bir faktör olduğuna ikna etti. Ayrıca, bu ülkede ve belki de dünyada yalnızlık insidansının pandemik oranlarda olduğunu buldum. Toplumumuzda anlamlı kişilerarası bağlantının değeri çoğu zaman en aza indirilir. Modern toplumun çılgın temposu ve “sadece geçinmek” için çok finansal olarak başarılı olma ihtiyacı, hayatımızda bizi onaylayan ve destekleyen iyi insanlara sahip olmanın önemini ortadan kaldırmış görünüyor. Birçoğumuzun aile üyeleri ya da komşularıyla çok az teması var ya da hiç yok. Çalışma durumlarımız yalnızlığımızı artırabilir. Bazı insanlar başkalarıyla nasıl bağlantı kuracaklarını unuttuklarını söylüyor - ya da belki de hiç öğrenmediler. Bu konuda çok güçlü hissediyorum, bu konuda bir kitap yazdım,

Yalnızlık Çalışma Kitabı. Bu sütun hayatınızdaki yalnızlığı düşünmenize ve onu nasıl rahatlatacağınıza dair bazı fikirler vermenize yardımcı olacaktır.

Yalnızlık nedir?

Yalnızlığın birçok tanımı var. Genellikle umutsuzluk, boşluk, umutsuz ve özlem gibi duyguları tanımlayan kelimeler içerirler. Aşağıdaki yalnızlık tanımlarından hangisi size uygun geliyor?

• Etrafınızdaki insanlarla ortak bir bağ hissetmeme hissi
• Başkalarından kopuk hissetmek
• Üzülüyorum çünkü sizinle birlikte olacak başka kimse yok
• Tek başına olmaktan rahatsızlık duymak
• Hayatında seni gerçekten önemseyen kimsenin olmadığını hissetmek
• Arkadaşsız veya refakatsiz olmak
• Seninle olmak isteyen kimsenin olmadığını hissetmek
• Terk edilmiş hissetmek
• Fiziksel veya duygusal düzeyde herhangi biriyle bağlantı kuramama
• Dışarıda hissetmek
• Yalnız olmak ve kendinle olmak rahat değil

Yalnızlığın sizin için ne anlama geldiğine dair kendi tanımınızı yazmak isteyebilirsiniz.

Olsaydınız Nasıl Hissedersiniz? Değil Yalnız?

Yaşamınızda sizi rahatsız eden herhangi bir durumu veya durumu değiştirmeye başlamak, bu değişikliği gerçekleştirirseniz hayatınızın nasıl olacağını hayal etmeye yardımcı olur. Örneğin, kendini yalnız hisseden ve diğerlerinden kopuk hisseden bir engelli kadın, "Birkaç arkadaşım olsaydı, birbirimizi arayabilir ve sohbet edebilirdik. Engelli olmanın üzüntüsü, yeni bir kariyer geliştirmenin heyecanı ve ailemden ayrılmam hakkında onlarla nasıl 'gerçekten hissettiğimi' paylaşabilirim. Benimle uğrayabilirler. Belki beni zaman zaman çıkarabilirlerdi. "

Yalnız hissetmemek, hayatınızda başkalarıyla birlikte olmak ve yalnız kalmak arasında bir denge duygunuz olduğu ve sevildiğini ve önemsendiğini hissettiğiniz anlamına gelebilir. Bu bağlantı o kadar güçlü ki, kendi başınıza olsanız bile, bir başkasına bağlı olduğunuzu hissedersiniz, başkaları oradadır ve her zaman sizin için bizzat olmasa bile ruh içinde olacaktır. Gerçek arkadaşlarınız ve yakın bir aileniz var ve ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda biri olmanın güvenliği var.

Yalnızlığı Azaltmak

Yalnızsanız ve yalnızlığınızı hafifletmek istiyorsanız, bu değişikliği oluşturmak için bazı önlemler almak isteyebilirsiniz. Aşağıdaki fikirlerin her birini okuyun ve düşünün ve size doğru gelen fikirler üzerinde çalışmaya başlayın. Belki de yalnızlığınızı azaltmak için yapabileceğiniz başka şeyler düşünebilirsiniz.

1. Kendinizi sevmeye çalışın. Kendinizi sevmiyorsanız, başkalarının sizi seveceğini hissetmek zor. Bu genellikle başkalarına ulaşmak zorlaşır. Ek olarak, kendilerini saygılı tutan insanlar genellikle birlikte olmak için daha ilginç ve eğlencelidir. Benlik saygınızı arttırmak için ne yapabilirsiniz? Çok basit bir şey, kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürmek için çalışmaktır. Örneğin, kendinize "Kendimi sevmiyorum" demeye devam ederseniz, "Kendimi sevdim" demeyi deneyin. Kendinize tekrar tekrar söyleyin. Mümkün olduğunca yüksek sesle tekrarlayın. Benlik saygınızı arttırmak için yapabileceğiniz başka bir şey, kendinize çok iyi bakmaya odaklanmaktır. Sağlıklı yemek ye. Bol dinlen. Hoşunuza giden eğlenceli şeyler yapın. Benlik saygınızı nasıl artıracağınıza dair iyi fikirlerle dolu birçok kitap var.

2. Önceden planlamak. Eğer kendinizi çok yalnız hissediyorsanız, bunun nedeni yalnız zaman geçirmekten hoşlanmamanız olabilir. Yalnız vakit geçirmeyi sevmeyen insanlar, başkalarıyla birlikte olmak için o kadar çaresizdir ki, ihtiyaçları diğer insanların onlardan uzaklaşmasına neden olur. Bu durumu çözmek için, yalnız harcama yapmanız gerektiğini bildiğiniz zaman için önceden planlar yapın. Zamanı hoş ve ilginç aktivitelerle doldurun. Bu özel zamanı dört gözle bekleyin. Yalnız kalmak konusunda daha rahat hissettiğiniz için, başkalarıyla birlikte geçirdiğiniz zamanın da daha keyifli olacağını fark edeceksiniz.

---

1. Bir destek grubuna katılın. Destek grupları iyi arkadaşlar edinmek için en iyi yerlerden biridir. Herhangi bir destek grubu olabilir - belirli bir bozukluğu olan bir grup insan veya özürlülük, benzer konularda çalışan insanlar, bir erkek ya da kadın grubu, bekar bir grup ebeveynler, vb. Liste uzayıp gidiyor. Bir destek grubuna katılmanın en zor yanı ilk defa gidiyor. Bu herkes için geçerlidir. Sadece kararlı ol ve git. Birkaç kez gittikten sonra kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz. Birkaç kez katıldıktan sonra kendinizi rahat hissetmiyorsanız, farklı bir gruba gitmek isteyebilirsiniz.

2. Topluluğunuzdaki toplantılara, konferanslara, konserlere, okumalara ve diğer etkinliklere ve etkinliklere gidin. Size ilginç gelen olayların listesi için gazeteye bakın. Sonra gidin. Aynı kişiyi birkaç kez gördüğünüzde, ortak ilginiz hakkında onlarla sohbet etmeye başlayabilirsiniz. Arkadaşlıklar ve yakın ilişkiler böyle başlar. Birbirinizi daha iyi tanıdıkça, dostça ziyaret etmeye veya bir araya gelmeye karar verebilirsiniz. İlişkinin buradan gittiği her ikinize de bağlıdır.

3. Gönüllü. Kendinizi güçlü hissettiğiniz değerli bir organizasyon veya sebep için çalışın. Tutkunuzu paylaşan başkalarıyla tanışacaksınız ve belki de bu süreçte yeni arkadaşlar edineceksiniz. Çoğu toplulukta gönüllü kuruluşlar için iletişim kurabileceğiniz bir kuruluş vardır. İsterseniz kuruluşu doğrudan arayabilirsiniz.

4. Eski arkadaşlarla yeniden bağlan. Çoğu insan geçmişte sahip oldukları, ancak yıllar boyunca iletişimini kaybettikleri arkadaşları düşünebilir. Böyle bir veya birkaç kişiyi düşünebilirseniz, onları arayın, bir not bırakın veya onlara bir e-posta gönderin. Yeniden bağlandığınız kadar ilgi duyuyorlarsa, bir araya gelmek için bir plan yapın. Daha sonra, ikiniz de birlikte zaman geçirmekten hoşlanıyorsanız, ayrılmadan önce bir araya geleceğiniz bir dahaki sefere bir plan yapın, böylece tekrar teması kaybetmeyin. Bunu her buluştuğunuzda yapın.

5. Aile üyeleri ile bağlantılarınızı güçlendirin. Aile üyeleriyle bağlantılar neredeyse herkes için önemlidir. Bununla birlikte, zor aile sorunları ve zaman ve dikkat eksikliği nedeniyle, bu ilişkiler uzak olabilir veya olmayabilir. Bu bağlantıları yenilemek ve güçlendirmek, eğer bunu yapmak sizin için doğru geliyorsa, hayatınızı artırabilir ve zenginleştirebilir. Ulaşabileceğiniz kişi siz olmanız gerekebilir. Daha güçlü bir bağlantı kurmak istediğiniz aile üyelerini bir yemek veya paylaşılan bir etkinlik için size katılmaya davet edin. Hayatınızda olan güzel şeyleri paylaşın. Onlardan size hayatlarındaki önemli ve önemli meseleleri anlatmasını isteyin. Birbirinizle güçlü bir ilişki üzerinde birlikte çalışmayı taahhüt edin, biri farklılıkları yabancılaşmadan çözülmeden çözeceksiniz.

6. Başkalarıyla olan ilişkilerinizin karşılıklı olduğundan emin olun - onlar sizin için orada oldukları kadar orada olduğunuzu. Bir kişi tüm vermeyi yapıyor ve bir kişi tüm almayı yapıyorsa ilişkiler genellikle azalır ve kaybolur. O zamandan beri taşınmış ama beni sık sık ziyarete gelen ya da sık sık ziyaret eden bir arkadaşım var. Hayatının her ayrıntısını paylaşarak sürekli konuştu. Hiç bir şey söyleme şansım olmadı. Kendimi çok kötü hissettim - kabul etmedim ve onun tarafından desteklenmedi. Sonunda ona nasıl hissettiğimi söyledim. Özür diledi ve bana söylediğim için teşekkür etti. Bunu yaptığını bildiğini ve bazen konuşurken insanların “gözlerinin parladığını” fark ettiğini söyledi, ancak durması zor. Her konuştuğumuzda, paylaşmak için eşit zaman alacağımız konusunda bir taahhütte bulunduk. İşe yaradı. İlişkimiz kurtuldu. Biz hala posta, telefon ve ara sıra bir ziyaret ile temas halindeyiz.

7. Profesyonel tavsiye alın. Diğer insanları senden uzaklaştıran bir şey yaptığını mı düşünüyorsun, ama bunun ne olduğunu gerçekten bilmiyor musun? Öyleyse, bir danışman görmek ve ondan arkadaşlarını tutmakta neden zorlandığınızı keşfetmenize yardımcı olmasını isteyebilirsiniz. Bir danışman da sorunu çözmenize yardımcı olabilir.

Beşe Yaklaşmak

Tüm işlerimde, hayatımızda kendimizi çok yakın hissettiğimiz en az beş kişiye ihtiyacımız olduğuna inanmaya başladım - aile üyeleri, komşular, meslektaşlar ve arkadaşlar - böylece biriyle birlikte olmak istediğimizde, birileri mevcut. Bu yakın ilişkilerin her birinde, birbirinizi seviyor ve güveniyorsunuz, birbirinizle iyi ve zor zamanlar ve en önemlisi, ikinizin de hoşlandığı eğlenceli şeyleri yapmak için birlikte zaman geçiriyorsunuz.

Şu anda hayatınızda böyle beş kişiniz yoksa, bu makaleden ve akla gelen diğer fikirleri kullanarak nasıl yeni arkadaşlar ve bağlantılar kuracağınıza dair bir plan yapın. Bu kişilerin adresleri ve telefon numaraları ile birlikte bir listesini yapmak isteyebilirsiniz, böylece kendinizi yalnız hissettiğinizi fark ettiğinizde onlarla iletişim kurabilirsiniz.

Sonraki: Benlik Saygısı Geliştirme Planları
~ Ruh Sağlığı Kurtarma ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler