Anksiyete: Bize Gerçekten Yardım Edebilir mi?

Zaman dergisi başlık Aralık kapağı boyunca sıçrayan. 5 baskı dikkatimi çekti. “Kaygı Neden Sizin İçin İyidir,” diye bağırdı kapak.

Makalenin özü şudur: Kaygı duyularımızı keskinleştirebilir ve bizi daha hızlı hareket etmeye motive edebilir. Ya da bizi felç edebilir.

Öyleyse neden bir blogda depresyonla ilgili kaygı hakkında yazalım? Ben her ikisinden de muzdaripim ve genellikle bir şey hakkında endişeliyken ya da endişeliyken depresyon ile birlikte gelir.

Kaygı Türlerini Ayırt Etme

Derinlemesine Zaman makalesi, Hipokrat'ın iyi dediğinde M.Ö.5. Yüzyıla kadar uzanan kaygı tarihine dayanır. sağlık, dört “mizah” ın ve sonra Freud'un “gerçek” kaygı ile “nevrotik” arasında bir ayrım yaptığı 1895'e dengedir kaygı.”

Gerçek kaygı anlayışım, arka bahçede siyah bir ayı ortaya çıkarsa, kişinin hissedeceği bir korku. Nevrotik kaygı, her küçük şey için endişelenen bazılarımıza, bir milyon yıl içinde asla olmayacak olan şeylere bile işkence eden türdür.

Makaledeki bir grafiğin, stresin başlamasıyla performansımızın hızla artabileceğini göstermesi ilginçtir. Düzgün yönetirsek, bizi motive edebilir ve daha hızlı ve daha verimli çalışmamıza yardımcı olabilir. Sorun, kaygı hızla azalan bir getiri seviyesine ulaştığında ortaya çıkar. Daha sonra konsantre olmak ve gerçekleştirmek zorlaşır, sonuçta bitkinlik ve neredeyse kesin felç ile sonuçlanır.

Kaygıyı Yönetmek

Öyleyse bu stresi nasıl yönetiriz ve bu endişede nasıl dizginleriz? Terapistim bana yavaşlatmaya yardımcı olacak bazı bilişsel davranış teknikleri öğretti. Bana geri çekmememi ama nazikçe bağlamamı söylüyor. Bunu kendime bazı temel sorular sorarak yapmaya çalışıyorum. Gerçekten olacağından endişe ettiğim şey nedir? Olsa bile -ve çoğu zaman da olmasa bile- sonuçları ne olur?

Yıllar önce gördüğüm başka bir terapist bunu şu şekilde ortaya koydu: Mantıksal sonucuna kadar kafanızdaki bükülmüş fantaziyi çalın. Örneğin, iş yerinde bir şeyleri mahvedebileceğimden endişe edersem, gerçekte ne olurdu? Küçük bir hata yüzünden gerçekten kovulur muyum ya da alenen aşağılanır mıyım? Cevap genellikle empatik bir hayırdır!
Dr. Oz, Time makalesine eşlik eden bir kenar çubuğu özelliği yazıyor. O bir uzman olduğu ve açıkça olmadığı için birkaç ipucu sunmama izin verin.

• Bir etkinlik, toplantı veya sunum hakkında endişeleriniz varsa, oraya erkenden gidin. Size alışmak için akıl zamanı verecektir.
• Omega 3 yağ asitlerine yükleyerek dengeli bir diyet yapın. Abur cuburdan uzak dur.
• Stres tetikleyicilerinizi tanımayı öğrenin ve bunlardan nasıl kaçınacağınızı anlayın (kişisel olarak benim için iyi bir örnek erteleme, bir diğeri ise davete “hayır” diyerek zorlanıyor).
• Egzersiz yapmak. Sürpriz! Egzersiz kaygı için de iyidir.
Bu kadar basit. Zor kısım aslında iyi zihinsel sağlık için bu ipuçlarına bağlı kalmaktır.