Yeme Bozuklukları Kendi Kendine Yardım İpuçları

Anoreksiya, bulimia ve tıkınırcasına yeme bozukluğu ile baş etmede yardım

Not: Tıbbi tehlike altında olduğunuzdan en ufak bir şüpheniz varsa, derhal bir doktora danışın. Yeme bozuklukları öldürebilir ve zaten sorun yaşıyorsanız, kendi kendine yardım ipuçlarına değil, tıbbi bakıma ihtiyacınız vardır.

ABD'de ince saplantılı bir toplumda yaşıyoruz. Taklit etmek için tutulan kültürel idealler ya cerrahi olarak geliştirilmiş göğüslerle (kadın) ya da açık kas tanımıyla (erkek) güçlüdür. Bu kadar gerçekçi olmayan ve çoğu kez sağlıksız olan "mükemmellik" imajlarını elde etmeye çalıştıklarında pek çok insanın yeme bozuklukları geliştirmesi şaşırtıcı değildir.

Bir yeme bozukluğundan kurtulmak için neredeyse her zaman profesyonel yardım gereklidir, ancak kendinize yardım etmeye çalışmak istiyorsanız, işte bazı öneriler. Tıbbi tehlike altında değilseniz, bir hafta boyunca deneyin. Yedi gün sonra, meşguliyetlerinizi yiyecek ve kilo ile sallayamazsanız ve özellikle de zararlı davranışları değiştirme, kaynak bir kişiden yardım alma - ebeveyn, okul hemşiresi, okul danışmanı, aile hekimi veya zihinsel sağlık danışman. Bu insanlar sağlık ve mutluluk mücadelesinde büyük müttefikler olabilirler. Suçluluk veya utanç yüzünden onlara karşı dürüst olmaktan kaçının.

Anoreksiya nervoza

• Diyet yapma. Asla asla. Bunun yerine, vücudunuza sağlık ve büyüme için ihtiyaç duyduğu tüm beslenmeyi veren bir yemek planı tasarlayın. Ayrıca haftada üç ila beş gün 30 ila 60 dakika egzersiz veya fiziksel aktivite alın. Bundan daha fazlası çok fazla.
• Güvendiğiniz birisinden kilonuz hakkında dürüst ve nesnel bir görüş isteyin. Eğer normal kilolu veya zayıf olduğunuzu söylüyorlarsa, onlara inanın.
• “Şişman hissetmek” ile bunalmaya başladığınızda, endişenin ötesine geçin ve kendinize gerçekten korktuğunuz şeyi sorun. Ardından, eğer gerçekse tehditle başa çıkmak için adımlar atın veya gerçek değilse tehdidi ortadan kaldırın.

Bulimia nervoza ve tıkınırcasına yeme bozukluğu

• Kendinizi çok aç, çok kızgın, çok yalnız, çok yorgun veya çok sıkılmış olmasına izin vermeyin. Bütün bu durumlar güçlü aşırı yeme tetikleyicileridir. Onlara dikkat edin ve ilk ortaya çıktıklarında, bingeing ve tasfiye seçeneğinin serbest bırakılması haline gelene kadar gerginliğin oluşmasına izin vermek yerine onlarla sağlıklı bir şekilde ilgilenin.
• Meşgul kalın ve yapılandırılmamış zamandan kaçının. Boş zaman aşırı miktarda yemekle doldurulur.
• Her gün arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle üsse dokunduğunuzdan emin olun. Onlarla birlikte olmanın tadını çıkarın. Kulağa bayat geliyor, ama sarılmalar gerçekten iyileşiyor.
• Hayatınızın kontrolünü ele alın. Düşünceli ve kasten seçimler yapın. Yaşam durumunuzu güvenli ve konforlu hale getirin.
• Her gün eğlenceli bir şey, rahatlatıcı bir şey, enerji verici bir şey yapın.
• Duygularınızı takip edin. Günde birkaç kez kendinize nasıl hissettiğinizi sorun. Parkurdan çıkarsanız, konfor alanınıza geri dönmek için durum ne gerekiyorsa yapın.

Sonraki: Yeme Bozuklukları: Anoreksiya Gibi Bağımlılık Tedavisi
~ yeme bozuklukları kütüphanesi
~ yeme bozuklukları ile ilgili tüm makaleler