İç Eleştirmeni Sessizleştir ve Huzur Bul

Eğer sen depresyonla yaşamak, iç akıl hocanızdan daha yüksek sesle ve çok daha olumsuz konuşan iç eleştirmeninize aşina olabilirsiniz. İşte iç eleştirmeninizi nasıl susturmanız, olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmanız ve huzur bulmanız için bazı ipuçları.

İç Eleştirmen Kimdir?

İç eleştirmeniniz kafanızdaki “Yeterince iyi değilsiniz,” asla mutlu olmayacaksınız ”ve“ Sevgiyi hak etmiyorsunuz ”gibi şeyleri söyleyen negatif sestir.

Bu kritik iç diyalog yapıcı değildir; yıkıcı. Yine de, iç eleştirmenimizin söylediklerini mutlak gerçek olarak içselleştiriyoruz. Gerçek bu değil. Bu sadece bir hikaye ve onu dinlemek zorunda değilsiniz. İç eleştirmeninizi susturabilir ve huzur bulabilirsiniz.

İç Eleştirmeni Sessizleştirmenin ve Huzur Bulmanın ABC'leri

"A" onay içindir. İç eleştirmeninizi susturmanın ilk adımı, sizin düşünceleriniz olmadığınızı kabul etmektir. Öğrenmek kendinizi olumsuz düşüncelerden ayırın. Onlarla özdeşleşmek ve onları somutlaştırmak yerine, onların tarafsız bir gözlemcisi olun.

"B"nefes almak içindir. Victor Frankl şunları söyledi:

Uyarıcı ve tepki arasında bir boşluk vardır. Bu alanda tepkimizi seçme gücümüz var. Yanıtımızda büyümemiz ve özgürlüğümüz yatıyor.

Bir dakika boyunca derin nefes almayı deneyin. olumsuz kendi kendine konuşma başlar. Bu sizi sakinleştirmeye ve ortalamaya yardımcı olacak ve negatif diyalog ile ona nasıl tepki vereceğiniz arasındaki alanı genişletecektir.

"C" için merhamet. İç eleştirmeniniz yüksek sesle konuştuğunda, kendinize nezaket gösterin. Bu sert kelimeleri kalbe alıp tanıdık benlik yargı modeline girmenize izin vermeyin. Bunun yerine, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak bir şey yapın. Dışarıda yürüyüşe çıkın. Çocuğuna sarıl. Kendine karşı sevgi dolu ve nazik ol.

İç Eleştirmeni Sessizleştirin ve İçsel Mentorunuzu Dinleyin

ruminating olumsuz duygular üzerinde üretken değildir. Enerjinizi pozitifliğe yeniden odaklamayı deneyin. Hayatınızda iyi olan her şeyi kendinize hatırlatmak için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinize güçlü yanlarınızı hatırlatın.

Huzur bulmak için iç eleştirmeni sessizleştirmeyi ve iç akıl hocanızın daha yüksek sesle konuşmasını sağlayın.

İç Eleştirmeni Sessizleştirmenin ABC'leri İçin Bunu İzle

Silke'yi bul Facebook, Google+, heyecan ve üzerinde onun kişisel blogu.

Silke Morin Austin, Teksas'ta bir bilim adamı, eğitimci ve yazardır. Nezaket, merhamet ve neşe ile işaretlenmiş düşünceli bir hayat yaşamaya çalışan Silke, mymusinglife.com. Silke'yi bul heyecan, Google+, ve heyecan.