Olumsuz Düşünceler Depresyona Neden Olabilir

Bilim adamları düşüncelerimizin duygularımızı kontrol ettiğini söylüyor.

Yani bu, olumsuz düşüncelerimizin kontrolden çıkıp tam gelişmiş depresyona dönüşebileceği anlamına mı geliyor? David Burns kitabında şöyle diyor, ”İyi Hissetmek: Yeni Ruh Hali TerapisiBu kitabı depresyon için bana “reçete” eden psikiyatristimden öğrendim. Buna “bibliyoterapi” diyorlar.

Olumsuz Düşünceleri Durdurmak Depresyonun Üstesinden Gelmenin Anahtarı

Dönüm noktası kitabında, Dr. Burns, çoğu depresif hastanın depresyonun üstesinden gelmek ilaçsız. Yine de burada büyük bir uyarı var: Daha iyi olabilmek için olumsuz düşünceleri, kendinden şüphe duymayı ve acımayı durdurmayı öğrenmelisiniz.

Depresyonla karşılaşmamın çok sık ve bazen şiddetli olmasına şaşmamalı. Aklım kaçak bir yük treni gibi, yokuş aşağı onu durdurmak için hiçbir şekilde görünmez çığlık atıyor.

Burns, bu olumsuz duyguları “bilişsel” terapi yoluyla kontrol etmeyi öğrenebileceğimi iddia ediyor. Bilişsel terapi, terapistlerimizle nasıl hissettiğimiz hakkında “konuşmaktan” daha fazlasını yaptığımız zamandır. Sıklıkla dahil olduğumuz “ya hep ya hiç” düşüncesi gibi olumsuz düşünce kalıplarımızı değiştirme taahhüdünü içerir.

İşte bir örnek. İş yerinde bir hata yaparız ve derhal umutsuzluğa sarılırız, kendimize “Her zaman berbat olurum,” ya da “Ben hiçbir zaman doğru olanı yapmam” deriz.

Elbette ikisi de doğru değil, ama aklımızın bu şekilde düşünmesine izin verirsek, bu konuda kötü hissedeceğimiz sanal bir kesinlik. Keşke düşüncemizi değiştirebilseydik.

Burns, depresyonun genetikten büyük ölçüde etkilendiği teorisinde delik açıyor ve depresyon hastalarının sadece yüzde 16'sının aile öyküsü nedeniyle depresyonda olduğunu iddia ediyor. Daha olası neden? Zamanla geliştirdiğimiz olumsuz düşünce kalıpları.

Olumsuz Düşünce Kalıplarını Durdurma Araçları

Peki, uygulanabilecek bilişsel terapi çözümü nedir? depresyon veya kaygı?

Benim için biri Dur işareti tekniği. Olumsuz düşünceleri başlattığımda gözlerimi kapatıyorum ve ayrıntılı bir şekilde bir DURDUR işareti hayal etmeye çalışıyorum... rengi, harfleri ve hatta harflerin neye benzediğini.

Etkili bulduğum bir diğer şey ise dört kare solunum tekniği. Basitçe oturun, gözlerinizi kapatın ve dört saniye boyunca rahat ama derin bir nefes alın, dört saniye tutun ve sonra dört saniye nefes verin. Bunu dört kez yapın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Yine de burada dürüst olmalıyım. Düşüncelerim o kadar hızlı ve rastgele ki, depresyona doğru kaygan bir yokuştan düşmeden önce kendimi her zaman yakalayamıyorum. Çok sinir bozucu.

Bibliyoterapi tek başına depresyonumu hiç durdurmadı. Son yedi yılda, bir anti-depresan ve konuşma terapisine ihtiyacım olduğunu buldum. Birinin diğeri olmadan olması benim için pek işe yaramaz.

Düşüncelerimiz duygularımızı kontrol eder... bu benim gibi bazıları için korkunç bir düşünce. Aklım çok rahat, denemeye ve rahatlamaya çalışsam bile. Sadece yavaşlatmayı umuyorum.
Yine de depresyonunuz varsa, “İyi hissetmekBiraz bibliyoterapi uzun bir yol kat edebilir.

Jack Smith ayrıca www.onemanswar.blogspot.com