Beni Başlamamdan Ne Durdurur?

January 09, 2020 20:35 | Ertelemeyi Durdur
click fraud protection

Neden Erteleyeceğim? Öz-Düzenleme Suçlama

Sen ertelenmiyorsun çünkü tembelsin. Veya örgütlenmemiş. Hatta stresli. Ertelersiniz çünkü DEHB'nin ticari marka belirtisi olan kendi duygularınızı etkili bir şekilde düzenleyemezsiniz. Bu yeni ve vahşi bir teori değil; erteleme eğitimine adanmış birçok araştırma projesinden elde edilen bulgudur.

“Kronik erteleyiciye bunu yapmasını söylemek, klinik olarak depresif bir kişiye neşelenmesini söylemek gibi bir şey” diyor psikoloji profesörü Joseph Ferrari, DePaul Üniversitesi Bilim ve Sağlık Fakültesive yazarı Hala Erteleniyor: Pişman Olmak İçin Pişman Olmama Rehberi. “Zaman yönetimi ile ilgisi yok.”

Araştırmalar ertelemeden kaçınmanın aslında kişinin duygu ve ruh halini kendi kendini düzenleme yeteneğinden kaynaklandığını göstermektedir. Fuschia Sirois'e göre, psikoloji profesörü Dr. Sheffield Üniversitesi, İngiltere'de, “Bir görev etrafında olumsuz ruh hallerini yönetemediği için insanlar kronik erteleme yapıyorlar.”

“Öz-düzenleme başarısızlığı olarak ertelemenin temel nosyonu oldukça açıktır” diyor Carleton Üniversitesi'nde psikoloji doçenti ve bölüm başkanı Tim Pychyl

instagram viewer
Erteleme Araştırma Grubukonuyla ilgili kapsamlı araştırmalar yapmıştır. “Ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz ve bunu yapmak için kendinizi getiremiyorsunuz. Niyet ve eylem arasındaki boşluk budur. ”

Duyguların, ruh hallerinin ve zamanın kendi kendini düzenlemesi, DEHB olan insanların her gün savaştığı bir savaştır. Görev ve tamamlanma süresi arasında yer alan geniş açık alan, DEHB olan insanlar için nörotipik olanlardan daha geniş ve daha yakın olabilir.

[Ücretsiz Kaynak: Yapılacaklar Listenizi Bugün Tamamlayın]

DEHB Olan Kişiler Neden Daha Fazla

Herkes erteliyor. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB veya ADD) olan kişiler, klavyenin otomatik olarak yazmaya başlamasını bekleyen boş bilgisayar ekranlarına bakan tek kişi değildir. Nörotipikler de uzaya bakarlar ve nasıl başlayacaklarını bilmiyorlar. Onlar da diş ağrısı dayanılmaz hale gelene kadar dişçiye gitmeyi bıraktılar. Onlar da uzun kağıt yığınını masanın arkasına itiyorlar. Erteleme harika bir ekolayzır.

Ancak DEHB olanlar görevden kaçınmada ustadır. İlham beklerken yemek yer, tıkınırcasına, sosyal medyada gezinir ve ağrıyan ruhumuzu rahatlatan başka aktiviteler yaparız. Dikkat dağıtma rutinim genellikle kurabiye, çikolata veya kahve için mutfağa bir çizgi anlamına gelir. Bu makale üzerinde çalışırken bile, bu sabah erken yazmaya başladığımdan beri tırnaklarımı cilalamış, bir torba cips yemiş ve e-postamı kontrol etmiştim. Sonunda, başarısızlık hissini gizlemeye çalıştığımı fark ettim.

Başarısızlık? Evet kesinlikle.

Herkes erteleme acısını yaşarken, bitmemiş görev aslında DEHB olan bireyleri fiziksel ve zihinsel acı yaşamaya yönlendirebilir. Planlama, önceliklendirme, motive etme, organize etme ve karar verme DEHB olan bir kişinin bunalmasına ve kapanmasına neden olabilir.

“Erteleme, zamanı yönetme yeteneğinize özgü bir karakter hatası veya gizemli bir lanet değil, Zorlu duygularınız ve belirli görevlerin neden olduğu olumsuz ruh halinizle başa çıkmanın yolu ”diyor Dr. Pychyl.

[Özgür Kaynak: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Erteleme de bu olumsuz duyguları şiddetlendirir. Taşkınlar açıldıktan sonra, olumsuz sesler hızla akıyor. Ebeveynlerin, öğretmenlerin, arkadaşlarımızın veya kendimizin yeterince iyi olmadığımızı, yeterince zeki olmadığımızı veya görevi tamamlayamayacağımızı söylediğini duyuyoruz. Tamamlama çabasını başlatmak ve sürdürmek için çok sayıda özdenetim gereklidir. Düzenleme, kumanda etme ve düşüncelerini ve duygularını kontrol etmek DEHB'nin en zorlu yönlerinden biridir.

Ertelememi Nasıl Düzeltebilirim?

Rahatsızlığı azaltmak ve ertelemeyi bırak, erteleme kişilik türü, DEHB özellikleri, duygular ve ruh halleri hakkında daha fazla bilgi edinmelisiniz. Ardından, hangi DEHB özelliklerinin ertelemeyi şiddetlendirdiğini kabul edin ve işleri halletme boşluğunu kapatmanıza yardımcı olmak için bu pratik ipuçlarını uygulayın.

Erteleme Türleri

Aşağıdakiler altı erteleme kişilik tipidir. Hangisinin altına düştüğünüzü görün ve bir sonraki adım için hatırlayın.

1. Duygusal Olarak Yorgun: Yoğun duygular işinize engel oluyor. İlişkisiz durumlar ya da projenin sonucu hakkındaki korkularınız, endişeleriniz ya da endişeleriniz başlamanıza engel olur.

2. Dopamin Desirer: Motive olmak için bir kıvılcım, heyecan veya sarsıntı gerekir. Arkadaşlarınızla bir gece geçirmeye, kahve için buluşmaya veya alışveriş merkezine seyahat etmeye hayır diyemezsiniz. Eğlenceyi doldurana kadar işin bitmeyecek.

3. Odak Bulucu: Göreve nereye gittiğinizin net bir resmini görmelisiniz. Karmakarışık puzzle parçaları, daha büyük resmi görene kadar birbirine uymaz.

4. Son Tarih Sürücüsü: Kesim noktası yaklaşana kadar zaman mantıklı değil. Bitiş tarihi, bitirmenin tek yoludur.

5. Felçli Mükemmeliyetçi: Her şey mükemmel olana kadar başlayamazsın. Kendinizi aşırı eleştiriyorsunuz, başarısızlıktan korkuyorsunuz. Mükemmeliyetçilik ilerlemeyi felç eder.

6. Bunalmış Olan: Çok fazla seçeneğiniz var, başlayamazsınız. Seçenekler sonsuz. Kararlar gerekli. İşin asla bitmeyeceğine ikna oldunuz. Taşınmazsın.

Erteleme Çözümleri

Artık erteleme türünüzü belirlediğinize göre, ertelemeden kaçınma ve beraberindeki çözümlerine bağlı sekiz ortak duygu.

1. KORKU (Gerçek Görünen Yanlış Bahaneler)
Mazeretlerimizin geçerli olduğuna kendimizi ikna ediyoruz: Enerjimi sürdürmek için bir atıştırmalık lazımdı. Tırnaklarım cilalanmalıydı çünkü o akşam bir partiye gidiyordum. E-postalarımı kontrol etmek zorunda kaldım çünkü bunlardan biri acil olabilir.

Çözüm: Kendine karşı dürüst ol.

2. Kolayca Boğulmuş
Bir göreve geldiğinde seçenekler sınırsızdır. Başlangıç ​​noktası nerede? Sıkışıp uzaya bakıyoruz. DEHB olan insanlar bombalanmış hissetmemize neden olan sık ve hızlı düşünceleri vardır.

Çözüm: Fikirlerinizi indirmek için kağıt veya bir uygulama bulundurun, böylece daha sonra geri dönebilirsiniz. Projenizi daha küçük parçalara ayırın. Destekleyici bir arkadaş, akıl hocası veya terapistten yardım isteyin.

 3. Düşünen Şeyler
Aynı düşünceler DEHB zihninizden geçmeye devam eder. Bu paterni kırmak zihinsel güç gerektirir. Bize işkence eden senaryolar yaratarak “eğer” tuzağına düşüyoruz.

Çözüm: Endişe içinde olduğunuzda farkında olun. Kendinizi düşüncelerinizden bir yabancı olarak görün. Yürüyüşe çıkın, koşuya çıkın, nefes egzersizleri ve dikkatli olun.

 4. Zamana Kör
Zaman ertelemenin ana nedeni olmayabilir, ancak bir faktördür. Erteleme, bir görevi belirli bir zamana kadar gerçekleştirememektir. Zaman kavramı yüzleşmemiz gereken bir gerçektir.

Çözüm: Telefonunuzda her görev için üç alarm ayarlayın. Büyük Nedeninizi Bulun: Görevin sizin için neden yapılması önemlidir? Ödül nedir? Olumlu bir sonuç üzerinde meditasyon yapın.

5. Dopamin Arzusu
DEHB olan kişilerde “iyi hisset” hormonu olan dopamin sıkıntısı vardır. Sıkıntı DEHB beynine acı verir. Bir gece için özlem, zorlu bir görevi bitirme arzusundan daha güçlüdür. Zevk için bir fırsatı geri çevirmek irade gerektirir.

Çözüm: Eğlenceden önce sorumluluk koyun. Zihinsel kaslarınızı oluşturun. Görevi bitirdikten sonra bir ödül planlayın. Stimülasyon dürtüsüne direnemiyorsanız, sağlıklı ve eğlenceli bir aktivite için sınırlı bir süre planlayın. Ardından işe geri dönün ve tekrar deneyin.

6. Dalgalanan Enerji Seviyeleri
DEHB duyguları hızla değişir ve enerji seviyelerimiz de değişir. Genellikle kendimize söyleriz, ben havamda değilim. Ben öyle hissetmiyorum. Kendimi daha iyi hissettiğimde yapacağım. Ama zaman geldiğinde, hâlâ motive olmadık.

Çözüm: Enerji akışınızı bilin. Enerji seviyeleriniz en yüksek olduğunda ve uyanık ve uyanık hissettiğinizde en zorlu işi planlayın. Yemek seçenekleri ruh halinizi etkiler. Hangi yiyeceklerin size yardımcı olduğuna veya sizi bozduğuna dikkat edin. Ruh halinizi dengelemek için düzenli olarak egzersiz yapın.

 7. Üzücü Duygu
Duyguları yoğun bir şekilde deneyimliyoruz ve onları düzenlemek ve yönetmekte sorun yaşıyoruz. Yoğun duygular yönetici işlevlerimizi olumsuz etkiler. Kızgınlıklara bayılıyoruz, sevdiklerimiz için endişeleniyor ve gelecekteki olaylardan korkuyoruz. Yerleşmemiş işler, zorlu bir görevi yerine getirme toleransımızı düşürüyor.

Çözüm: Neleri değiştirebileceğiniz ve neleri kabul etmeniz gerektiği hakkında bir şeyler yazın veya konuşun. Sıkıntı, kaygı veya öfke devam ederse bir terapist, doktor veya DEHB koçundan yardım alın.

 8. Hiper odak veya odak eksikliği
DEHB ile çok yoğun bir şekilde odaklanıyoruz veya tamamen odaklanmıyoruz. Hyperfocus sıkı çalışmayı daha rahat hale getirir. Tüm sistemler senkronize durumda ve verimli bir şekilde çalışıyorsunuz. Odak noksanlığı zihinsel ıstıraptır. Ne yazık ki, talep üzerine hiper odaklamaya erişmek kolay değil.

Çözüm: Başlamadan önce zihninizi temizleyin. Kıvılcımınızı tutuşturmak için eğlenceli veya yaratıcı bir şey yapın. Çalışmaya çalışın. Hala ilham almadıysanız, daha sonra göreve geri dönün. Manzara değişikliği meyve sularının akmasını sağlayacaktır.

Başlamak için motivasyonu bulmak ve tamamlanma çabasını sürdürmek, yoğun özdenetim gerektirir. Biraz kararlılık ve çok fazla arzu ile, DEHB olan bir kişi ertelemesini geliştirmek için disiplin kazanabilir.

[Ücretsiz Kaynak: Son Başvuru Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Tamamlamanın 19 Yolu]

20 Kasım 2019'da güncellendi

1998 yılından bu yana, milyonlarca ebeveyn ve yetişkin ADDitude'un DEHB ve ilgili ruh sağlığı koşullarıyla daha iyi yaşamak için uzman rehberliğine ve desteğine güvenmektedir. Misyonumuz, sağlıklı danışmanlığınız boyunca değişmez bir anlayış ve rehberlik kaynağı olan güvenilir danışmanınız olmaktır.

Ücretsiz bir sorun ve ücretsiz ADDitude e-Kitap alın, ayrıca kapak fiyatından% 42 tasarruf edin.