Bağımlılık Kurtarmada Sigara İçme İstekleriyle Başa Çıkma

Sıcak bir Ekim gününde, daha yavaş hareket eden öğrenci grupları etrafında manevra yaparak derse koştum. Telefonumu kontrol ettim - ders başlamadan on beş dakika önce, mini mart'a girip buzlu çay veya soda almak için yeterli zaman. Giriş yaklaşırken, yoldan geçen taze sigara dumanının hafif kokusunu aldım. Sonra gözlerim mini mart kapısında sigara markalarının bulunduğu posterleri yakaladı. Birdenbire, zevkli hatıralar üzerimde dolaştı. Parmaklarım arasındaki sigarayı hissedebiliyor ve sıcak dumanı tadabiliyordum. Bir sigara özlemi yaşıyordum.

Sigara içme özlemi nedir?

Sözlük tanımı özlemin güçlü bir arzu olduğunu söylüyor. Benim için, bağımlılık yapan bir maddeyi özlemek biraz farklı. Örneğin aileme yazdığım ve yaptığım müzikle destek olabilmek için güçlü bir arzum var. Fakat bu arzu derin ve değişmez. Bu bir yaşam hedefi ve kişiliğimin ve kimliğimin temel bir parçası. Tütün özlemi ise geçici, dürtüsel ve varlığımın geri kalanından doğaçlama.

Biz biliyoruz ki sigara içmek son derece bağımlılık yapar

. Ana akım bilim, isteklerin dopamin, beynin ödül devresi ve hormonlarla ilgili fizyolojik bir fenomen olduğunu savunuyor. Bu güçlü dürtüler aynı zamanda hafıza ve açlıkla da bağlantılıdır. Aslında, son araştırmalar beynin aynı bölümlerinin gıda istekleri ve ilaç istekleri.

Bağımlılık İyileştirmesinde Sigara İçme İstekleriyle Mücadele

Neyse ki, akut istek uzun sürmez - genellikle birkaç dakika. Dikkat dağıtma, teslim olma isteğiyle savaşırken çok önemli bir araçtır. Alkol ve nikotin arzusu yaşıyorum, ancak nikotin arzusu daha güçlü. Bu, sigarayı bırakmamın daha zor olduğu anlamına gelmiyor (değildi). Ancak bazı nedenlerden ötürü, kısa ömürlü, içsel sigara içme arzusu, içme arzusundan daha sık bana çarpıyor. Bunun arkasındaki beyin mekanizmalarını açıklayamasam da, bana göre, sigara içmek daha çok bir aktivite gibi hissediyordu, oysa içki içmek bir yaşam biçimiydi (ve neredeyse ölüm).

Buna ek olarak, benim için içki içmek, bir zevk kaynağı olmaktan çok kaçmak ve kontrol etmekle ilgiliydi. Öte yandan sigara içmenin keyifli etkileri oldu. Belki de bu yüzden hafızalı hoş sigara düşüncelerinin geri döndüğünü bilmeme rağmen sigara içmek ölümcül.

Sigara istekleri ile nasıl başa çıkarım

Bir özlem bana çarptığında, bunu ele almaktan hoşlanırım. alırım manevi yaklaşmak iyileşmeyeama istekle başa çıkma şeklimde laik bir sonuç var. Bir sigara veya bir bira sesinin iyi olduğunu düşünmeye başladığımda, özlemin kaldırılması için dua ediyorum ve bunun için olumlu bir düşüncenin yerini alması için dua ediyorum. Erken iyileşmede, istekleri daha şiddetli olduğunda, ben de dikkat dağıtıcı şeyler yaptım. Aslında dua, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ve dikkat dağınıklığının bir kombinasyonunu kullanıyorum. Özlem vurduğunda sizin için en iyi olan nedir? Lütfen düşüncelerinizi ve deneyimlerinizi paylaşın.

Kira Lesley hakkında Google+, Facebook ve heyecan.