Bipolar Bozukluk için Alternatif Başa Çıkma Becerileri
Bipolar bozukluk için alternatif başa çıkma becerileri, bipolar bozuklukla yaşamanın duygusal bir roller coaster gibi hissettiğiniz için önemli olabilir. Ruh hali, enerji seviyeleri ve günlük olarak işleyebilme yeteneğinizdeki dramatik ve düzensiz değişimler etkilenir. Bunlar ruh hali dalgalanmaları kişisel ve profesyonel yaşamınız boyunca hasara yol açabilir. Bipolar için yoğun duygu ve değişikliklerle başa çıkmayı öğrenmek, zihinsel sağlığınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Bipolar Bozuklukta Baş Etme Becerileri
Başa çıkma becerileri, zihinsel sağlık durumuyla yaşamanın getirebileceği zorlukları yönetmenize yardımcı olabilecek stratejilerdir. Sağlıksız ve sağlıklı başa çıkma teknikleri vardır. Sağlıksız baş etme becerileri geçici rahatlama sağlayabilir, ancak sonrasında stresini artırabilir. Sağlıklı başa çıkma stratejileri, üzücü düşünceleri veya duyguları yönetmeye devam etmek için araçlar sağlayabilir. Örnekleri sağlıklı kişisel bakım stratejileri bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle konuşmak, egzersiz yapmak, farkındalık meditasyonu yapmak, günlük tutmak, müzik dinlemek veya aromaterapi kullanmaktır. Alternatif başa çıkma stratejileri, araç kutunuza ekleyebileceğiniz ek tekniklerdir.
Bipolar Bozukluk için Alternatif Başa Çıkma Becerileri
Ezici duyguları yönetmek için listenize aşağıdaki bipolar bozukluk alternatif başa çıkma becerilerinden bazılarını eklemeyi deneyin.
Tempolu solunum: Rahat bir pozisyonda oturun. Burnunuzdan dört saniye teneffüs ederek başlayın. Nefesinizi yedi saniye tutun. Ağzını aç ve sekiz saniye nefes ver. Sakin hissetmeye başlayana kadar bu döngüyü birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
topraklama: Birkaç derin nefes alın. Görebileceğiniz beş şeye, dokunabileceğiniz dört şeye, duyabileceğiniz üç şeye, koklayabileceğiniz iki şeye ad verin ve kendinize doğrulayan bir ifade vererek egzersizi tamamlayın.
Görüntüler: Gözlerinizi kapatın ve kendinizi güvende hissettiren veya sakin hissettiren bir yerde hayal edin. Burada görebileceğiniz, duyabileceğiniz veya hissedebileceğiniz şeylere dikkat ederek görüntüyü oluşturmaya odaklanmak. Rahatlayın.
Progresif kas gevşemesi: Rahat bir pozisyon bulun. Bir kas grubu seçin. Belirli bir alana odaklanarak kaslarınızı gerin. Gerginliği yavaşça serbest bırakın ve vücudunuzun nasıl rahatlamaya başladığını görün. Bunu birden fazla kas grubu ile yapmayı seçebilirsiniz.
Duyguya karşı eylem: Duygularınızı ayarlayın. Yaşadığınız şeyi etiketleyebildiğinizde, karşıt duyguyu yaratacak bir eylemde bulunun. Örneğin, depresyon yaşıyorsanız, yürüyüşe çıkmak gibi aktif bir şey yapmak bu duygularla mücadele edebilir.
Bipolar Bozukluk için Neden Alternatif Başa Çıkma Becerilerine Bakmalısınız
Herkes farklı başa çıkıyor. Çeşitli başa çıkma becerilerini denemek ve sizin için neyin işe yaradığını keşfetmek, sıkıntı veya yoğun duyguları yönetmek size rahatlama için daha fazla seçenek sunarak.
Geralyn Dexter bir akıl sağlığı danışmanı, yazar ve savunucusudur. Ruh Sağlığı Danışmanlığı alanında Yüksek Lisans derecesine sahiptir ve şu anda Danışmanlık Psikolojisi'nde terminal derecesi üzerinde çalışmaktadır. Psikoeğitim, zihinsel sağlık bilincini artırma, damgalamayı azaltma ve başkalarına sağlık yolunda yardımcı olma konusunda tutkulu. Geralyn'ı bul heyecan, Google+, Instagram, ve Tumblr.
