Bir Egzersiz Programına Başlamak: Doğru Zaman Şimdi

Kışın kar, buz ve çamur anlamına geldiği yerde yaşıyorsanız, egzersiz yapmaktan kaçınmış olabilirsiniz veya bahar geldiğinde düzenli olarak egzersiz yapacağınıza dair söz vermiş olabilirsiniz. Şimdi başlama zamanı! Bahar köşeyi dönünce, artık ertelemeyi göze alamazsınız. Ve eğer kışın yeni başladığı yerde yaşıyorsanız, egzersiz bu karanlık mevsimde iyi kalmanıza yardımcı olacaktır.

Her türlü düzenli egzersiz, artan enerji ve yenilenmiş canlılık vaadini taşır. Depresyon veya diğer rahatsız edici zihinsel sağlık semptomları yaşayan insanlar için egzersiz genellikle bu semptomları hafifletmeye yardımcı olur ve daha iyi sağlık ve stabilite seviyelerine yol açar. İnsanlar bana, egzersiz yaptıklarında, daha iyi uyuduklarını, daha net düşünebileceklerini, daha az gerginlik yaşayabileceklerini ve endişe, mutlu hissetme ve daha sık içerik, kendilerini daha iyi hissetme, kilo verme, güç geliştirme ve İyi varlık. Birçok kişi, düzenli egzersiz yaptıklarında daha genç göründüklerini ve kendilerini hissettiklerini bile bildiriyor!

İlaçlar yerine veya bunlara ek olarak bir egzersiz rutini reçete eden doktorları duydum. Pahalı ilaçlar alamayan insanlar için egzersiz daha iyi sağlık için bir yol olabilir. Bazıları egzersizi en ucuz ve en uygun antidepresan olarak adlandırmıştır.

İlk adım

Egzersize başlamadan önce doktorunuzu arayın ve aşağıdaki durumlarda bir fizik muayene ayarlayın:

• Bir süredir egzersiz yapmıyorsunuz ve hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük ediyorsunuz;
• 60 yaş üstü
• Egzersizden etkilenebilecek bir sağlık probleminiz veya sakatlığınız varsa;
• Doktorunuzu uzun zamandır görmediniz; veya
• Sadece bunun doğru bir şey olduğunu hissedin.

Doktorunuzdan bulgularına dayanarak sizin için pratik, güvenli ve sağlıklı bir egzersiz programı önermesini isteyin. Doktorunuz nihai önerilerde bulunmadan önce sizi bir fizyoterapiste veya başka bir uzmana yönlendirmek isteyebilir veya böylece bir egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Biraz egzersiz yapıyorsanız ve bunun yeterli olmadığını biliyorsanız ve ele almak için yaş, sağlık veya engellilik sorunlarınız yoksa, egzersiz programınıza veya egzersiz artışınızı kademeli olarak başlatın. Vücudunuz kademeli değişime daha kolay uyum sağlar ve vücudunuz buna hazır olmadan önce çok fazla egzersizle gelen tüm ağrıları ve ağrıları kaçırırsınız. İlk birkaç kez egzersiz yaptıktan sonra ılık bir banyo, yanlışlıkla aşırı egzersiz yaptığınızda gelen ağrıları ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Aldığınız egzersizi değerlendirin - egzersiz uğruna egzersiz olsun ya da işinizin veya günlük rutinin bir parçası olarak aldığınız egzersizi değerlendirin. Örneğin, ofisinize gitmek için her gün üç merdiven çıktığınızda, mevcut egzersiz programınızın bir bölümünü düşünün. Belki tren istasyonundan dairenize iki blok yürümek gerekiyor. Ya da her gün, rafları stoklarken bükme ve kaldırma için biraz zaman harcıyorsunuz. Belki bir veya birkaç aktif küçük çocuğa bakım sağlamak için zaman harcıyorsunuz.

Günlük fiziksel aktivitenizde size biraz artış sağlayacak olan programınıza neyin uygun olduğuna karar verin - yine çok sert değil. On dakika daha yürüyerek başlayabilirsiniz. Ya da gününüze 20 dakikalık bir bisiklet yolculuğu yapabilirsiniz. Belki de bahçenizde dışarıda çalışmak 20 dakika daha fazla olurdu.

Sizin için Doğru Egzersiz Programını Seçme

Sizin için doğru olan bir egzersiz programı oluştururken, dikkatinizi neyi beğendiğinize odaklayın. Takım desteğinden hoşlanan biriyseniz, bazı egzersizleriniz için yerel voleybol ligine kaydolmak isteyebilirsiniz. Yalnız egzersiz size en iyi geliyorsa, kendi başınıza yapabileceğiniz şeyleri düşünün. Yürüyüş yapmaktan hoşlanabilir, yüzmekten hoşlanmayabilirsiniz. Bisikletle tempolu bir yolculuk sizin için mükemmel olabilir. Yüzme, yürüyüş, dans, video izlerken egzersiz makinelerinde çalışmak, paten yapmak, çimleri tırmıklamak veya odun kesmek, yürüyüş, yoga, vb.Gibi açık hava işleri mi? Her türlü egzersiz kabul edilebilir!

Her gün aynı tür egzersizi yapabilir veya hava durumuna, nasıl hissettiğinize ve yapmanız gereken şeylere göre değiştirebilirsiniz. Egzersiz zamanınızın bir kısmını bir tür egzersiz yaparak ve bir kısmını başka bir egzersiz yaparak geçirebilirsiniz. Bahçede çalışıp yürüyüşe çıkabilirsiniz. Bu, bazılarımız için egzersizi daha ilginç hale getirir.

Sağlık kulüpleri, hoş ve sosyal bir atmosferde başkalarıyla egzersiz yapmayı seven insanlar için harikadır. Bir sağlık kulübüne katılmak, göze alabiliyorsanız, harika - ama gerekli değil - bir tedavidir. Bir sağlık kulübüne katılmak için yeterli paranız olana kadar egzersiz yapmayın. Veya pahalı egzersiz kıyafetleri veya ekipmanı satın alana kadar. Çoğu egzersiz özel kıyafet veya ekipman almaz - sadece çok fazla irade.

Egzersiz seçeneklerinin bir listesini yaparsanız ve uygun bir yere gönderirseniz ne tür bir egzersiz yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir. Sonra her gün listeye bakabilir ve o gün egzersizinizi nasıl alacağınıza karar verebilirsiniz. Yağmur yağıyorsa, normal yürüyüşünüzü yapmak yerine en sevdiğiniz CD'de dans etmek isteyebilirsiniz. Voleybol takımının bir oyunu yoksa, açık hava işlerine yetişmek isteyebilirsiniz.

---

Yürüyüş, Birçokları İçin İyi Bir Seçimdir

Yürüyüş özel odaklanmayı hak eder, çünkü çoğu insan için genellikle en kolay, en uygun ve en iyi egzersizdir. İyi çalışıyor çünkü:

• İyi bir çift yürüyüş ayakkabısı (yine de sahip olmanız gerekir) dışında özel bir ekipman gerekmez.
• Hiçbir maliyeti yoktur.
• Rekabetçi değil, bu yüzden diğerlerinin gelmediği kadar iyi olmamak için eski hisler.
• Her zaman, güvenli olan her yerde yürüyebilirsiniz. Okul saatlerinden sonra yerel okulda pistte yürüyebilirsiniz. Bölgemizdeki kırsal yürüyüş yollarından veya terk edilmiş yollardan birinde yürümenin, doğa ile komünyonun ek faydası olduğunu düşünüyorum.
• Ne giyiyorsan oraya yürüyebilirsin.
• Yürüdükten sonra kıyafetlerinizi değiştirmek veya duş almak zorunda değilsiniz.
• Diğer egzersiz türlerinde meydana gelen aşırı kullanım yaralanmalarına maruz kalmanız pek olası değildir.

Bir Egzersiz Programına Başlama veya Yapışma Zorluğu

Çoğu insan gibi, bir egzersiz programına başlamak veya egzersiz programına bağlı kalmakta zorluk çekebilirsiniz. Zamanınız olmadığını, diğer sorumluluklara müdahale ettiğini ve bundan hoşlanmayacağınızı hissedebilirsiniz. Belki de aşağıdaki önerilerden biri veya birkaçı bu sorunu çözmenize yardımcı olabilir:

• Egzersiz zamanınızı iş olarak değil eğlenceli veya "oyun" olarak düşünün. Herkes oynamak için zamana ihtiyaç duyar ve hak eder.
• Arkadaşlarınızdan ve / veya aile üyelerinizden sizinle egzersiz yapmasını isteyin.
• Her egzersizinizde veya egzersiz planınızı belirli bir süre izledikten sonra kendinizi ödüllendirin. Hoşunuza giden bir restoranda kıyafet, CD veya yemek gibi bir şey için tasarruf etmek için her egzersizde bir dolar ayırabilirsiniz. Bir haftalık başarılı bir egzersizden sonra, kendime özel bir arkadaşımla sağlıklı bir öğle yemeği yiyebilirsiniz. Egzersiz yapmak rutininizin bir parçası olduktan sonra, kendinizi ödüllendirmeniz gerekmeyecektir, çünkü egzersizin kendisinin geniş bir ödül olduğunu göreceksiniz.
• Egzersizi, kendinizi iyi tutmak için kullandığınız diğer stratejilerle birleştirin, örneğin:
  1. Işık kutusu kullanma;
  2. Olumlu düşüncelere odaklanmak; ve / veya
  3. Aile üyeleri ve destekçilerle bağlantı kurmak.
• Egzersiz programınızın yapısını sağlamak ve devam etmenizi sağlamak için her gün aynı saatte egzersiz planlayın.
• Kışın ve kötü hava koşullarında egzersiz yapmayı zor bulursanız, egzersiz bisikleti veya kürek makinesi gibi bir egzersiz ekipmanı almak isteyebilirsiniz. Bunları genellikle gazetenin pazarlık bölümlerinde çok düşük fiyatlarla bulabilirsiniz ( iyi niyetleri olan ancak hiç takip etmeyen insanlar), ikinci el mağazalarında veya yerel "takaslarda dükkanlar."

Kendinizi sabote etmekten kaçının. Bir günü, birkaç gün hatta haftalar egzersiz yapmayı kaçırırsanız, pes etmeyin ve egzersiz yapmayı bırakın. Tekrar başlayın. Uzun bir ara verin veya bir yaralanma veya hastalık nedeniyle egzersizi durdurduysanız, yavaş yavaş tekrar başlayın.

Takip Etmek Sizi Takipte Tutabilir

Düzenli egzersizin birçok faydası vardır. Egzersizinizi ve sizi nasıl hissettirdiğini kaydederseniz egzersiz rejiminize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Her egzersiz yaptığınızda, bir deftere ne yaptığınızı, nasıl hissettiğinizi açıklayan birkaç cümle yazın bunu yapmadan önce, yaptıktan sonra nasıl hissettiğiniz ve kısa veya uzun vadeli faydalarınız Farkettiğin. Bu sizi takip etmenize yardımcı olur ve yazılarınızı zaman zaman gözden geçirirseniz, programınıza devam etmek için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir.

Sonraki: Yayınlar: Depresyon ve Manik Depresyon Üzerine Kitaplar, Videolar ve Ses Bantları
~ Ruh Sağlığı Kurtarma ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler