Yabancı Otlarda Kayıp mı? DEHB Zihneleri Neden Ayrıntılara Takılıyor?

Büyük, göz korkutucu projeler karşısında, DEHB beyinleri bizi meşgul eden ve bizi nihai hedefe yaklaştıramayan sonuçsuz detaylara mikro odaklanma ile ünlüdür. Bir rehber olmadan yabani otlarda kaybolmak enerjimizi ve zamanımızı tüketir - kısa tedarikte iki değerli kaynak. Burada, daha fazla iş yapabilmeniz için küçük detayları büyük resimle nasıl dengeleyeceğinizi öğrenin.

Aşırı odaklanmayı duydunuz: hemen hemen her şeyin dışlanması için tek bir göreve konsantre olma eğilimi - DEHB'li kişilerin çok iyi bildiği bir başarı. Peki ya mikro odaklama: daha büyük görevler pahasına küçük, meyvesiz oyalamalara sıfırlama alışkanlığı? Bu DEHB'nin önemsiz ancak zaman alıcı ayrıntılar üzerinde çalışarak değerli saatlerini kaybetme eğilimine “yabani otlarda kaybolma” da denir.

Yabancı Otlarda Kaybolmak İlerlemeyi Nasıl Engelledi

Bir şeyi bitirmek - baştan sona - karmaşık projelerde uzun vadeli ilgiyi sürdürmek için mücadele eden DEHB'li birçok insan için zor. Ancak, küçük, yüksek odaklı bir görevi tamamlamak çok daha az korkutucu ve büyük bir memnuniyet dozu sağlayabilir. Ara sıra,

hyperfocusing yabani otlarda DEHB beyinlerinin istediği dopamin acele eder.

Dahası, küçük detayların tamamlanması nadiren karmaşık karar verme becerilerini gerektirir. Çünkü DEHB sık sık beraberinde getiriyor yürütücü işlev bozukluğukarmaşık görevleri analiz etme ve önceliklendirme ve yürütme eylemi fiziksel ve psikolojik olarak boşaltabilir. Yabancı otları çekmek, bu yönetici işlev becerilerinin hiçbirini gerektirmez.

Bu yüzden bu küçük görevler, DEHB. Ve bazen, bir proje aracılığıyla stratejik olarak serpildiğinde, bir kişinin başka türlü göz korkutucu bir görevde ilgi ve ilgiyi sürdürmesine yardımcı olabilirler. Ancak mikro odaklamanın yaygınlaşmasına izin verildiğinde, sonuçlar üretkenliği kaybeder ve kaynakları eldeki daha büyük, daha önemli projeden uzaklaştıran enerji harcar.

Müşterilerimi DEHB ile organize ettiğimde bunu çok görüyorum.

[Bu İndirmeyi Alın: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

DEHB'li Yabani Otlarda Kayıp Yetişkinler

Müşterilerimden biri olan Sally, eski gazete yığınlarıyla dolup taşan devasa binasını düzenlemek için yardıma ihtiyacı vardı ve dergiler, şu anda yetiştirilen çocuklara ait oyuncaklar, lambalar ve bagajlar, donanım ve ev eşyaları... fikrini anlıyorsunuz. Temel bilgilerle başladık - ne tutmalı ve ne fırlatılmalı - ama dakikalar sonra Sally, kalem, kurşun kalem ve kalemle dolu tek bir ayakkabı kutusuna mikro odaklıydı. “Çalışıp çalışmadığını görsem iyi olur,” dedi. Ne kadar değerli zaman alacağını ve sonuçta organizasyon projesinde ne kadar küçük ve önemsiz bir etki yaratacağını düşünemedim.

Rebecca başka bir örnektir. “Kocam Lance, yıldönümümüz için harika bir restoranda rezervasyon yaptı,” dedi. “Giyinmeliyim, bebek bakıcısına bilgi vermeli, telefonumu bulmalıyım ve hediyesini sarmalıyım. Bunun yerine, hangi küpeleri giyeceğime bakıyorum! Onları bile fark etmeyecek ve ayrıca bizim yıldönümümüz! Büyük resmi gözden kaçırdım ve yine akşam yemeğine geç kalırsak Lance sabrını kaybeder. ”

Yabani Otlardan Kaçış

DEHB olan müşterilerim tüm zamanlarını tüketecek küçük detaylara çekildiklerinde, mikro odaklanmalarını yönetmek için şu dört stratejiyi sunuyorum:

1. Mikro odak görevleri ve daha büyük projeler arasında ileri geri gidin.

Yaz tatilinizin tarihlerini ve nereye gitmek istediğinizi planlayın ve ardından yeni sandaletler satın almaya veya et yiyen, göl kaynaklı bakterileri araştırmaya odaklanın. Bir Airbnb rezervasyonu yapmak gibi karmaşık şeylere geri dönün.

[Bu Ücretsiz İndir İndir: Son Tarihlerle Tanışmanın ve İşleri Bitirmenin 19 Yolu]

2. Güçlü yönlerinle git.

Garajı düzenliyorsanız, eBay'de ürün satmanıza veya bunları İyi Niyet için paketlemenize yardımcı olacak bu büyük resmi olanlardan bazılarını edinin. Bu arada, hangilerinin sızdırdığını görmek için vidaları sıralar veya bisiklet lastiklerini pompalarsınız.

3. Büyük resim projesinin bir görselini tutun.

Duvarda yayınlanan güzel bir veranda güvertesinin bir fotoğrafı, hangi yer işaretlerinin henüz inşa edilmemiş bir verandadaki bir masa için doğru olduğuna odaklandıkça size nereye gittiğinizi hatırlatabilir. Her gün izleyebileceğiniz bir YouTube videosu, mükemmel yürüyüş ayakkabısını seçmiş olsanız bile bu egzersiz rejimine başlamanız için size ilham verebilir.

4. Nihai, büyük hedefinizi mini hedefler içeren bir zaman çizelgesinin dışına sarın.

Diyelim ki desteyi yenilemek için 1 Eylül'e ateş edin. Temmuz ayının ilk haftasını destedeki tüm dağınıklığı temizlediğiniz tarih olarak planlayın. Sarf malzemeleri için Home Depot'a bastığınız tarih olarak 1 Ağustos'u planlayın. Ardından, rafinasyonu yapmak için Ağustos ayında son iki haftayı planlayın. Mini hedeflerle bir zaman çizelgesine sahip olmak, sizi işleri yoluna koymak.

[Bu İndirmeyi Alın: DEHB Beyninizi 5 Yardımcı Hack ile Odaklayın]

8 Ocak 2020'de güncellendi