OKB Nasıl Durdurulur: OKB ile Aşmak ve İşlem Yapmak
OKB belirtilerini nasıl durduracağınız birincil endişenizdir. OKB ile yaşamak. Muhtemelen bildiğiniz gibi, birçok insan OKB ile uğraşmakta zorluk çekmektedir. Semptomların şiddetini etkileyen bir dizi faktör obsesif kompulsif bozukluğu olan insanlar. Tüm insanların yüzde 80'inin düzenli olarak garip ve tuhaf düşünceleri olduğunu unutmayın. Bu, bu istenmeyen düşüncelere sahip olmanın normal olduğunu gösterdiğinden, asıl önemli olan, onlara sahip olduğunuz değil, onlara tepkinizdir.
OKB Düşünceleri Nasıl Durdurulur
Yoğun anksiyeteye neden olmadan OKB düşüncelerini nasıl durduracağınızı öğrenmek OKB'nizi aşmada ilk adımı temsil eder. Durmadan önce takıntılı, müdahaleci düşünceler, nasıl başladıklarını anlamanız gerekir. Bu OKB ile başa çıkmada çok yardımcı olacaktır. Bu senaryoyu düşünün:
Arabanıza birisini vurmak gibi rahatsız edici bir düşünceye sahip olmanın, bunu gerçekten yapmanın ahlaki karşılığına eşit olduğuna inanabilirsiniz. Sadece düşünerek, sürüş sırasında kontrolü kaybedebileceğinizi ve bir yayaya çarpıp yaralayabileceğinizi düşünebilirsiniz. Bu nedenle, bu düşüncelerin başkaları için tehlike oluşturduğunu düşünmeye başlayabilir ve bunları yakından incelemeye başlayabilirsiniz. Tehlikeli olduğunu düşündüğünüz bu düşünceleri aklınızdan çıkarmaya veya bastırmaya çalışabilirsiniz.
Çalışmalar, bu yakın düşünce inceleme döngüsünün ve daha sonra bunları bastırmaya yönelik girişimlerin obsesif düşüncelerin gelişmesine yol açabileceğini göstermektedir. Bu düşünce sürecinin devam etmesine izin verirseniz, kontrolsüz, kaygınız büyür ve tekrarlayan, rahatsız edici düşünceleri durdurmak için zorlayıcı bir ritüel yapma dürtüsünü hissedebilirsiniz.
OKB Düşünceleri ile Başa Çıkma İpuçları
OKB düşünceleriyle başa çıkmanın bir yolu, bunlar hakkında yeni bir şekilde düşünmeyi içerir; farkındalık. Düşüncelerinizin sadece beyin tarafından üretilen bir dizi kelimeyi temsil ettiğini hatırlamaya çalışın. Bir kelime dizisi doğal olarak tehlikeli değildir ve fiziksel eyleme eşlik etmeden hiçbir şeyin olmasına neden olamaz. Düşüncelerinizi ciddiye almanız gerekmediğini unutmayın, çünkü onlar aklınıza geldiler. En önemlisi, istenmeyen düşüncelerin mutlaka gerçek karakterinizi, değerlerinizi veya ahlakınızı temsil etmediğini düşünün. Araştırmalar, OKB düşüncelerinin daha sık olmamakla birlikte, onlara sahip olan kişinin en iğrenç ve iğrenç bulduğu şeyleri temsil ettiğini göstermektedir. Bunu düşün. Düşünceler sizi rahatsız etmediyse, onları tehlikeli veya takıntılı olarak düşünmez ve bastırmaya çalışmazsınız. Düşüncelerinizin daha objektif bir görünümünü oluşturmak için dikkatle çalışmak OKB ile baş etmenize yardımcı olacaktır.
Üstesinden gelmek için diğer kendi kendine yardım ipuçları OKB belirtileri ve düşünceler şunları içerir:
- Yeterli uyku almak
- Rahatsız edici düşünce tetikleyicilerini belirleyin
- Duygularınızı ifade edin
- Düşünce günlüğü tutma
- Destek için başkalarına ulaşın
Ayrıca bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmanız ve OKB düşüncelerini ve semptomlarını nasıl durduracağınız hakkında bilgi almanız da önemlidir. Tecrübesi olan bir doktor veya terapist obsesif kompulsif bozukluğun tedavisi durumunuzda size yardımcı olacak eksiksiz bir strateji geliştirebilir. Bu reçeteli ilaçlar, bilişsel davranış terapisi ve yukarıdaki gibi farkındalık egzersizlerini içerebilir.
makale referansları
