Bu 3 Ortak Düşünme Tuzağına Yakalanıyor musunuz?

Bilişsel çarpıtma olarak da bilinen düşünme tuzakları, zihinsel ve duygusal sağlığı olumsuz yönde etkileyen abartılı veya dengesiz düşünme kalıplarıdır. Düşünme tuzakları yaygındır ve zaman zaman herkesi etkileyebilirken, bipolar bozukluk, depresyon veya anksiyete ile yaşayan insanlar özellikle duyarlıdır. Aşağıdakiler, özellikle işimle ilgili olarak sık sık kendimi yakaladığım üç yaygın düşünme tuzağıdır: ya hep ya hiç düşünme, aşırı genelleştirme ve etiketleme / yanlış etiketleme.

Bu Yaygın Düşünme Tuzaklarına Yakalanma

1. Ya hep ya hiç düşünmek

Ya hep ya hiç düşünmek orta zemine sahip olmayan her şeyi siyah beyaz olarak görmektir. Mükemmelden daha az herhangi bir şey bir başarısızlık veya tam bir felaket olarak kabul edilir. Çalışmaya 15 dakika geç varacaksınız ve patronunuzun artık size güvenilmez, bağlı olmayan bir çalışan olduğunu düşündüğünü varsayalım.

İşte bu konuda çok mücadele ediyorum ve kendime kimsenin mükemmel olmadığını hatırlatmaya devam etmeliyim: hepimiz küçük hatalara ve biraz boşluğa sahibiz. Herkes geç ortaya çıkar, bir son tarihi kaçırır veya zaman zaman izinsiz bir gün geçirir. Bu bizi veya işteki performansımızı ve yeteneklerimizi tanımlamaz.

2. Overgeneralizing

Aşırı genelleştirme, tek bir olumsuz olaya veya duruma dayalı olarak geniş sonuçlar çıkarmaktadır. Kötü bir şey olursa veya bir veya iki kez işe yaramazsa, tekrar tekrar olmaya devam edeceği mantıklıdır. "Hiçbir zaman" ve "her zaman" gibi kelimelere dikkat edin: düşüncelerinizi bu şekilde çerçevelemek aşırı genelleştirici düşünme tuzağına düştüğünüzü gösterebilir. Bunun bir örneği iş reddi almak ve şöyle bir şey düşünmek olabilir: "Bu alanda asla iş bulamayacağım; Ben yeterince iyi değilim. "

Olumsuz düşünme döngüsünde olduğumda, en küçük şeyleri aşırı genelleştirme eğilimindeyim. Son zamanlarda arabamı yıkadım ve bir hafta sonra durma işaretindeyken, çimini biçen bir adam bilmeden tümüyle çim esti. Zaten endişeli bir durumdaydım çünkü randevuya geç kaldım ve bunu düşündüğümü hatırlıyorum, çünkü bir araba yıkamasında para harcadım ve sonra arabamın bir hafta içinde tekrar kirlenmesine izin verdim, berbat kim her zaman parayı boşa harcadı.

3. Etiketleme / mislabeling

Etiketleme, kendinize veya başka bir kişiye tek bir olumsuz duruma veya karşılaşmaya dayalı olarak negatif bir etiket eklediğiniz aşırı aşırı genelleme ve her şey ya da hiç düşünme biçimidir. Bunun bir örneği, genel olarak arabamın kirlenmesi gibi tek bir talihsiz duruma dayanarak genel olarak bir "berbat" olarak etiketlemek olabilir. Etiketleme bir düşünme tuzağıdır, çünkü tek bir durum, eylem ya da hata ile tanımlanmazsınız. Örneğin, okulda iki sınavda başarısız olunması sen başarısızlık. Sizin durumunuz değilsiniz.

Düşünme Tuzaklarını Tanıma

Bu düşünme tuzaklarını öğrenmek, onlara düştüğümde fark etmeme yardımcı oldu. Hiçbir şekilde bir tedavi olmasa da, düşünme tuzaklarımı kabul etmek ve etiketlemek kendimi onlardan ayırmam ve ek netlikle düşünme şeklimizi yeniden değerlendirmeme yardımcı oluyor.

Örneğin, işyerinde kötü bir zihinsel sağlık günü geçiriyorsam, işimi kesmediğimi düşünmeye başlayabilir ve iş arkadaşlarımın fark ettiğinden endişe edebilirim. En yaygın olumsuz düşünce kalıplarımın farkında olmak geri adım atmam ve kendime şunları söylememe yardımcı oluyor: bu bir düşünme tuzağı; aşırı genelleme ve yanlış etiketleme yapıyorsunuz. Düşüncelerimi adlandırmak, daha önce burada olduğumu, şu anda hissettiğim ve düşündüğüm şey varlığımı tanımlamıyor veya belirlemiyor ve bu şekilde sonsuza dek hissetmeyeceğim küçük bir hatırlatma görevi görüyor.

Düşünme tuzakları bipolar, depresyon ve kaygı belirtilerini körükleyebilir. Bu şeylerle uğraşırken, bir durumu izleme biçimimde herhangi bir düşünme tuzağını tespit edip edemeyeceğimi görmek için bir dakikanızı ayırıyorum: Genellikle yapabilirim. Bu düşünme tuzaklarını tanımak ve adlandırmak endişemi veya depresif düşüncemi otomatik olarak silmezken, bu duyguları onlara eklediğim düşüncelerden ayırmama yardımcı olur.