Bipolar Bozukluğu Yönetmek: Bilmeniz Gereken 5 Şey

Bipolar bozukluk yönetimi bazen zor olabilir. Bazen zihinsel zindeliğe ulaşmak kolay gibi görünürken, diğer zamanlarda neredeyse imkansız gözükmektedir. Bununla birlikte, bipolar bozukluğun nasıl yönetileceğine dair bu ipuçlarını hatırlarsanız, işler zorlaştığında bunları uygulamaya koyabilirsiniz (Bipolar Bozukluk Kendi Kendine Yardım Nedir ve Gerçekten Yararlı mı?).

Bipolar Yönetim İpucu # 1: Tedavinize Katılın

Tedaviye başlandığında, çoğu hasta bipolar bozukluk veya bipolar bozukluk tedavisiBununla birlikte, zamanla, birçok insan tedavinin izlemesi gereken yol hakkında kendi fikirlerini geliştirir. Etkili bipolar bozukluk yönetiminin bir kısmı, bu fikirleri tedavi ekibinizle paylaşmakla ilgilidir.

Kendi tedavinize dahil olduğunuzda, kendinizi güçlenmiş hissetmeye başlarsınız ve hastalığınızı daha iyi ele alırsınız.

Bipolar Yönetim İpucu # 2: Bipolar Bozukluk Belirtilerini ve Belirtilerini Tanıyın

Var bipolar bozukluğun belirti ve bulguları bir ders kitabında bulundu ve herhangi bir bireyin deneyimlediği var. Bipolar bozukluğunuzu başarılı bir şekilde yönetmek istiyorsanız, hastalığın bir parçası olarak deneyimlediğinizi tanımanız gerekir. Doktorunuzla, belirtildiği gibi olası tüm belirti ve semptomlar hakkında konuşarak başlayın.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (DSM-5) ve oradan çalışıyorum. Ve unutmayın, yaşadığınız her şey bir ders kitabında yakalanamayabilir, ancak yine de sizin için normal olabilir.

Bipolar Yönetim İpucu # 3: Hayatınızda Yapı Yaratın

Bipolar bozukluk bir düzenleme bozukluğu olarak düşünülebilir. Özellikle zor ruh halinizi düzenleyintabi ki uyku gibi diğer şeyleri düzenlemek de çok zor olabilir. Yaşamınıza yapı koymak bipolar bozukluğu yönetmenin önemli bir yoludur. Uyku çevresindeki yapı en önemlisidir. Her gün aynı saatte yatmak ve her gün aynı saatte kalkmak harikalar yaratacaktır, ancak yemek yerken, ne yediğiniz ve egzersiz yaptığınız gibi diğer yapılar da yardımcı olabilir.

Bipolar Yönetim İpucu # 4: Stresi Yönetmeyi Öğrenin

Stres herkesi olumsuz etkileyebilecek bir şeydir ve bipolar bozukluğu olan bir kişi için stres hastalığı alevlendirebilir. İki kutuplu bir yönetim planının bir parçası, her zaman stresi tespit etmeyi öğrenmeyi, üzerinizdeki etkilerini izlemeyi ve bununla başa çıkma yollarını yerleştirmeyi içermelidir ( Çevrimiçi Stres Testi). Unutmayın, bu işyerinde de bipolar bozukluk stresini yönetmeyi içerir. Büyük bir stres etkeni çarpmadan önce bunları yerine koymak önemlidir, çünkü belirtiler çabucak kontrolden çıkabilir.

Bipolar Yönetim İpucu # 5: Vücudunuza Neler Koyduğunuza Dikkat Edin

Sağlıklı bir diyet, bipolar bozukluğu olan biri de dahil olmak üzere herkese yardımcı olabilir. HelpGuide.org'a göre, vücudunuza bir şey koyarken aşağıdakilere dikkat edin:

• Sağlıklı bir diyet yemek - Yediğiniz her şey abur cubursa, vücudunuzda (beyniniz dahil) çalıştırılacak kaliteli bir yakıt yoktur ve bozulmuş olabilir (Bipolar Doğal Tedavi Diyeti: Diyet Bipolar'ı Etkiler mi?).
• Omega-3'lerinizi alma - Omega-3 yağ asitleri bipolar bozukluk gibi duygudurum bozukluklarında yardımcı olabilir ve ayrıca genel olarak beyin sağlığı için iyidir. Omega-3'ler reçetesiz satılan veya reçeteli olarak mevcuttur. Omega-3 alımınızı da yiyerek artırabilirsiniz: somon ve pisi balığı gibi soğuk su balıkları, soya fasulyesi, keten tohumu ve ceviz gibi fındık.
• Alkol ve uyuşturucudan kaçınma - Alkol ve uyuşturucu tanımı gereği ruh halinizi etkiler. Ruh hali bozukluğu olan bir kişi olarak, herhangi bir ek ruh hali düzensizliği elde edemezsiniz. Ek olarak, ilaçlar reçeteli ilaçlarınızla son derece zararlı şekillerde etkileşime girebilir.
• Diğer ilaçlara dikkat etmek - Diğer reçeteli ilaçlar ve hatta tezgah üstü John's wort gibi takviyeler, ruh halinizi etkileyebilir ve ilacınızla etkileşime girebilir (Bipolar Bozukluğun Doğal Bir Tedavisi Var mı?). Doktorunuz tarafından almayı seçtiğiniz herhangi bir şeyi çalıştırdığınızdan emin olun.

Bipolar Bozukluk Belirtilerini Yönetebilirsiniz

Yukarıdaki bipolar yönetim ipuçlarından hiçbiri bipolar tedavi edemezken, günlük bazda daha başarılı bir şekilde yaşamanıza yardımcı olabilirler.