Kaygı ve Girişkenlik: Dört İpucu

Girişkenlik kendim de dahil olmak üzere pek çok insana kolayca gelmiyor. Bazen, sadece kendimi ifade etmek ya da bir ihtiyaç duymak ya da bilinen başka bir şey yapmak zorunda kalmayı düşünmek, kaygı yüksek vitese takın. Kendinizi iddia etmenin gerekli olduğu bir durumla meşgul olduğunuzda - doğru olmadığını düşündüğünüz bir şey hakkında konuşmaktan bir amirinize bir arkadaşınıza her öğle yemeğinde seçtiği restorandan ve milyonlarca başka durumdan nefret ettiğinizi bildirmek - kaygı sizi izler. Gerçekten de, mide bulantısı, baş dönmesi, terli olduğumuz ve rahat bırakamadığımız zaman iddialı olmak zordur net düşün ya da konsantre ol. Ne mutlu ki, biz pasif bir hayata mahkum değiliz.

Nasıl hissettiğine rağmen, endişe ile yaşadığınızda bile iddialı olmak mümkündür. İşte benim için çalışan dört ipucu - atılganlık konusunda çeşitli kaynaklardan ve çeşitli kaynaklardan kaygıyı yönetmek.

Endişeli Olduğunuzda Nasıl İddialı Olunur

1. İddialı olmanın sizi neden endişelendirdiğini anlayın.

Duruma bağlı olarak, çeşitli şeylerin getirdiği “ne olur” unun göz ardı edilmesi tavsiye edilebilir.

İddialı olmanın ne olduğunu düşünebildiğimizde (hatta hayır demek) endişeyi artıran ve konuşmamızı engelleyen belirli bir durumda, nesnel olarak bakın ve iddialılığın hayal edilen sonuçlarının gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini düşünün. Eğer olası değilse (farklı bir restoran önerirseniz arkadaşlığınızı sonsuza kadar mahveder misiniz?), iddialı sohbetiniz sırasında kendinize bunu hatırlatabilir ve endişe içinde konuş.

2. Basit tutun.

Endişeli bir zihin tipik olarak aktif bir zihindir. Görünüşe göre binlerce şeyi aynı anda endişelendirebilir ve bunu etkili bir şekilde iletişim kurmak için düşünceleri düzene sokmak zorlaştırabilir. Kaygı bizi çok konuşturabilir veya çok az konuşturabilir.

İddialı olmanız gerektiğinde, insanları dinlemenin en iyi yolu, net ve özlü bir şekilde iletişim kurmaktır. Neyi iletmeniz gerektiğini tam olarak bilmiyorsanız, endişe bu duruma yol açabilir. Bir konuşmaya başlamadan önce, tartışmak istediğiniz bir numaralı konuyu belirleyin ve konuşma sırasında konuya odaklanın. İddialı olmayı çok daha basit ve kolay hale getirir.

Bunu tek bir ana noktada tutmak da kaygıyı kontrol altında tutar. Zihniniz tüm dikkatlere vücudunuzda semptomlar oluyor, ana noktaya geri getirin. Konuşmaya daha fazla odaklanacak ve ne kadar endişeli olduğunuza daha az odaklanacaksınız.

3. Uygulama.

İddialı olabilmek için kaygıyı azaltmak için birkaç ipucu bilmek yeterli değildir. Daha iddialı olmaya ilk başladığınızda, kaygı aşırı olacaktır (ne yazık ki, çünkü bir zamanlar büyük kaygıya neden olan bir duruma düştüğünüzde, kaygınız gerçekten kötüleşebilir - ama sadece geçici). Bunu önlemeye yardımcı olmak için önleyici olun. İddialı olmanız gerekebilecek bir durum düşünün ve orada olduğunuzu varsayın. Neden endişeli olabilirsiniz? Bu gerçekçi mi? Karşılaşmak için hangi ana noktaya ihtiyacınız var? Söylemen gerekeni nasıl söyleyeceksin?

Biraz diyalog yazıp yüksek sesle okuyabilir ya da sadece yüksek sesle konuşabilirsiniz. Etkileşimi hissetmeye alışmak için bunu kendiniz veya biriyle yapabilirsiniz. Bu sizi gerçek durumlara hazırlamaya yardımcı olacak ve bunlar ortaya çıktığında da pratik yapacaktır.

Pratik yapmak beyninizi eğitir, böylece sizi sabote etmeden endişe etmeden yapmanız gerekenleri yapabilirsiniz.

4. Daha sonra ruminasyon yapma.

Anksiyete, bir şey yapıldıktan uzun süre sonra, zihnimizdeki şeyleri tekrar tekrar, gittikçe sever. Ayrıca tüm olumsuz şeylere, korkunç bir şekilde yanlış gittiğini düşündüğümüz şeylere odaklandığımızda da hoşlanıyor. Bunu sana yapmasına izin verme.

İddialı bir konuşmadan sonra mümkün olan en kısa sürede, iyi giden üç şeyi yazın, sonra başka bir şey düşünün. Hissettiğiniz endişeyi yatıştırmak için derin nefesler alın. Yaptığınızı kutlayın! Sonra, endişeli zihniniz ruminasyon yapmak, bu üç şeyi tekrar okumak, onlara sahip olmak ve düşüncelerinizi değiştirmek istediği zaman.

Pasif Olmak Kaygıyı Artırır

Girişkenlik çoğu insana doğal gelmez ve endişe duyanlarımıza kesinlikle doğal gelmez. Yukarıdaki ipuçlarıyla bile, pasif kalmak ve sadece dış dünyaya ertelemek caziptir. Ancak, bu cazibeye direnmek önemlidir.

Pasif olmak aslında kaygıyı arttırır. Pasiflik içinizdeki uyumsuzluğu artırır. Meşru ihtiyaçlarınız var, ancak endişe sizi bunlardan bahsetmek konusunda isteksiz kılıyor. Ancak, bu gerçek ihtiyaçlar karşılanmadığında, stres ve kaygı artar ve sizi daha endişelendirir.

İhtiyaçları olması iyidir ve bunları iddia etmek daha iyidir. Sağlığınız ve refahınız için önemlidir. Kaygı zor hissettirir, ancak uygulama ile kendinizi daha mutlu ve daha az endişeli bulacaksınız.

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ona kitabın, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.