Depresyon ve Manik Depresyondan İyileşme
İyileşmek benim için uzun zaman önce başlayan bir süreç. Asla bitirmeyi beklemem. Sorumlu yetişkinlerden ve sağlık uzmanlarından hayatımdaki farklı tepkiler göz önüne alındığında, yolculuğum çok farklı olabilir. Bu yazıda neler olduğunu ve aslında nasıl iyiye gittiğimi paylaşmak istiyorum. Makalenin sonunda, hayatımın nasıl farklı olabileceğini düşündüğüm (ve çok fazla acı önlendi) hakkında bazı perspektifleri paylaşacağım. ve "kronik akıl hastaları" olmamızı önlemek için depresyon ve manik depresyon belirtilerinin nasıl daha uygun şekilde ele alınabileceğini. (Psikiyatrik bozuklukların, tüm bozukluklarda olduğu gibi, fizyolojik ve psikolojik bir bileşeni olduğunu hissediyorum. Belirli tedavi, yönetim ve kendi kendine yardım senaryolarına yanıt her bireye göre değişir. Herkes için bir cevap yok. Her biri kendimiz için doğru yolu araştırmalıyız.)
Ruh hali istikrarsızlığım ne zaman başladı? Sanırım okuldaki diğer çocuklardan farklı olduğumu ilk hissettiğimde başladı. Benim hakkımda neyin farklı olduğunu bilmiyordum, ama bir şeyin farklı olduğunu biliyordum. Arkadaşım beş yaşındayken okuldan eve yürürken bir araba çarpmış ve öldürülmüş mü? Annem bir akıl hastanesinde olduğu için mi? Hiç istemediğim, teyit edildiğim veya sevilmediğim için mi? Beni taciz eden ve yıllarca taciz eden iki yaşlı erkek akraba olduğu için mi? Bir bakıcı bana yanlış olan her şeyi anlatmaya devam ettiği için miydi? Küçük bir kızken fotoğraflarıma baktığımda, başka bir çocuğa benzediğim açık. Aklımda beni farklı kılan neydi?
Bazen umutsuzluğa teslim oldum ve odamda yalnız başıma kontrolsüz bir şekilde ağlayabildiğim kadar çok zaman geçirdim. Diğer zamanlarda hayatımın kasvetli koşullarına "çok parlak ve neşeli" bir övgü dolu olarak cevap verdim. Ortada hiç bir yer yoktu.
O zamanlar bile, bir çocukken ve bir ergen olarak, daha iyi hissetmek için cevaplar arıyordum. Kendi kendine yardım dergisi makale ve kitaplarının hevesli bir okuyucusu oldum. Diyet ve egzersizi denedim. Sürekli olarak zor bir mükemmellik elde etmeye çalıştım. Hiçbir şey çok yardımcı olmadı.
Ama geçtim. Okulu bitirdiğimde kadınların o günlerde yapması gereken her şeyi yaptım. Üniversiteye git, evlen ve bir ailen var. Bazen her şey çok zor görünüyordu. Diğer zamanlarda, her şey çok kolay görünüyordu. Herkesin hayatı böyle miydi? Çok hızlı gitmeye veya gitmeye çalışıyorum.
Sonra depresyonun çok derinleştiği bir zaman geldi. Yataktan kalkamadım, beş çocuğuma çok daha az dikkat ettim ve "kendimi" hissettiğimde başladığım küçük özel okulu yönetebildim. Bir psikiyatrist görmeye gittim. Hikayemi dinledi ve bunun hakkında bir soru olmadığını söyledi. Annem gibi manik depresiftim. Lityumun günde üç kez tüm sorunun üstesinden geleceğini söyledi. Ne kolay bir cevap! Heyecanlıydım.
On yıl boyunca lityumumu aldım ve kendimi geliştirmek için elimden gelen her şeyi yapmaya devam ettim. Hayatım çok kaotik olmaya devam etti. Ama inişlerim o kadar yukarı değildi ve çıkışlarım o kadar da aşağı değildi.
Sonra tehlikeli bir lityum toksisitesi epizotu ile geçtim. Neden kimse bana bir mide böcekinden susuz kaldığınızda lityumunuzu almaya devam ederseniz, lityum (Eskalith) toksisite? Düşünmeye gel, dindar bir şekilde ağzımda bıraktığım bu madde hakkında çok az şey biliyordum. Kendimi iyi tutmak için elimden gelen her şeyi yapmama rağmen, yine de refahım için nihai sorumluluğun psikiyatristimin elinde olduğunu hissettim. Benim adıma doğru kararlar verdiğine tamamen güveniyordum.
Lityum toksisitesi deneyiminden sonra, vücudum artık bunu istemiyor gibiydi. Her almaya çalıştığımda, toksisite belirtileri geri döndü. Ve onsuz, o derin karanlık depresyonlar ve yüksek başarı dönemleri geri döndü. Sadece şimdi bunaltıcıydılar. Depresyonlar karanlık ve intihar idi. Mani tamamen kontrolden çıkmıştı. Psikoz bir yaşam biçimi haline geldi. İşimi kaybettim. Arkadaşlar ve aile üyeleri geri çekildiler. Aylarca psikiyatri koğuşunda geçirdim. Hayatım kayıyormuş gibi hissetti. Bir ilacı birbiri ardına denediler, genellikle bir seferde birkaç tane. Hiçbir şey beni hayata döndürecek gibi görünmüyordu.
Pusun içinden cevaplar arıyordum. Bu tür bölümleri olan diğer insanların nasıl geçtiğini merak ettim. Hepsi benim gibi çalışamaz ve neredeyse kendime bakamaz gibi olamazdı. Doktoruma manik depresyonu olan insanların günlük olarak nasıl geçtiğini sordum. Bana bu bilgiyi alacağını söyledi. Ben bir sonraki ziyaretime büyük bir beklenti ile sabırsızlıkla bekledim, tamamen bazı cevaplar bulmayı bekledim. Ne bir hayal kırıklığı! İlaç, hastaneye yatış ve kısıtlama hakkında bilgi olduğunu, ancak insanların hayatlarını nasıl yaşadıklarını bilmediğini söyledi.
Bu ikilemi umutsuzca bu akıl hastası kadın için dünyada bir yer bulmaya çalışan mesleki rehabilitasyon danışmanıma götürdüm. Ona bir rüya anlattım. Depresyon ve manik depresyonu olanların kendilerini nasıl sabit tuttuğunu bulma hayali. Şaşırtıcı şekilde fikirlerimi destekledi. Onunla destek ve bir Sosyal Güvenlik PASS planının yardımı olarak, kendilerini koruma stratejilerini paylaşmayı kabul eden 120 kişilik bir çalışmaya başladım.
Bilgi gelmeye başladığında, sisli beynim korktu. Bu verileri nasıl derleyecek ve benim ve benim gibi diğerleri için yararlı olabilecek herhangi bir biçime nasıl koyacağım? Takmaya devam ettim. Bilgi o kadar büyüleyici ki, ona çekildim. Bir kez daha yapacak anlamlı bir şeyim vardı. Bence iyiliğe dönüşüm orada başlamış olabilir.
Bu verileri derlemeden öğrendiğim ilk ve en önemli şey, çok sayıda UMUT olmasıydı. Popüler inanışın aksine, tekrarlayan depresyon ve manik depresyon atakları olan insanlar iyileşir, uzun süre iyi kalırlar ve yaşamlarıyla istediklerini yaparlar. Daha önce hiç duymadığım bu umut mesajı, bunun doğru olduğunu bilen hepimiz tarafından yayılmalıdır.
Kısa süre sonra çalışma katılımcılarının yanıtlarında net bir fark olduğunun farkına vardım. Bazı insanlar istikrarsızlıklarını herkes üzerinde suçluyordu. “Sadece ailem olmasaydı ...”, “sadece doktorum deneseydi ...”, “sadece dördüncü sınıf öğretmenim olsaydı ...” vb. Duygudurum istikrarsızlığı bu insanların hayatlarını kontrol ediyordu. Diğerleri kendi yaşamları için sorumluluk alıyorlardı, kendilerini savunuyorlardı, kendilerini eğitiyorlar, ihtiyaç duydukları desteği alıyorlardı, vb. Bahse girebilirim o noktada bir yüz yaptım ve beynimin adapte olabileceği kadar hızlı bir şekilde sorumluluk alan insanların saflarına katıldım. Bu, hayata geri dönüş yolundaki ilk dev adımdı.
Sonra paylaşacak kadar çok bilgiye sahip olan bu insanları kendim için savunmam gerektiğini öğrendim, hayır çılgınca salınan ruh halleri ve benlik saygısı olan biri için ne kadar zor göründüğü önemli değil Bodrum kat. Tedavi, barınma, ilişkiler, destek, iş ve faaliyetler açısından kendim için ne istediğimi düşünmeye başladım. Sonra bu şeyleri gerçekleştirmek için stratejiler buldum ve bunun için gittim. Hayatımda işler değişmeye başladı ve değişmeye devam ediyorlar. Hayatım gittikçe iyileşiyor.
Diğerlerinin yaptığı gibi, ama bilmiyordum, kendimi eğitmeye başladım. Depresyon, manik depresyon, ilaçlar ve alternatif tedaviler hakkında her şeyi okudum. Bu süreçte yardım almak için ulusal, eyalet ve yerel kuruluşlarla temasa geçtim. Sağlık uzmanlarıma, benim için karar vermelerini istemek yerine onlardan ne istediğimi ve beklediğimi söyledim. Kendime daha iyi bakmaya başladım. Kendim için kendime veremediğimde bazı insanlara benim için karar vermelerini söyleyen bir plan geliştirdim ve bu koşullarda nasıl davranılmak istediğimi onlara anlattım.
Bu çaba sayesinde, birkaç büyük tıp merkezinde hastaneye yatırılmama rağmen, kimsenin bana tam bir tiroid testi vermek için uğraşmadığını keşfettim. Tedavi edilmesi gereken ciddi hipotiroidizm (hipotiroidizm depresyona neden olur) olduğunu buldum. Bu tedavi başladıktan sonra, aklım gerçekten netleşmeye başladı ve ilerlemem dikkat çekiciydi.
Hayatta kalan psikiyatrik psikiyatrik hareketle bağlantı kurdum. Yolculukları benimkine benzer diğer insanlarla toplantılara ve konferanslara katılmaya başladım. Kendimi onaylanmış ve teyit edilmiş hissettim. Çalışmamla öğrendiğim becerileri, benim gibi fayda sağlayabilecek başkalarına ciddi bir şekilde öğretmeye başladım.
Birkaç mükemmel danışman, yardımcı danışmanlık ve çok sayıda kendi kendine yardım kaynağının yardımıyla, tanıma görevini üstlendim kendim ve semptomlarım, yaklaşan duygudurum dalgalanmalarının erken uyarı işaretlerini keşfetmeye ve aslında onları geçmek. İlk başta, bu süreçte bana yardımcı olacak detaylı günlük grafikler geliştirdim. Kendimi daha iyi tanıdığım için grafikleri artık kullanmaya gerek duymadım.
Şimdi, erken uyarı işaretlerini fark ettiğim gibi, onları stres azaltma dahil çeşitli basit, güvenli, ucuz veya ücretsiz, etkili kendi kendine yardım teknikleri ile hafifletiyorum. gevşeme teknikleri, bir destekçiyle konuşmak, akran danışmanlığı, hoşlandığım ve bildiğim aktiviteler yapmak beni daha iyi hissettirmek, egzersiz yapmak, diyetimi geliştirmek ve basitleştirmek benim hayatım.
Diyetimin gerçekten hissettiğimi etkilediğini keşfettim. Abur cubur, şeker ve kafeine aşırı yüklenirsem, yakında kendimi berbat hissediyorum. Diyetimi yüksek kompleks karbonhidratlara (günde altı porsiyon tahıl ve beş porsiyon sebze) odaklarsam harika hissediyorum. Sağlıklı yiyecekleri düzeltmek için çeşitli kolay tutma alışkanlığım var, bu yüzden yemek pişirmek istemediğimde abur cubur tuzağına yenilmeyeceğim.
Her gün yürüyüşe çıkmaya çalışıyorum. Bu bana her zaman daha iyi hissetmemi sağlayan iki şey egzersiz veriyor ve bulduğum gözlerden ışık da yardımcı oluyor. Işık benim için büyük bir sorun oldu. Sonbaharda günler kısalırken, kış depresyonum başlar. Bu kış depresyonlarını günde en az yarım saat dışarı çıkarak ve sabahları iki saat boyunca bir ışık kutusu ile tamamlayarak neredeyse ortadan kaldırdım.
Elektrikli battaniyemden kurtuldum ve bütün gece bir elektromanyetik alana sarılmanın tehlikeli etkilerini keşfettikten sonra sıcak bir yorganın yerini aldım. Bu değişikliği yaptıktan sonra genel sağlık durumumda bir başka olumlu yükseliş fark ettim.
Sonunda düşüncelerimi oluşturduğumu fark ettim ve değiştirebilirim. Depresyonu yeni, olumlu olanlara dönüştüren eski olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için çok çalıştım. Sanırım her zaman bu işi yapacağım. Örneğin, annem depresyona girdiğinde, günde binlerce kez "Ölmek istiyorum" u sık sık tekrar ederdi. Depresyona girdiğimde aynı şeyi yapmaya başladım. Ne kadar çok "ölmek istiyorum" dedim, o kadar intihar oldum. Sonunda bunun yerine "yaşamayı seçtim" dersem daha iyi hissettiğimi ve intihar düşüncesinin azaldığını fark ettim.
Beni rahatsız eden bir başka düşünce de "Hiç bir şey başaramadım". Farklı bir yaklaşım benimsemeye karar verdim. Ben çok şey başardım karar verdim. Bir süredir başardığım şeylerin uzun listelerini yapmak konusunda oldukça fanatik oldum. Sabah kalkmak ve anaokulunu iki yüksek lisans derecesine ve beş çocuk yetiştirmeye kadar her şey listelerdeydi. Bir süre sonra, bu listeleri artık yapmak zorunda olmadığımı, bu olumsuz düşüncenin artık hayatımda bir faktör olmadığını fark ettim.
Olumsuz düşünceler takıntılı hale geldiğinde bileğime bir lastik bant takıyorum. Olumsuz düşünceler düşünmeye her başladığımda lastik bandı takıyorum. Bana hayatımın daha olumlu yönlerine odaklanmamı hatırlatıyor. Bileğimin üzerindeki lastik bant takıntılı düşünceler üzerinde çalıştığım aile ve arkadaşlar için bir ipucu.
Kendime daha iyi ve daha iyi davranarak olumlu kendi kendine konuşmayı güçlendirmek için bilişsel terapi tekniklerini kullanmak ve beni onaylayan aile üyeleri ve arkadaşlarla zaman geçirerek, benlik saygımı derinlikleri. Kendimi (depresyonun erken uyarı işareti) kendimi kötü hissetmeye başladığımı fark ettiğimde, kendi kişisel ifademi tekrar tekrar tekrar ediyorum. "Ben harika, özel, eşsiz bir insanım ve hayatın sunduğu en iyi şeyleri hak ediyorum".
Birkaç istisnai danışmanla, alternatif sağlık uygulayıcılarıyla çalışarak ve çeşitli kendi kendine yardım kaynaklarını kullanarak, çeşitli stres azaltma ve rahatlama egzersizleri öğrendim. Bu teknikleri günlük olarak iyi hissetme duygularımı arttırmak, kaygıyı azaltmak ve uyumama yardımcı olmak için kullanıyorum. Depresyon veya mani hakkında erken uyarı işaretleri aldığımı fark ettiğimde, bu basit derin nefes alma, aşamalı gevşeme egzersizlerini günde kaç kez yaptığımı arttırıyorum.
İşler zorlaştığında arayabileceğim ve iyi zamanları paylaşabileceğim yapısal bir destek sistemine ihtiyacım olduğunu öğrendim. Karşılıklı destek anlaşması yaptığım beş kişinin (telefonumla saklıyorum) bir listesi var. Bu insanlarla düzenli iletişimimi sürdürüyorum. Öğle yemeği, yürüyüş, film ya da her ikimizin de hoşlandığı başka bir etkinlik için bir araya geliriz. İşler zorlaştığında onları dinlemeye, tavsiyede bulunmaya ve karar vermeme yardımcı olmaya çağırıyorum. Ve ben de aynısını onlar için yapıyorum. Bu benim sağlığım için muazzam bir nimet oldu.
Bazı destekçilerimle kadınlar ve duygudurum bozukluğu olan insanlar için destek gruplarına düzenli olarak katılarak tanıştım. Diğerleri şu anda karşılıklı destek sözleşmem olan aile üyeleri veya eski dostlar.
Kendi sağlığımın sorumluluğunu almak için çok çalıştığım için insanların destekçilerim olmaya daha istekli olduklarını görüyorum. Karşılıklı destek düzenlemesini seviyorlar - her iki yöne de gitmek zorunda. Bir destekçinin benden istediğim kadar çok şey sormadığını fark ettiğimde. Onlara öğle yemeğine veya bir filme muamele ediyorum, küçük bir hediye aldım ya da angaryaya yardım ediyorum.
Destekçilerim, bağımlı olduğum tek kişi olmadıklarını bilmek istiyor. Zor zamanlar geçiriyorlarsa ve bana yardım edemezlerse, her zaman arayabileceğim başka biri olduğunu biliyorlar.
Danışmanlarım, güçlü bir destek sistemine sahip olmamı kolaylaştıran bazı zayıf sosyal becerileri bırakmama yardımcı oldu.
Destekçilerim arasında en üst düzey bir kadın danışmanı, endokrinolog (endokrin bezi sistemi hastalıkları konusunda uzmanlaşmış bir doktor), birkaç vücut çalışanı ve alternatif bakım danışmanları. Kendimi hatırlatıyorum, ben sorumluyum. Birisi olası bir tedaviyi önerirse, devam etmeye karar vermeden önce düşünceli bir şekilde çalışıyorum.
Akran danışmanlığını çok kullanıyorum. Daha fazla kullanmam lazım. Gerçekten yardımcı oluyor. Bir arkadaşımla kararlaştırılan süre boyunca bir araya geliyorum. Zamanı yarıya bölüyoruz. Konuştuğum, ağladığım, ağladığım, parladığım, salladığım zaman, doğru olan her şey. Diğer kişi dinler ve destekleyicidir ancak asla kritik değildir, yargılayıcıdır ve tavsiye vermekten kaçınır. Diğer yarısı aynı hizmeti alma zamanıdır. Oturumlar tamamen gizlidir.
İngiltere'deki depresyon veya mani ataklarından kaçınmak için düzenli olarak kullanan meslektaşlar tarafından bana odaklanma egzersizleri önerildi. Bunlar, duygularımın köküne ulaşmama yardımcı olan basit kendi kendine yardım egzersizleridir. Kendimi bunalmış hissetmeye başladığımda uzandım ve rahatladım. Sonra kendime yeni bir anlayışa yol açan bir dizi basit soru soruyorum. Sık sık başkalarının odaklama kitabı veya odaklama seminerine gitmek. En son kitabıma odaklanma hakkında bir bölüm ekledim.
Verdiğim çok önemli bir karar, bir daha asla intiharı düşünmeyeceğim ya da kendi hayatımı almaya çalışamayacağım. Bu süre boyunca burada olduğuma karar verdim ve ortaya çıkanlarla yüzleşeceğim. Ve bu kararı verdiğimden beri, birçok kez yapmak zorunda kaldım. Bu seçimi tekrar tekrar pekiştirdim ve kendime intihar etmeme izin vermiyorum.
Hayatımın arkasına bakıyorum ve işlerin nasıl farklı olabileceğini düşünüyorum.
- Ya arkadaşım bir arabaya çarptığında, hayatımdaki yetişkinler beni tuttuysa, ağlayayım, korkumu, acımı ve yalnızlık ve bütün gece yanımda otururken hayatımı aktivite ile doldurmaya çalışmak yerine kabus gördüm "unutur".
- Ya annemi akıl hastanesine götürdüklerinde birisi beni tutup rahatlattı ve üzüntümü kendimi uyutmak için ağlatmak yerine kabul ettiyse?
- Ya hayatımdaki yetişkinler beni "onlara önderlik etmek" için bir şeyler yapmam gerektiğini söylemek yerine taciz eden ve taciz eden çocuklardan korumuş olsaydı?
- Bakıcım beni eleştirmektense beni övseydi ne olurdu? Ya bana "kötü" bir kız olduğumu düşünmek yerine kendime inandığım kadar güzel ve parlak, yaratıcı ve değerli olduğumu söyleseydi?
- Okul arkadaşlarım annem bir akıl hastanesinde olduğu için beni dışlamak yerine sevgi dolu bir bakımla kuşatırsa ne olacak?
- Onu karanlık kokan bir hastanede kilitlediyse annemin neden iyi olacağını düşündüler? gizlilik, onaylama ve destek olmayan 40 hasta ile bir odada uyudum be? Diyelim ki tedavi bunun yerine sıcak ve sevgi dolu bir destek içeriyordu. Belki büyürken annem olurdu.
- Diyelim ki bana manik depresif olduğumu söyleyen ilk doktor bana sağlığımın bana bağlı olduğunu, ruh hali iniş ve çıkışlarını öğrenmem gerektiğini söyledi, tam bir fizik muayene olduğunu istikrarsızlığın nedenini belirlemek için gerekliydi, diyetin fark yarattığını, egzersizin çok yardımcı olduğunu, uygun desteğin iyi ve kötü bir gün arasındaki farkı yaratabileceğini, vb.?
Gelecekteki en iyi vaka senaryosu beni rahatsız ediyor - rahatsız edici veya tuhaf semptomlarla boğulmuş insanların gelecekte nasıl tedavi edilebileceğine dair vizyonum. Tedavi, (bu senaryo göz önüne alındığında, kesinlikle daha sık yapacağımız) talep ettiğimizde başlayacaktır. depresyon, kontrol dışı mani, korkutucu sanrılar veya halüsinasyonlar veya intihar veya incinme hakkında takıntı kendimizi. Yardım için ulaştığımızda, sıcak, sevgi dolu bakım insanlar bize hemen mevcut çeşitli seçenekler sunar. Seçenekler arasında bir yolcu gemisi, bir dağ tesisi, Orta Batı'da bir çiftlik veya havalı bir otel sayılabilir. Bunların hepsi birinci sınıf, özenli, sağlık profesyonelleri ile danışma ve tedavi fırsatlarını içermektedir. Yüzme havuzu, jakuzi, sauna, buhar odası ve egzersiz odası her zaman mevcuttur. Sağlıklı yiyecek seçenekleri sunulmaktadır. Çok çeşitli sanat ortamları aracılığıyla yaratıcı ifade mevcuttur. Talep üzerine masaj ve diğer vücut işleri de dahildir. Stres azaltma ve gevşeme sınıfları sunulmaktadır. Destek grupları gönüllü olarak mevcuttur. Sıcak destekleyici insanlar dinlemek, tutmak ve cesaretlendirmek için her zaman hazırdır. Duygu ifadesi teşvik edilir. Seçtiğiniz aile üyeleri ve arkadaşlar gelebilir. Tercih edildiğinde, bu tür hizmetler ev ortamında bile mevcut olabilir. İşverenleri anlamak, çalışanlara bu sağlık geliştirme deneyimine zaman ayırmaktan memnuniyet duyacaktır. Bu koşullar göz önüne alındığında, iyileşmeniz ne kadar sürer?
Sonraki: WRAP Geliştirme Kılavuzu - Wellness Kurtarma Eylem Planı
~ Ruh Sağlığı Kurtarma ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler
