Davranışı Bilişsel Davranışçı Terapiye Koymak

Bilişsel davranışçı terapinin başlangıcından bu yana, psikologlar depresyonun başarıyla tedavisinde davranışınızın hayati önemde olduğunu biliyorlar. Ve eğer hiç depresyona girdiyseniz, depresyonun ayırt edici bir belirtisinin, daha önce zevk aldığınız şeyler olsa bile, hiçbir şey yapmak için hiçbir motivasyonu veya arzusu olmadığını biliyorsunuz. Herhangi bir memnuniyet veya zevk duygusu hissettiğini hayal edemezsiniz ve sorun şu ki, kısmen haklısınız! Anhedonia (zevk deneyimleme yeteneğinin olmaması) ve motivasyon (motivasyon eksikliği) en zayıflatıcı iki depresyon belirtileri çünkü sizi daha iyi hissettirecek şeyleri yapmaktan alıkoyuyorlar.

Depresyonda Davranışsal Aktivasyon ve Motivasyon Kaybı

Bilişsel davranışçı terapinin kritik bir bileşeni davranış kısmıdır. Depresyonda olduğunuz zaman motivasyonunuzu kaybedersiniz çünkü her şey çok fazla çaba gerektirir. Sanki hiçbir şey eğlenceli değildi - hepsi çok yabancı ve uzak hissediyor. Bir şeyden tekrar zevk alabileceğiniz fikri imkansız gibi görünüyor çünkü depresyon bunu yapıyor, sizi tekrar zevk ya da neşe yaşamak konusunda umutsuz hissettiriyor.

İşte burada davranışsal aktivasyon devreye giriyor! Davranışsal aktivasyon neden ve nasıl çalışır? İlk olarak, "Neden?" Depresyon hakkında basit bir şey olmadığını söyleyerek önsöz vereyim; karmaşık ve zayıflatıcı bir hastalıktır. Ancak, araştırmalar, depresyona girmezseniz yapacağınız şeyleri yapmanın, olumlu takviye geribildirim döngüleri oluşturarak depresyonun hafifletilmesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Tersine, hiçbir şey yapmadığınızda veya daha da kötüsü, sizi geçici olarak daha iyi hissetmenize, ancak uzun vadede incitmenize neden olan şeyler yaptığınızda olumsuz bir geri bildirim döngüsü oluşur. Ayrıca, “yapmak” sizi acıya “içe” değil “dışarıya” odaklamaya zorlar. Daha fazla bilgi için göz atın "Depresyon için Davranışsal Aktivasyon" Martell ve ark.

Keyfini Çıkardığınız Şeyleri Yapmak Depresyonu Azaltır

Şimdi "Nasıl:" için bir şeyler yapın. Zevk almak için eskisini yap. Arkadaşlarınızın veya ailenizin sizi yapmaya davet ettiği şeyi yapın. Bir çalışma projesi tamamlayın. Bir buluşmaya katılın. Yürüyüşe çıkmak. Gönüllü. Her gün duş alın ve giyin. İnanın bana, kendinizi bir şey yapmak için ilk kez ittiğinizde kendinizi daha iyi hissetmeyeceksiniz, bu yüzden beklemeyin. Ama kendini zorlamaya devam etmelisin, çünkü sonunda kendini daha iyi hissedeceksin. Depresyonun boğazındayken kendinizi motive etmek zor. Yapacak bir şey düşünmek bile zor. İyi bir terapist bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir, ancak kendi başınıza yapabileceğiniz çok şey var.

İlhama ihtiyacınız varsa, abone olun www.dailyshoring.comBu, her gün bir olumlu etkinlik için bir istem gönderir - bunaltıcı bir şey değil, ancak bu olumlu geri bildirim döngüsünü oluşturmanıza yardımcı olacak somut bir şey.

Depresyon yaşarken size yardımcı olacak faaliyetleriniz veya rutinleriniz varsa, lütfen paylaşın!

Bu blog yazar:

Deann Ware, Ph.D.D, yazarı www.dailyshoring.com, duygusal refah için bir blog. Teksas, Dallas'ta özel muayenehanede psikolog ve depresyon, anksiyete, OKB, panik, DEHB ve diğer duygusal zorlukları olan insanlara yardım etmek için 15 yılı aşkın deneyime sahip

Biri olmak Akıl Sağlığınız Blogunda konuk yazar, buraya gidin.

Ayrıca bakınız:

Ruh Sağlığınızı İyileştiren Nelerdir?