Kaygıyı Azaltmak İçin On Günlük Zorluk

Kaygıyı azaltmak muazzam bir zorluk olabilir. Yanılmayın (ve yabancıların da yanılmaması gerekir); kaygının sürekli devam etmesi sizin hatanız değildir. Zayıf olduğunuz için değil. Uydurmuyorsunuz ve kafanızda değil. Orantısız şeyler patlatmıyorsunuz ya da köstebek tepelerinden dağlar yapmıyorsunuz. Emin olmak gerekirse, kaygı sorunları, endişeleri ve korkuları büyütür, ancak bu kaygıyı yapmayı seçtiğiniz bir şey yerine yapmaktır (Kaygı ve Her Şeyi Aşırı Düşünmek). Sen kaygın değilsin. O zaman, bir hesaplaşma kaygısına meydan okuma gücüne sahipsiniz. Kaygıyı azaltmak için bu on günlük mücadeleyi deneyin.

Kaygıyı Azaltmak Neden Zor?

Anksiyete öyle bir güce sahiptir ki, bir düşme anında onu hemen ortadan kaldırmak mümkün değildir. Endişeyi azaltmak inanılmaz bir zorluk çünkü bizi iyice kancalıyor. Anksiyete beyindeki kökleri nörokimyasal düzeyde etkiler ve beynin birden fazla yapısını etkiler (Kaygı: Kafanın İçinde [Beyniniz]). Bu, elbette, varlığımızın geri kalanını etkiler: düşüncelerimiz, duygularımız, eylemlerimiz (insanlardan veya durumlardan hiç kaçındınız mı? Anksiyete ve beyninizin içinde çalışma şekli) ve fiziksel sağlığımıza teşekkür edin.

Kaygıyı azaltmak için büyük değil küçük düşünmek etkilidir. Bir bütün olarak endişe, yapışkan goo'nun büyük, göz korkutucu, dalgalı karanlık kütlesidir. Bitlere bölünür, çok daha yönetilebilir. Hiç benim gibi Jell-O'yu batmadan önce döktün mü? Büyük bir goo birikintisi olarak ele alındığında, temizlenmesi imkansızdır. Yapışkan goo bulaşıyor ve büyüdükçe yapışkanlaşıyor.

Nasıl jelatinimsi goodan kurtulmak da yavaş yavaş ele alındığında mümkün olduğu gibi, küçük parçalar halinde yaklaştığınızda endişeyi ortadan kaldırıyor. Kaygıyı azaltmak için her gün ne gibi küçük şeyler yapabilirsiniz, hangi adımları atabilirsiniz? Kaygıyı azaltmak için bu 10 günlük mücadeleyi verin ve kaygınızın azaldığını görebilirsiniz.

Kaygıyı Azaltmaya Yönelik 10 Günlük Zorluk

Aşağıdaki öneriler kaygıyı başarıyla azalttığı gösterilen tekniklerdir. Her teknik herkes için geçerli değildir, bu yüzden bu zorluğu bir deney olarak da düşünün. Bunları istediğiniz sırayla deneyin. Ana fikir, kaygıyı azaltmak için ruhlu bir mücadelede, her seferinde bir tane daha eklemek ve eklemek için birini kullanmaktır.

1. Ben casusluk. Etrafınıza bakarak ve gördüklerinizi yavaşça ve yargılayıcı olmayan bir şekilde adlandırarak endişeli düşüncelerinizden kendinizi ayırın.
2. Ah, Snap. Bileğinizin etrafına lastik bant veya başka bir elastik bileklik takın. Anksiyetenizin yükseldiğini hissettiğinizde, anksiyete dışındaki şeylere dikkat edebileceğinizi kendinize hatırlatmak için hafifçe çekin.
3. Dokunaklı-Feely. Gerginliği azaltmak ve gevşemeyi sağlamak için bir şeylere dokunun: Bir stres topunu sıkın, kili ezin veya Play-Doh, kinetik kum ile şekil verin veya pişmemiş pirinci bir kaba dökün ve parmakları.
4. kabarcıklı. Kabarcıkları patlat ve kaygıyı patlat. Bu derin nefes almanın ve zihni ve bedeni sakinleştirmenin eğlenceli bir yoludur. Kabarcıklar üfleyemiyorsanız, aynı etki için yavaş ve derin nefes alın.
5. Geldi. Zen Budistleri buna homurdanmamış veya shenpa diyorlar. Kaygınıza dikkat edin ve bırakın. Kim olduğunuz bu değil, bu yüzden onunla tartışmaya dolaşma. Arkanı dön, kancasını kaldır ve kay.
6. Sen benim patronum değilsin. Anksiyete seni kontrol etmeye çalışacaktır, ama emrettiği gibi yapmak zorunda değilsin. Size bir şey için yeterince iyi olmadığınızı söylerse, küçülmek zorunda değilsiniz; anksiyeteye rağmen yapmak istediğiniz şeyi yaparak kimin patron olduğunu anksiyeteye gösterin.
7. Seni dinlemiyorum. Anksiyetenin yaptığınız şey üzerinde gerçek bir otoritesi olmadığı gibi, dinlemeyi seçtiğiniz şey üzerinde hiçbir gücü yoktur. Tabii, kaygı duyacaksınız, ama dinlemek zorunda değilsiniz. Kaygı gerçekten yüksek olduğunda, görmezden gelin müzik dinlemek ve kendi ritminizle dans ederek.
8. Kaçmak. Ya da yürüyün, bisiklet sürün, yüzün, aerobik yapın, tenis oynayın, futbol topu atın ve daha fazlasını yapın. Egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirir. Her gün 10-15 dakikalık bir yürüyüş bile kaygıyı tüketecektir.
9. Akışına bırak. Anksiyetenin ajitasyonunu azaltmak için, içinde o kadar çok zevk aldığınız bir aktivite bulun. Bu deneyim, pozitif psikoloji alanındaki akış olarak bilinir. Kendinizi kaybetmediğinizi, ancak endişenizi kaybettiğinizi göreceksiniz.
10. Kokulu Olun. Kokunun beyin üzerinde güçlü bir etkisi olduğu için, aromaterapi ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Lavanta veya papatya gibi sizi rahatlatan hoş kokular belirleyin ve nerede olursanız olun kendinizi onlarla çevreleyin. Uçucu yağlar, mumlar, yastıklar, oda kokuları ve daha fazlası gibi çok çeşitli ürünler arasından seçim yapın.

Bu zorluğun sonunda, geri çekilip kendinizi ve endişenizi değerlendirin. Hangi teknikler onu daha iyi hale getirdi? Goo'nun dalgalı kütlesini nasıl küçülttünüz? Nelerin işe yaramadığını ortadan kaldırın ve nelerin işe yaramadığını daha fazla yapın (Kaygıyı Azaltmak İçin Nelerin Daha İyi Yaptığını). Kaygıyı tamamen azaltmak 10 günden fazla sürer, ancak kaygıyı azaltmak ve her gün küçük şeyler yapmak, nihayetinde sizi kaygının yapışkan kalesinden kurtaracaktır.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, Instagram, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.