Yetişkin DEHB ve Dürtüsellik Nasıl Yönetilir

Dürtüsellik, dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) bu birinin hayatını bozar. DEHB ve dürtüsellik ile ilişkili stereotip, bir çiçekten diğerine durmadan hareket eden bir sinek kuşu gibi davranan bir yetişkinin klişesidir. Bu tamamen yanlış olmasa da, bundan daha fazlası var. Yetişkin DEHB ve dürtüsellik hakkında daha fazla bilgi edinmek, onu yönetmenize yardımcı olacaktır.

Yetişkin DEHB ve Dürtüsellik hakkındaki Düşüncelerinizi Genişletin

DEHB olan kişilerin dürtüsel oldukları konusunda yanlış bir fikir vardır, çünkü daha iyisini bilmiyorlar veya eylemlerinin sonuçlarını anlamıyorlar. Anlayış eksikliği sorun değil. DEHB entelektüel bir sorun değildir ve DEHB ile hafif bilişsel bozukluk arasında bazı belirti örtüşmelerine rağmen DEHB bilişsel bir bozukluk değildir (Pollack, 2012).

DEHB olan yetişkinleri tedavi etmek sanki bir şekilde daha az zeki gibiler sadece yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda zarar verebilir. Düşük benlik saygısı ve düşük öz-yeterliliğe yol açabilir, aynı zamanda ilişkilerde problem yaratabilir,

üretken kalmak zor ve iş odaklı, ve dahası. Dürtüsellikin ne olmadığını bilmek (aptallık veya eylemleri ve sonuçları anlayamama) değildir. Dürtüselliğin gerçekte ne olduğunu bilmek de aynı derecede önemlidir.

DEHB olan yetişkinlerin dürtüsel davranışı “davranışsal inhibisyon mekanizmalarının” eksikliğiyle ilişkilidir (Selikowitz, 2009). Dürtüsellik, fark edildiğinde kesinlikle çizilmesi gereken küçük bir kaşıntıya benzer. Geçici de olsa yeni odak haline gelir.

Yetişkin DEHB ve dürtüsellik, tutarlı katılımın sürdürülmesindeki sorundan daha az dikkat sorunudur (Surman ve Bilkey, 2013). DEHB ile yaşayan biri için her şey derhal çizilmesi gereken bir kaşıntıdır. Dürtüsellik bir anlayış eksikliği değildir; bunun yerine, engelleme ve katılım eksikliği. Ayrım, dürtüselliğin yönetilebileceği anlamına gelir.

Yetişkin DEHB ve Dürtüsellik Kontrolü

Dürtüsellik her şeyi kapsar. DEHB olan yetişkinler düşüncelerinde, duygularında ve eylemlerinde dürtüsel olabilir. Dürtüsellik de yoğundur. “DEHB olan insanlar daha yoğun hissederler, dürtüleri daha derin hissederler ve daima eylemin eşiğinde olurlar” (Hallowell ve Ratey, 2010, s. 264).

Artan duygular, hızlı ve dolaşan düşünceler ve hareket etmek için bir kaşıntı, konsantrasyon ve odaklanma son derece zor olabilir. Yetişkin DEHB ve dürtüsellik kontrol sorunları bunlarla sınırlı olmamak üzere

• Düşünmeden harekete geçmek veya karar vermek
• Riskli davranışlarda bulunmak (ör. dürtüsel harcama)
• Sabırsızlık
• Anında memnuniyet talep etmek
• Ses yüksekliği (sesle, eylemlerle)
• Genel gürültü ve hatta yıkıcılık
• Yeni bir şeye geçmeden önce iş ve projeleri tamamlayamamak

Yetişkin DEHB Dürtüselliklerini Yönetme Stratejileri

DEHB olan yetişkinlerin yaptıkları her şeyde hızlı bir tempoya ihtiyaçları vardır. İşleri yavaşlatmaya çalışarak dürtüsellik kontrolünü yönetmek muhtemelen geri tepecektir. Bunun yerine, DEHB beyninizle çalışmak yerine onunla çalışmak önemlidir. Yetişkin DEHB dürtüselliğinizi yönetmek için bazı stratejiler:

• Dürtüsel olduğunuz için kendinizi ısıtmak yerine, dürtüsellik nedeniyle hangi sorunlarınız olduğunu kendinize sorun.
• Onlara geri dönebilmek için bu sorunları not edin.
• Dürtüsellikten kaynaklanan sorunlar yerine ne istediğinizi düşünün. Başka bir deyişle, çözüm odaklı terapiden ödünç alın ve kendinize “Dürtüsellik böyle bir sorun olmadığında hayatım nasıl olacak?” Diye sorun.
• Ulaşılması kolay bir dizi kısa vadeli hedef belirlemek dürtüsellik yönetiminde yardımcı olur, çünkü bataklığa düşmeden başarı yaşayabilir ve diğer hedeflere geçebilirsiniz.
• Ayrıca, daha büyük resim için daha uzun vadeli hedefler belirleyin. Çok fazla küçük hedef hızla anlamsız ve sıkıcı hissetmeye başlayabilir, böylece daha dürtüsellik yaratabilir. Ulaşılabilir bir hedefe doğru çalışabilmek ilerlemenizi sabit tutmanıza yardımcı olur ( DEHB ve başarılı ilişkiler daha büyük bir resim hedefi olabilir).
• Rutinler ve yapı oluşturun. Günün nasıl geçmesini istediğinizi ve güne nasıl ihtiyaç duyduğunuzu bilmek, rastgele bir kaşıntı çizme dürtüsünden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
• Anlamlı, ulaşılabilir planlar yapın ve kendinizi takipte tutmak için listeleri kullanın. Listelerinizi sizin için anlamlı ve dikkat çekici bir şekilde yazın.
• Çoklu görev. İlk başta mantıksız görünebilir. Tek seferde bir şeye konsantre olmanız gerekiyorsa, çoklu görevler sizi daha dürtüsel yapmaz mı? Aslında araştırmalar gösteriyor ki çoklu görev DEHB olan yetişkinler için iyi olabilir. Sayılarda bir güç kavramı. Bir göreve odaklanıyorsanız ve böylece başka bir şey yapma dürtüsünü geri çekiyorsanız, beyninizdeki engelleyici ağı etkinleştiriyorsunuz demektir. Birden fazla göreve odaklandığınız için çoklu görev, bu ağı güçlendirebilir ve dürtü kontrolü geliştirmenize yardımcı olabilir (Bank, 2015).

Bu DEHB dürtüsellik stratejilerini kullanmak dürtüsellik kontrolünü arttırmanın etkili bir yoludur. Yetişkinlerde DEHB ve dürtüsellik sinir bozucu olabilir ve yaşamı etkileyebilir; ancak, dürtüsel düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol edebilir ve dürtüsüzlüğün hayatınızı mahvetmesini önleyebilirsiniz.