Bipolar Bozukluk ve Öfke ile Başa Çıkma
Bipolar bozuklukta öfkenin üstesinden gelmek zor olabilir. Bazı insanlar gerçekten aldıklarını bulurlar sebepsiz sık sık kızgın bipolar bozukluk dışında. Ve çoğu insanın bildiği gibi, öfkeli ve hatta daha da kötüsü, öfkeyle hareket etmek olumlu deneyimler değildir. Bipolar bozuklukta öfke ile başa çıkmak için bazı ipuçları.
Öfke Bipolar Bozukluk Belirtisi midir?
Öfke bir teşhis değildir bipolar bozukluk belirtisi (olmasına rağmen psikomotor ajitasyon dır-dir). Bu, bipolar olan birçok insanın bu semptomu yaşamadığını gösterir. Yine de, kendi deneyimlerimden ve bipolar bozukluğu olan diğer kişilerden duymaktan bu noktada kendi çıkarımlarıma ulaştım. Bipolar bozukluğu olan birçok kişinin düşük bir kaynamadan mutlak bir öfkeye öfke yaşadığı görülmektedir.
Öfke Nedir?
Kızmanın neden anlamsız olduğu hakkında bir makale yazdım. Kısacası, öfke başka bir duyguyu gizleme eğilimindedir. Öfke yüzeysel bir duygudur. Hissettiğimiz ve ifade ettiğimiz bir şey çünkü altında ne olduğunu hissetmek ve ifade etmek istemiyoruz. Ve eğer bu duyguyu gerçekten geriye götürürseniz ve altında neyin derin, neyin derin olduğunu anlarsanız, genellikle
sevilmeme korkusu bu aşırı duyguya neden olur.Bununla birlikte, bazı bipolar öfke bu kurala uymayabilir.
Bipolar Bozukluk İle İlişkili Öfkeden Uzaklaşmak
Şu anda öfkenizi kontrol edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, yapmanız gereken ilk şey uzaklaşmaktır. Başkalarına öfke atmama önceliğini koymak kritik öneme sahiptir. Akıl hastalığınız olduğu için başkalarına öfke atmak adil değildir. İlişkilerinize zarar veriyor ve sonuçta siz (Öfkeyi Güvenle İfade Etme).
Eğer uzaklaşırsan, insanlara neden yürüdüğünü söyle. Emin olun ve onlara güçlü duygularınızı düşünmek için uzaklaştığınızı ve daha sonra konuş.
Bipolar Bozuklukta Öfkeden Kendiniz Konuşabilir misiniz?
Bir kez uzaklaştığınızda, öfkeden kendinizi konuşmaya veya düşünmeye başlayabilirsiniz.
Öncelikle, şunu da derinlemesine anlamak gerçekten kritik öneme sahip:
- Öfke, kesinlikle kazmamız ve uğraşmamız gereken başka bir duyguyu saklıyor veya
- Öfke, sadece bipolar bozukluğun bir ürünüdür.
Her iki durumda da, mantığın anahtar olduğunu düşünüyorum. Kızgın hissetmeye başladığında, onunla yüzleşmen gerek mantıksalduygusal değil. Geri adım atmanız ve “Bu öfkeye ne sebep oluyor? bu mu bir duyguyu tetiklemek bende mi yoksa sadece rastgele, iki kutuplu bir ruh hali mi? ”
Birinci kategoriye mi yoksa ikinci kategoriye mi girdiğinizi anladıktan sonra, kendinizi konuşmaya başlayabilirsiniz.
Birinci kategoride, öfkenin altına saklanan katmanları ortaya çıkarabilir ve bununla birisiyle (terapist veya sevilen gibi) konuşabilirsiniz. İkinci kategorideyseniz, derin nefes almaya başlayabilir, nefesinize odaklanırken 10'a (veya 100'e kadar) sayabilir, öfke sakinleşene kadar yoga yapabilir veya rahatlama egzersizi yapabilirsiniz.
Duygularınızı mantıklı bir şekilde tedavi etmenize yardımcı olabilecek bir şey bilişsel davranışçı terapi (CBT). TCMB konusunda uzmanlaşmış bir uzmanınız yoksa veya TCMB'yi öğreten bir gruba erişiminiz yoksa, TCMB ile ilgili çalışma kitaplarına yardımcı olabileceği için göz atın.
Bipolar Bozukluk Öfke
Biraz öfke yukarıda önerdiğimden daha agresif. Onu anlıyorum. Gerçekten kontrol edilemeyen öfke yaşarsanız, şunları yapmanız gerekir:
- Doktorunuzla tartışın. Bir olabilir ilaç yan etkisi veya ciddi bir bipolar semptom. Her iki durumda da, bir ilaç değişikliği buna hitap edebilir.
- Konuyu terapistinizle tartışın. Terapistiniz, öfke vurduğunda size kullanmanız için birçok araç öğretebilir.
Bipolar Bozukluk Öfkesini Başkalarına Çıkardığınızda
Dediğim gibi, önceliğiniz ihtiyaçlar öfkenizi başkalarına atmamak için. Bununla birlikte, hiç kimse mükemmel değildir ve bazen diğer taraflar bipolar semptomlarımızdan zarar görür. Bu durumda, özür dilemeniz ve eylemleriniz için değişiklik yapmanız gerekir. Öfke geçtikten ve mantıksal olarak ona bakma şansınız olduğunda, incindiğiniz kişiye ne olduğunu açıklamanız gerekir. Ayrıca gelecekte sorunu nasıl ele alacağınızı da açıklamanız gerekir.
Çünkü öfkeniz iki kutuplu bir semptom olsa da, yine de kendi eylemlerin için sorumluluk al. Bir nedenin mazeret olmadığının farkına varmak önemlidir.
Bulabilirsin Natasha tracy üzerinde Facebook veya Google+ veya @Natasha_Tracy Twitter'dan ya da Bipolar Burble, blog'u.
Resmi yapan: Mavi Elmas Galerisi.
