Hashtag #Metoo Travma Anılarını Tetiklerse Başa Çıkma

Olumlu olaylar bile bazen travma anılarını tetikleyebilir. Bu hafta, #metoo hashtag sosyal medya hesaplarını sular altında bıraktı. cinsel saldırı ve taciz. Çok sayıda sesin, travma ile ilişkili derin oturmuş utanç ve kaygıyı paylaştığına tanık olduk. İster basit bir #metoo ister acı dolu bir hikaye olsun, yüklerimizi kaldırdık. Birçok kişi için serbest kalırken, hashtag bazıları için travma anılarını tetikleyebilirdi.

Taciz ve saldırı olayları çeşitlilik gösterse de, tüm hikayeler önemlidir. Kolektif travmamızı ve bilinçsizce toplumumuzda şiddeti önleme şeklimizi vurgularlar.

Olarak cinsel travmadan kurtulanKendimi güçlenmiş ve endişeli hissettiğimi biliyorum. Ve okuduğum eleştiri, bazı hikayelerin diğerlerinden daha hak ettiğini düşündürüyor, endişemi daha da kötüleştirdi. Mesleğe göre sosyal hizmet uzmanı ve yoga öğretmeni olabilirim, ama o sese bile cinsel istismar benim hatamdı ve şiddeti önemsiz gösterir.

Yine de, sessiz gerçeklerimizin maskesini kaldırmak güçlenme ve birlik duygusu verirken, endişe belirtilerine neden olabilecek travmatik anıları da tetikleyebilir.

Travma Anıları Tetiklendiğinde ve Kaygıya Neden Olduğunda

Geçen hafta eşim ve ben bir sabah birbirimizi kucaklıyorduk ve hiçbir yerden ağlamaya başladık. Beynimin dibine koyduğum bir anı ortaya çıktı. Bilinç akışım beni bir şekilde sıcak, güvenli kucaklamalarından, beni hoş olmayan anılara götüren bir düşünce modelinden aldı.

Travmatik anılar her an tetiklenebilir ve derin endişeye neden olabilir. Bu zamanlarda, bir güvenlik ve güçlendirme hissini iyileştirmek ve iyileştirmek için kendimizi yatıştırmak için araçlara ihtiyacımız var.

Tetiklenmiş Travma Anıları ile Başa Çıkma

1. Vücudunu hareket ettir. Travma ve anksiyete ile birlikte gelen stres yanıtı, sinir sisteminizin nasıl tepki verdiğini bozabilir ve sizi sıkışmış hissettirebilir. Vücudunuzun endorfinleri serbest bırakmak ve vücudunuzun yanıtını değiştirmek için hareket etmesini sağlayın (TSSB Belirtilerini Azaltın: Vücudunuzun Sallanmasına İzin Verin).
2. Topraklama tekniklerini kullanır. Duyularınızla temasa geçerek kendinizi günümüze getirin. Ayaklarınızı yerde hissedin. Görebileceğiniz beş şey, dokunabileceğiniz dört şey, duyabileceğiniz üç şey, koklayabileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey dikkat edin.
3. Dışarı çık. Topraklama tekniklerini uygulamak için harika bir yerdir. Temiz havayı soluyun. Yürüyüşe çıkmak. Yeryüzünde dinlenin ve kendinizi beşik hissettirin.
4. Rahat kişisel bakım uygulayın. Sıcak bir banyo çizin. Bir yastık kucakla. En rahat pijamalarınızı giyin ve vücudunuzun gergin hissettiğiniz bölgelerine masaj yapın.
5. Duygular olsun. Üzgün, kızgın, endişeli ya da her neyse, duyguları sabırla işlemenize izin verin.
6. Dokunmayı deneyin.Hafifçe kaygıyı yatıştırır, kendini kabul ettirir ve farkındalığınızı duyularınıza çeker.
7. Destek almak. Kime güveniyorsun? Duygularınızı ve zorluklarınızı güvenilir bir arkadaşınızla işlemek için travma hakkında konuşmak zorunda değilsiniz. Bir topluluk hissine sahip olmak, tecritin avına düşmemek için şarttır.

Bu makalede listelenen öneriler, alabileceğiniz herhangi bir profesyonel tedaviyi tamamlayıcı tedavi olarak kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Anksiyete belirtileriniz veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) belirtileriniz devam ederse, lütfen nitelikli bir terapistten profesyonel destek alın.