Çatışma Sırasında Öz Saygıyı Korumak için DBT FAST Becerisini Kullanın

Yıllar önce, kraliçesiydim pasiflikancak diyalektik davranış terapisi (DBT) FAST becerisi bunun üstesinden gelmeme yardımcı oldu. Eskiden ben kaçınılması gereken çatışma ve her ne pahasına olursa olsun zor konuşmalar yaptım ve ihtiyaçlarımı ve arzularımı koymayı reddetti. Kafamda ne diyeceğime dair senaryolar bulurdum; ancak yoğun bir konuşma başlar başlamaz, kendime saygımın kaybolduğunu hissettim ("Kendinize Saygı Gösterin: Güvenle İletişim Kurma"). Öz saygı için bol miktarda pasifliğimle ticaret yapabilmeyi diledim, ama her zaman bir şeyler yoluna girdi. Neyse ki, geçen yıl, DBT FAST becerisi tarafından ortaya konan birkaç basit adımı izleyerek bir çatışma sırasında kendine saygıyı nasıl koruyacağımı öğrendim.

Kişilerarası Çatışma Sırasında DBT FAST Becerisi Nasıl Kullanılır

Makalelerimi daha önce okuduysanız, Columbia Üniversitesi'nde yoğun bir DBT eğitim programına kaydolduğumu ve onu sevdiğimi biliyorsunuz. DBT terapisti olmak için eğitildiğim için, bu terapötik becerileri kendi kendime uygulayabildim. Özellikle sevdiğim kişilerarası etkililik becerisi, nasıl yapılacağını özetleyen bir kısaltma olan FAST becerisidir.

kendine saygıyı sürdürmek ne istediğini sorduğunda.

• Adil ol - Hem diğer kişiye hem de kendinize karşı adil olun. İhtiyaçlarınızı gizlemek yerine ihtiyaçlarınızı kabul ederek kendinize karşı adil olun; kendine güven. Yargı, sert ton ve diğer zararlı iletişim taktiklerinden kaçınarak diğer kişiye karşı adil olun. Birçok insan kendini hedefli hissettiğinde kapandı.
• Hayır (a) zehirlenme - Bunun asla özür dilememeniz gerektiği anlamına gelmediğini açıklığa kavuşturmalıyım. Yanlış bir şey yaptığınızda özür dilemek, güven ve ilişkilerin yeniden kurulmasına yardımcı olabilir. Ancak, yanlış bir şey yapmadıysanız, üzülmeyin. Kötü bir alışkanlığım var zorla özür dilemeve bunun toplumumuzdaki birçok kadının karşılaştığı bir konu olduğuna inanıyorum. Her gün ne sıklıkta özür dilediğinize dikkat edin ve şaşırabilirsiniz.
• (S) değerlerinizi işaretleyin - Çatışma sırasında, diğer kişiyi memnun etmek için sizin için önemli olan şeyden ödün vermek cazip gelebilir. Mevcut değerlerinizin bir listesini yapın ve bu değerlere sadık kalın. Mevcut değerlerinizden emin değilseniz, bunu keşfetmeye değer. Herhangi bir ilişkide, sizin ve eşinizin ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı karşılamanız çok önemlidir. Eşiniz değerlerinize saygı duymuyorsa, belki de ilişkinizi yansıtmanın zamanı gelmiştir.
• Dürüst ol - Hem kendinize hem de başkalarına karşı dürüst olun. Çatışmada dürüst olmakla mücadele ettim ve duygularımı ve istekleri asgariye indirdim. Konuşmadan çıkmayı umduğunuz şey hakkında dürüst olmamanızla, ihtiyaçlarınızın asla karşılanmamasını sağlayabilirsiniz.

Bir sonraki çatışmanızda bu DBT FAST becerisini deneyeceğinizi düşünüyor musunuz? Neden ya da neden olmasın? Yorumlarınıza düşüncelerinizi katın.