Kaygı ve Panik. Nasıl hissettiriyor? 64.000 Dolarlık Soru

Belki bilmek istersiniz: Endişe nasıl? 64.000 dolarlık soru. Büzüşmeler, doktorlar, terapistler, hepsi soruyor:

Nasılsın hissetmek?

Kaygı Tarifi

• Gerginliğin artmasını sağlayın

• Endişe ve bol stres ile yüksek kazık

• Kısa çizgi ekle kendine güvensiz ve / veya depresyon

• Bir avuç yarış, korkutucu düşünceler - niggling, dalış, zihni zirveye taşıyor

Sonuç: bir panik atak. Zihin çamurlu akışlara girer, burada çöker ve eminiz, nefes alamazsınız. Bekle, dünya ne zaman 90 derece döndü?

O anlarda, 'ben hangi gezegendeyim' anlarını dehşete düşürenler, panik bir şekilde sisteminize girer. Bir şey kayıp, farklı, en sıradışı bir şekilde rahatsız edici.

O zamana kadar endişelenmekle meşgulüm deja vu her şeye yol açan her şeye odaklanmak. Hey, muhtemelen yine de deliriyorum çünkü bu kasırga başka ne olabilir?

Sen değil çılgın. Bu kasırga, sessiz kalan tek şey ve özgürlük, buna izin vermenin yollarını arıyor. Stres ve pent-up enerjinizi olabildiğince çok şekilde ifade edin ve kaygıyı yenmek.

Anksiyete atağı ilk yardım

Bu enerjiyle ilgili bir sürü şey bulduktan sonra - bu ilk yardım kısmı - o zaman ilk başta nasıl bu kadar endişeli hissettiğinizi merak edebilirsiniz.

Pratik şeyler yapın. Yardımcı olur. Stresi azaltır.
Sonra bilişsel sıçrayışları (TCMB).

Eşiğinde dururken onları adlandırmak için çok fazla faktör var. Denedim ve en iyi fikir değildi. Sevmek riziko, sadece oyuna kaydolmadım ve kulaklarımda buharlaşan soruları geldikleri kadar çabuk cevaplamaya çalışıyorum.

Yapmamdan vazgeç. Evet, evet kaygı tam da bunu yapıyor. Sonra tekrar kendimi bir araya getirmeliyim.

Boşlukları diktiğim hatları göremiyor musunuz?

İlkinden sonra panik atak, sanki nerede olduğum ile dünyanın gerçekte olduğu yer arasında bir uçurum açıldı. Belirsiz, garip yeni düşüncelerim ortaya çıktı, bir parça ve isim için yarıştı.

Sola doğru bir adım attıysam ve sağa atlasam aklımdan daha güvenli bir yer bulur muydum?

Kaygı rahatlama: Ses bulma

İnsanların anlatabileceği konusunda endişelenmeye başladım. Bu kabus deneyimi gösterdi. Sadece söyleyemediler ve bilmiyorlardı ve cesaretten bahsetmiyorum, tek bir canlı ruha söylemek için dilden yoksundum.

İyi misin? Bu soru benim varlığımın sıkıntısı. Bu bir ikilem: Olmamalı. Ama bu - bir kez terör, korku, stres, travma, umutsuzluk, çaresizliğin tuhaflığı ve genel bir tedirginlik. Richter ölçeğinde derecelendirmeseler de, unutmanıza izin vermeyen sessiz titreme. Bu sadece bir teknik.

11 Eylül herkesin nerede olduğunu nasıl bildiğini biliyor musunuz, Prenses Di öldü mü, JFK mı öldürüldü? Panik ataklar böyle. Hatırlarsın.

Bu yüzden her zaman kelime yoktur. Ve neden arkadaşlar, aile, hatta terapistler için her zaman "almak" bu kadar zor. Entelektüel anlayış, yine de bir başlangıç.

Ne işe yarar? İçinde yaşamak. Bir kutuya panik yapmanın yollarını bulmak ve bir iki korku ile yüzleşecek kadar uzun süre iyi olmak. Hayır. Yavaş başlamak istiyorsunuz.

Kaygı yönetimi araçları hakkında

Her türlü ipucu ve püf noktası var, anksiyete ile başa çıkma becerileri panik, TSSB, OKB, genelleştirilmiş veya sosyal kaygı sorunları için. Öğren.

Endişe ile 'küçük' şeyler. Korkularını bilmek zorundasın, kaygı tetikleyicileri. Onları gözlerine bakacak ve 'Boo!' Diyebilecek kadar iyi tanımalısın.