DEHB ile Başa Çıkmanın ve Başarısız Gibi Hissetmenin 5 Yolu

Neredeyse istisnasız, DEHB insanları bir başarısızlık gibi hissettirir. Yetişkin DEHB belirtilerihareketsizlik, odaklanma, dikkat etme, planlama ve örgütlenme gibi yaşamın görevlerini engelleme gibi. Bu son derece sinir bozucu olabilir ve DEHB'si olan birini herkese karşı ölçüm yapmıyormuş gibi bırakabilir.

DEHB'nin doğası bazen başarısızlık döngüsü olarak adlandırılan şeyi yaratabilir (Selikowitz, 2009). DEHB olan yetişkinlerde başarısızlık döngüsü şöyle görünür:

• Başarısızlık ve yetersizlik duyguları
• Zor durumlardan kaçınma ve zorluklardan uzak durma arzusu
• Çaba eksikliği nedeniyle azalan başarılar
• Değersizlik duyguları, küçük başarılar anlamsız geliyor
• Güçlü yetersizlik duygusu
• Başarısızlık ve yetersizlik duyguları
• Döngünün devamı

Bu başarısızlık döngüsü bir tuzak olabilir. Ancak siz, bu tuzağın anahtarını elinde tutan sizsiniz. Sizin DEHB sizi tuzaklarında tutmak zorunda değil. Yetişkin DEHB döngüsünden ve başarısızlık hissinden kurtulmak için anahtarınızı tuzak kilidini açmak için kullanmanıza yardımcı olacak beş ipucu.

Yetişkin DEHB ve Başarısız Gibi Hissetmenin 5 Yolu

1. Kendinizi aksiyonla güçlendirin. Eylemler düşünce, kelime ve hislerden daha güçlüdür. Aklında ne olduğunu tam olarak düşün. Başarısızlık duygularınızdan, sizi şu anda en çok rahatsız eden şey nedir? İstediğiniz değişiklikleri yapmak için bugün ve her gün hangi küçük işlemleri yapabilirsiniz? Kaçınma başarısızlık döngüsünün bir parçasıdır ve eylem başarı döngüsünün bir parçasıdır (DEHB Beyniniz İçin En İyi İşi Bulmak).
2. İlgi alanlarınızı keşfedin. Akışı bulun. DEHB'nizden çok daha fazlasısınız, ancak DEHB size bunu çözme şansı vermez. Yapamayacağınız şeyleri düşünmek yerine, dikkatinizi yapmak istediğiniz şeye çevirin. Sadece eğlence için, hobiler için yapmak istediğiniz şeyleri bularak başlayın. Bu şekilde, gerçekleştirmek için herhangi bir baskı ile karşılaşmazsınız. Yapmayı sevdiğiniz bir şeyi bulmak ve sadece bunu yapmak, bu başarısızlık duygusunu aşmanın harika bir yoludur.
3. Amaç ve aidiyet duygusu geliştirmek. DEHB olan kişiler genellikle kendilerini yalnız hissederler. Sosyal becerileri öğrenmek, insanlarla olumlu etkileşime girmenize ve aidiyet duygusu hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir gruba ait olmak, hepsi başarıyı artıran ve yetişkin DEHB deneyimini ve başarısızlık hissetmeyi engelleyen kabul, arkadaşlık, karşılıklı destek ve eğlence getirir (DEHB ve Dostluklar: Nasıl Dost Olunur ve Saklanır).
   Başkalarıyla bağlantı kurarken bir amaç duygusu yaratın. Tutkuların nelerdir? Bulmak ister misin yetişkin DEHB destek grubu? Okullarda gönüllü misiniz? İnsanların bisikletleri tamir etmelerine yardımcı olur mu? Gökyüzü sınırı. Sevdiğiniz ve iyi olduğunuz bir şeyi yaparak başkalarına yardım etmek başarısızlık hissetmenizi engeller.
4. Güçlü yönlerinizi bularak ve takdir ederek kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. Birinin DEHB'si olup olmadığına bakılmaksızın, başkalarıyla karşılaştırma yapmak neredeyse her seferinde başarısızlık hissi verecektir. Karşılaştırma yapmak sağlıklı bir şey değildir, ancak DEHB olan insanlar bunu her zaman yaparlar. Yalnızca zayıf yönlerinizi görmek ve bunları yalnızca bir başkasının güçlü yönleriyle karşılaştırmak güçlü bir yetersizlik duygusu yaratır. Bunun yerine dikkatinizi içe doğru çevirin. Geliştirmek istediğiniz özellikleri belirleyin (herkesin sahip olduğu) ve ayrıca kendinizle ilgili beğendiğiniz özellikleri belirleyin. Kuvvetli yönleriniz nelerdir? Neyde iyisin? Bunları hayatınızda nasıl kullanıyorsunuz ve bunları nasıl daha fazla kullanmak istiyorsunuz? Bu dengeli görüş, başarısız olmadığınızı görmenize ve inanmanıza yardımcı olur. Karakter güçlü yönlerinizi belirleme ve kullanma konusunda rehberlik edin. Karakter web sitesinde VIA Enstitüsü.
5. Kusurları kabul edin ve mükemmeliyetçiliği azaltın. DEHB olan insanlar kendileri ve genellikle başkaları için inanılmaz derecede zor olma eğilimindedir. Başarısızlık yaptığınız inancı üzerinde çalışırken, bunun siyah-beyaz, ya hep ya hiç kavramı olmadığını bilmek önemlidir. Kusurlu olmak demek başarısız olduğunuz anlamına gelmez, tıpkı başarılı olmak için mükemmellik gerektirmez.
   Bunu yapmanın bir parçası, DEHB olan kişilerin yapması zor olan başkalarından övgü kabul etmeyi öğrenmektir. Fakat birisinin size söylediklerini dinleyebildiğiniz ve size verilen övgüyü kabul edebildiğinizde, mükemmel olmanıza gerek kalmadan, değerli olduğunuzu, yeterince iyi olduğunuzu öğrenmeye başlarsınız.

DEHB'niz varsa ve kendinizi başarısız gibi hissediyorsanız, kendinize inanmak için bu beş yoldan birini veya daha fazlasını kullanın (hepsi birlikte çalışır).