Bipolar Bozukluk için Farkındalık Becerileri
Bipolar bozukluk ile yaşam, onunla birlikte bir tür yoğunluk getirir, böylece bipolar bozukluk için farkındalık becerileri yardımcı olabilir. yüksek ve düşük bipolar bozukluk yönetmek zor olabilir. Bipolar bozuklukla yaşıyorsanız, farkındalık becerileri, ruh halinizi gözlemlemenize ve izlemenize yardımcı olmanın harika bir yoludur, böylece değişiklikleri fark ettiğinizde semptomları daha iyi yönetebilirsiniz.
Bipolar Bozukluk için Neden Dikkat Becerileri Kullanılmalı?
Harvard Tıp Okulu'na göre, farkındalığın uygulanmasında müthiş zihinsel sağlık yararları vardır. 15 İnanılmaz Farkındalık Faydaları. Dikkat, düşüncelerimiz, hislerimiz, hislerimiz ve deneyimlerimizle iletişim kurmamıza yardımcı olur. Kendimizle artan bağlantı duygusu, ruh halimizdeki değişiklikleri veya düşünce süreçlerimizdeki rahatsızlıkları tanımamıza yardımcı olarak hizmet edebilir. Bipolar bozukluğun yüksek ve düşük seviyelerinde ortaya çıkabilecek bu değişiklikleri ne kadar erken fark edersek, semptomları yönetmeye çalışmak için o kadar hızlı harekete geçebiliriz. Dikkat, stres ve kaygıyı azaltabilir, aynı zamanda depresif ataklara yardımcı olabilir
(Farkındalık Kaygıyı Sakinleştirebilir). Farkındalık uygulayan insanlar da daha olumlu ve şefkatli bir görünüme sahip olma eğilimindedir.Bipolar Bozukluk için Basit Farkındalık Becerileri
Rutinlerinize dikkat eklemek zaman alıcı olmak zorunda değildir. Her gün beş dakika ile başlayın. Sessiz veya odaklanabileceğiniz ve rahatlayabileceğiniz bir yer bulun. Oturun, kendinizi rahat ettirin ve bu kısa egzersizlerden bazılarını deneyin.
- Gözlemek. Bazı insanlar nefes almalarıyla başlamaktan hoşlanırlar çünkü bu kendinizi demirlemenin kolay bir yoludur. Solunduğunuzda ve nefes aldığınıza dikkat edin. Derin nefes alırken vücudunuzun genişlediğini ve büzüştüğünü hissedin. Hissettiğin hislere dikkat et.
- Tanımlamak. Bazı gözlemler yaptıktan sonra, o anda neler olduğuna dair bazı zihinsel notlar alın. Ne görebileceğinizi, duyabileceğinizi, koklayabileceğinizi veya hissedebileceğinizi açıklayın. Dışarıda mı oturuyorsun? Cildinizde güneşin sıcaklığını hissedebiliyor musunuz? Kuşların cıvıltılarını duyabiliyor musunuz?
- Sigara yargı. Duygularımızı yakaladığımızda hızlı kararlar vermek ve bu kararlara tepki vermek kolaydır. Tepkisizlik uygulamak, onlara bir yargılamadan hoş ve çok hoş olmayan düşüncelerinizin ve duygularınızın farkında olduğunuz anlamına gelir. Duyguların gelsin ve gitsin. Burada harekete geçmeye gerek yok, bu daha sonra geliyor. Odak noktası kişisel bilginizi arttırmaktır.
Zihninizin dolaştığını veya başlangıçta konsantre olmakta zorlandığınızı fark ederseniz, üzülmeyin. Farkındalık meditasyonu bir uygulamadır, bu yüzden devam et. Pratik yapmak mükemmelleştirir.
Geralyn'ı bul heyecan, Instagram, Google+, Tumblr,
Geralyn Dexter bir akıl sağlığı danışmanı, yazar ve savunucusudur. Ruh Sağlığı Danışmanlığı alanında Yüksek Lisans derecesine sahiptir ve şu anda Danışmanlık Psikolojisi'nde terminal derecesi üzerinde çalışmaktadır. Psikoeğitim, zihinsel sağlık bilincini artırma, damgalamayı azaltma ve başkalarına sağlık yolunda yardımcı olma konusunda tutkulu. Geralyn'ı bul heyecan, Google+, Instagram, ve Tumblr.
