Beş Adımda Kaygıyı Azaltın ve Güven Kazanın

Kaygıyı azaltabilir ve kendinize güvenebilirsiniz. stresli zamanlarda bile duygular. Çocukluğumdan beri anksiyete ile mücadele ettim ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda benlik saygısını geliştiren bazı beceriler buldum. Sizinle paylaşmak istediğim beceri, endişe girdiğinde ve güvenim düştüğünde kendini kontrol altında hissetmeme izin verdi. Güven kazanırken endişemi azaltmama yardımcı oluyor.

Bunun imkansız olduğunu biliyorum endişenin müdahaleci ve otomatik düşüncelerini azaltmak, ama yapılabilir. Kendinizi tipik bir gün geçirirken bulabilirsiniz ve sonra ani endişe veya korku akmaya başlar ve aniden Kendinizi korku, kendini nefret etme, endişe, utanç veya sağlıksız bir şekilde meşgul olma dürtüsünün derin bir karanlık deliğinde bulun davranışı. Dürtüyü devralmadan veya düşünceler çok yoğun hale gelmeden önce, anksiyetenin yoğunluğunu azaltmak ve hayat size eğri bir top attığında bile güveninizi korumak için bu ipuçlarını izleyin.

Anksiyeteyi Azaltmanın Beş Adımı

A.A.A.A.H. beceri (yüksek sesle söyle, bana sorarsan hayal kırıklığı gibi geliyor)

olumsuz düşünceler üzerinde kontrol sahibi olmak ya da davranışlar ve daha etkili bir çözüm bulmak. Sadece olumsuz düşünme sarmalından çıkmaya çalışmanın basit davranışı güveninizi artırabilir.

Beyniniz orada takılı kalmak istiyor çünkü zavallı olmak değişmekten daha kolay değil mi? Ama kendine güvenen, gerçek sen, rahatlama istiyor. Böylece yeni bir şey denediğinizde, farklı ve yararlı bir şey yapmak için haltunuzu kendinizden doğrulayın.

A.A.A.A.H. nasıl Beceri Çalışmaları

1. Farkındalık -- Sadece şu anda müdahale eden büyük duygunun farkında olun. Arkadaşınız bir pislik gibi davranıyor olabilir, ancak asıl zorluk, bunalmış hissetmeniz seni terk edeceğinden kork ve arkadaşsız olacaksın, dikkatini buna getir.
2. Hissi kabul et - Kabul, bir davranışı veya düşünceyi sevdiğiniz veya onayladığınız anlamına gelmez, sadece zihninizin duygu ile savaşmayı durdurmasına izin verir. Direniş korku ve acıya yol açarken, kabul kaymalara izin verir. Hissettiğiniz duyguyu yüksek sesle (veya kendinize) söyleyin. Sadece duyguları adlandırmak yoğunluğu azaltabilir, çünkü beyniniz amigdaladan (beyninizin duygusal merkezi) işleme ve problem çözmenin gerçekleştiği frontal loblara hareket eder. Duygularımızı adlandırmak bize duygudan önemli bir alan sağlayabilir. Bu, yalnızca o duygu olmadığımız anlamına gelir. Ayrıca bize duygunun geçici olduğunu hatırlatır. O anda hissettiğimizden daha büyük olduğumuzu hatırladığımızda, duygu ile barış içinde olabiliriz ve o hissin bize ne anlatmaya çalıştığını dinleyebiliriz.
3. Aksiyon - Yapabileceğiniz birkaç işlem nedir? bu duyguların yoğunluğunu azalt ve / veya problemi şimdilik çözüyor musunuz? Bu, kendinizi durumdan uzaklaştırmak, kontrol ettiğiniz bir şeye odaklanmak veya hoşunuza giden bir şeyi yapmak için mola vermek anlamına gelebilir.
4. Değerlendirmek - Harekete geçmeden önce olası sonuçları değerlendirin. Sorunu çözmeyen, ancak kendinizi daha kontrol altında, neşeli veya kendinden emin hissetmenize yardımcı olan herhangi bir eylem var mı? Bu eyleme geçmenin herhangi bir olumsuz etkisi var mı?
5. Endişeniz veya dürtü şimdi ne kadar yoğun? - "H" kontrol etmenizi ve yoğunluğun azalıp azalmadığını ve ne kadar kontrol veya netlik kazandığınızı görmenizi ister. Sorunu çözmemiş olsanız bile, muhtemelen düşünce veya dürtü yoğunluğunu azaltmış olabilirsiniz.

Güven kazanmak ve kaygıyı azaltmak

Hatırlanması gereken önemli bir nokta, hayatta sadece bu kadar çok şey kontrol edebilmemiz. Endişelendiğim tüm sorunları çözemeyebileceğimin farkındayım, ancak duygularıma saygı duyduğumda ve sorun çözme girişiminde bulunduğumda kontrolü ele alabilirim. Kaygıyı azaltmak ve güveninizi artırmak için bu beş adımı denediğinizde de yapabilirsiniz.