Kendine Şefkat ve Benlik Saygısı Hem Refahımıza Yardımcı Olur
Öz-şefkat ve özsaygı hem kendimizi geliştirmemize hem de refah yaratmamıza yardımcı olur. Ancak bazı psikologlar, öz-şefkat uygulamaya odaklanmamız gerektiğini savunuyor çünkü benlik saygısı oluşturmaktan daha üstün.1 Dr. Kristin Neff bu görüşün tanınmış bir savunucusudur. İnanıyor ki benlik saygısını arttır narsisizm, öfke ve kızgınlık gibi büyük dezavantajlara yol açabilir. Fakat hepimizin öz-şefkatten faydalanabileceğimiz ve bu dezavantajlardan kaçınmamız gerektiği doğru olsa da, bu özsaygıyı görmezden gelmemiz gerektiği anlamına gelmez. Halen sağlığımızda hayati bir rol oynayabilir.
Öz-Merhamet Kendini beğenme
Kendine Şefkat Uygulaması Neleri İçerir?
Kendine şefkat uygulamak, zor durumlarda kendinize iyi davranmak demektir. Kendinizle bir kabul etme, anlama ve yargılama yerine bir yerden konuşmayı içerir Sert eleştiri. Neff şunları vurgulamaktadır:
Öz-merhameti benlik saygısından ayırmak önemlidir. Benlik saygısı, kendimizi olumlu değerlendirdiğimiz derecesi ifade eder. Kendimizi ne kadar sevdiğimizi veya değer verdiğimizi temsil eder ve genellikle başkalarıyla karşılaştırmaya dayanır. Aksine, öz-şefkat olumlu yargılara veya değerlendirmelere dayanmaz, kendimizle ilişki kurmanın bir yoludur. İnsanlar özel ve ortalamanın üzerinde oldukları için değil, kendileri için merhamet hissederler.
Bununla birlikte, benlik saygısının kendini değerlendirmeye dayandırılması, onun gerektirdiği anlamına gelmez. kendimizi başkalarıyla karşılaştırmakNeff'in sık sık söylediği gibi.
Doğru Benlik Saygısı Karşılaştırmalara Bağlı Değildir
Benlik saygımız içten koşullara, başarıya, statüye, paraya, mülklere ve fiziksel görünüme bağlı olmaktan ziyade, duygusal olarak daha istikrarlı bir refah kaynağı olabilir.
Olumlu ve değerli özelliklerinizin içeriden geldiğini ve diğer insanların yaptıklarına göre değerlendirilmesinin gerekmediğini fark edin. Kişi olarak neye benzediğinizi net olarak gördüğünüzde ve niteliklerinize değer verdiğinizde oldukları gibi, o zaman benlik saygınız başkalarının başarılarına ve özelliklerine göre değişime daha az duyarlı olacaktır.
Neden Kendine Şefkat ve Benlik Saygısına İhtiyacınız Var?
Hepimiz hayatta hata yaparız ve yoğun veya uzun süreli acı çekeriz. En düşük noktalarımız sırasında, kendimizi eleştirmekÖrneğin, başarısız bir iş veya ilişkinin başarısızlık ya da yetersiz olduğumuzu ifade etmek. Kendimizi bu şekilde yargıladığımızda, en uygun tepki, öz-şefkat uygulamak ve benlik saygısı oluşturmaktır.
Kendimize şefkat duyduğumuzda, gerçekten acı çekmemizi dileriz. Amerikalı Budist öğretmen Jack Kornfield, refahımızı korumak için sevgi dolu şefkat meditasyonunun nasıl uygulanacağını anlatıyor.2 İyi dilek duygularını kendimize (ve diğerlerine) yönlendirmeyi amaçlayan ifadelerin tekrarlanmasını içerir.
Kendi Kendine Merhametli İfadeler Örneği
Samimiyet ve öz sevginin niyeti olduğu sürece, istediğiniz tüm ifadeleri bulabilirsiniz - Kornfield, bu antik meditatifte kullanılan bazı geleneksel şefkat mantralarını vurgulasa da uygulama:
- Sevgi dolu şefkatle dolu olabilir miyim
- İç ve dış tehlikelerden korunabilir miyim
- Bedende ve zihinde iyi olabilir miyim
- Rahat ve mutlu olabilir miyim
Birçok çalışma, öz-şefkat uygulamasının aşağıdakilerle bağlantılı olduğunu göstermektedir:
... daha yüksek mutluluk, iyimserlik, yaşam doyumu, beden takdiri, algılanan yetkinlik ve düşük depresyon, anksiyete, stres, ruminasyon, vücut utancı ve korkusu hatası.3
Bununla birlikte, bir şekilde yeterince iyi olmadığımızı düşündüğümüzde, kendimizi rasyonel ve dürüst bir şekilde değerlendirebilmek de refahımızı artırabilir. Aslında, sağlıklı benlik saygısı olmadan, kendimizi düzenli olarak eleştirmeyle meşgul edebiliriz. Buna öz-şefkatle sürekli yanıt vermek akıllıca ve yararlıdır, ancak kendimize gerçekçi bir bakış açısı kurarak ve koruyarak bu sertlik döngüsünü de önleyebiliriz.
Kaynaklar
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, Doktora. Öz-şefkat neden benlik saygısından daha sağlıklıdır.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Sevgi Körlüğü Üzerine Meditasyon.
- Oxford Merhamet Bilimi El Kitabı, Kristin Neff, PhD ve Christopher Germer, PhD. Şefkat ve Psikolojik İyi Olma.
