Terörizm Korkusu: Hafifletmek için Yapabilecekleriniz

Terör korkusu ve savaş korkusunun nedenleri ve sürekli terör ve savaş korkusuyla nasıl başa çıkılacağı.

Cox Ulusal Anksiyete Vakfı Başkanı ve Tıbbi Direktörüdür. Ulusal Anksiyete Vakfı'ndaki "Ulusal" kelimesi Amerika Birleşik Devletleri'nin ulusunu ifade eder. Aşağıdaki tıbbi bilgiler özellikle Amerika Birleşik Devletleri vatandaşlarının aydınlanması için yazılmıştır. Ancak uluslararası alanda terörizm dünyadaki hemen hemen herkesi etkiliyor. Her ülkenin vatandaşlarına bu bilgiler yardımcı olabilir.

Savaş ve terörizm güçlü korku nedenleridir. Korkunun yol açtığı davranış değişikliği, terörün istenen etkisi ve amacıdır. Bu korkuyla mücadele sadece arzu edilmez. Bu korku ile mücadele her vatandaşın görevidir. Ve diğer vatandaşlara bu korkuyla savaşmaları için yardım etmek her vatandaşın görevidir. Korkunuzu azaltmak ve başkalarındaki korkuyu azaltmak sizin yükümlülüğünüzdür. Ama korkuyla nasıl savaşıyorsun?

Burada anksiyete kelimesini kullanmadığımı fark edeceksiniz. Kelimesini kullanıyorum

korku. Anksiyete, genellikle duygunun nedeni bazen belirsiz olduğunda korku duygusunu veya hissini ifade eder. "Terör kaygısı" veya "savaş kaygısı" ifadelerinin 11 Eylül 2001'den sonra çok anlamlı olduğunu düşünmüyorum. Terörizm korkusu ve savaş korkusu benim için çok anlamlı. Bu terörizm döneminde insanlar korkularının nereden geldiğinden emin değiller. Nelerden korktuklarını tam olarak biliyorlar ve bu mantıksız bir kaygı değil.

İlk olarak, korkuyu daha iyi anlamak için, korkunun tersinin ne olduğunu düşünelim. Hoş olmayan duyguların çoğu zıt bir duyguya sahiptir. Karşıtlar iyi ve kötü, yukarı ve aşağı, aydınlık ve karanlık gibi kelimelerdir. Bazı duyguların üzgün ve sevinçli karşıtları vardır. Duygu korkusu, gerçekten düşünürken iki karşıtlığı vardır. Korkunun iki karşıtı (1) cesaret ve (2) gönül rahatlığıdır. Korkuyu ortadan kaldırmak için, onu bir şekilde zıt duygularından biri veya her ikisi ile değiştirmeliyiz - cesaret veya huzur.

Bir duyguyu bir duygudan diğerine değiştirmek için, o duyguya yol açan düşünceleri değiştirmeniz gerekir. Çünkü sözde "klinik dengesizlik psikiyatrik bozukluğu" dışında, duygularımız düşüncelerimizden kaynaklanır. Korkulu düşünceler düşünürsem, duygusal olarak nasıl hissedeceğim? Korkacağım; ama, eğer kendimi cesur ve cesur düşünceler düşünmeye ya da barışçıl, sakin düşünceler düşünmeye zorlarsam, nasıl hissedeceğim? Kendimi daha cesur veya huzurlu hissedeceğim.

Her korktuğunuzda, cesur düşünceler veya sakinleştirici düşünceler düşünmeye yardımcı olmalıdır. Bu roket bilimi değil. Korkmuş bir arkadaşınız varsa ve onları teselli etmeye çalıştıysanız, onlara ne söylediniz? Onlarla aynı fikirde değildiniz ve korktukları her tehlikeli ihtimalin gerçekleşeceğini kesin olarak söylemediniz. Hayır, onlara, gerçek zarar riskini abarttıklarına ve durumun kendilerine söyledikleri kadar tehlikeli olmadığına dair güvence vermeye çalıştınız.

Düşündüğünüz korkulu düşünceleri tanımlamanıza ve yazmanıza yardımcı olabilir. Çoğu zaman, kağıda gerçek korkulu düşüncelerinizi yazıp okuduğunuzda, bunun yanlış olduğunu veya olası bir zarar riskinin abartı olduğunu daha kolay görebilirsiniz. Bir abartı düşündüğünüzü anladıktan sonra, düşüncenizi daha az korkutucu veya daha az abartılı bir düşünceye dönüştürebilirsiniz. Bu daha az korkutucu düşünce, daha az korkutucu bir duyguya yol açacaktır. İşte irrasyonel, korkulu düşüncelerin bazı örnekleri ve bazı gelişmiş, doğru, daha az korkutucu düşünceler.

UÇAN

Mantıksız korku düşüncesi:

"Sanırım bir havayolunda uçarsam teröristlerin saldırısından öleceğim. Kayak gezimi iptal edeceğim "(bu düşünce korkuya neden olur).

Cesur ve sakin, rasyonel alternatif düşünce:

"Başıma gelecek felaketleri tahmin etmeme izin vererek kendimi korkutmayı reddediyorum. Gerçek şu ki kristal topum yok. Gerçek şu ki, geleceği bilmiyorum. Başımda kötü bir şey olabilir ama bu pek mümkün değil. Word Ticaret Merkezi saldırıya uğradığı sırada ABD hava sahasında yaklaşık 5000 uçak vardı. Dünya Ticaret Merkezi'ne saldırı yapılan iki saatlik dönemde, yaklaşık 5000 uçaktan sadece 4 uçak saldırıya uğradı; bu nedenle yaklaşık 4.996 uçak etkilenmedi. 11 Eylül 2001 günü sabah 9: 00'da bile uçağımın kaçırılma riski 5000 civarında sadece 4 şanstı. Böylece, yaklaşık 5000 kişiden 4996 şansı vardı, uçağım 11 Eylül 2007 sabahı bile güvenli bir şekilde gelmişti. Artan güvenlik, güvenlik önlemleri ve uyanıklık ile, bugün uçmak, o gün olduğundan çok daha güvenlidir. Uçmanın asla tamamen güvenli olduğu garanti edilmedi. Dünyada her yıl birkaç uçak düşüyor, ancak bu risk geçmişte uçmamı engellemedi. Bu terör riski, daha önce kabul etmediğim genel riske sadece çok küçük bir risk ekliyor çok düşünerek "(bu mantıklı düşünce bir cesur ve sakinleştirerek korkuyu azaltır. duygu).

---

ŞARBON

Korkulu, mantıksız düşünce:

"Yaşlanan ailemi ziyaret etmek için Florida'ya gitmekten ailemi konuşmaya çalışacağım. Hepimiz şarbon yakalayıp öleceğiz. "

Cesur ve sakin, rasyonel alternatif düşünce:

"Kendime ve sevdiklerime bir felaket olacağını tahmin etmeme izin vererek kendimi üzmeyi reddediyorum. Florida'da birkaç milyon insan yaşıyor ve sadece birkaç kişi tüm eyalette şarbon geçirdi; ve bunların hepsinden sadece bir ya da ikisi öldü. Çiftçi büyükbabamın bir zamanlar şarbon geçiren koyunları vardı, ama kimse paniklemedi. Geçen yıl Orta Amerika'ya gittiğimde uyuşturucuya dirençli sıtmayı (ölümcül olduğunu biliyorum) yakalayabileceğimi bilerek Florida'ya gitmekten kaçınmanın bir anlamı yok. İş yapma şeklimi değiştirerek teröristlerin kazanmasına izin vermiyorum. Kendimi şarbon konusunda korkutmayı bırakacağım ve Florida'ya gidip hayatımı normal ve doğru şekilde yaşayacağım "(Bu düşünceler cesur ve sakin bir duyguya yol açarak korkuyla savaşır).

ZEHİR SUYU

Mantıksız korkulu düşünce:

"Bir şey içmekten korkuyorum. Teröristler su kaynağını zehirlerse ne olur? "

Cesur ve sakin, rasyonel alternatif düşünce:

"Bu mantıksız abartılı düşünce yüzünden kendimi içme suyundan ve diğer içeceklerden korkutmayı reddediyorum. Bir teröristin bir yerlerde bir rezervuarı zehirlemeye çalışmasına rağmen, bu pek olası değildir. Bu ülkede binlerce su sistemi var. Teröristlerin bölgemdeki su sistemini kirletmesi hedeflemesi ihtimali düşüktür. Test ve su arıtması muhtemelen böyle bir kontaminasyonu ortadan kaldıracaktır "(Bu mantıksal düşünce, cesur ve sakin bir duyguya yol açarak korkuyla savaşır.)

KAMU OLAYLARINDA TOPLU TOPLAMA Mantıksız korkulu düşünce: "Dünya Serisine gitmiyorum. Bir terörist saldırısı olabilir. " Cesur ve sakin, rasyonel alternatif düşünce: Diyerek şöyle devam etti: "Gerçekleşmesi çok zor olan korkutucu düşünceleri düşünmeme izin vererek, keyif aldığım etkinliklerden korkmamı reddediyorum. Ben bir vatanseverim. Araba pencereme bir Amerikan bayrağı yapıştırmaktan daha fazlasını yapacağım. Winston Churchill, Almanya'nın İngiltere'ye yaptığı hava saldırısının en karanlık saatlerinde, vatandaşlarını 'Zafer Hakedin' sloganıyla topladı. Hayatımı mümkün olduğunca normal yaşayacağım. Bunu bir vatansever olarak ve ülkemin vatandaşlarının her zamanki yaşam tarzlarından korkmaya çalışan teröristlere yenilgi olarak yapacağım. Bunu yaparak, 'Zaferi Hak Et' için üzerime düşeni yapacağım. "

Terörizm Korkusunu Azaltmak İçin Hayatta Kalma Araçları:

Cesaret

• Yine havayolu şirketleri
• İş ve eğlence amaçlı seyahat
• Menkul kıymetlere yatırım yapın

vatanseverlik

• Silahlı kuvvetlere katıl
• Amerikan bayrağını uçurma veya gösterme
• Oy vermek için kaydolun (ve oy verin)
• Kamu ofisi için koş

Dikkati başka yöne çekme

• Bir roman okuyun
• Bir hobiye katılın
• Evi boya
• Evcil hayvan satın al
• Günlük rutinlerinize geri dönün.

---

"En iyisi için umut. En kötüsüne hazırlıklı olun "

• Depolanan kişi başına 3 galon içme suyu bulundurun.
• Soğutma veya pişirme gerektirmeyen yiyecekler alın.
• Bir el feneri ve pil, kibrit ve mum var.
• Elinizde bir miktar nakit para var.
• Bir hafta düzenli olarak alınan ilaçları sağlayın.

Uyaranı azalt

• Aşırı TV haberlerini kapatma
• Konuşmadaki konuyu felaket, kıyamet ve endişeden değiştirin

gevşeme

• Egzersiz yapmak
• Erken yatmak
• Aileniz veya arkadaşlarınızla ormanda yürüyüşe çıkın
• Sürüşe çıkmak veya köpeğinizle oynamak gibi hoşunuza giden bir şey yapın.

Kendini ifade etmek

• Duygularınızı kelimelere dökün
• Korkularınız hakkında bir arkadaşınızla konuşun. Korkularını dinle.
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmek için bir günlük yazın

bölümlere ayırmak

• Streslerinizin her birine sadece makul bir süre ayırın

Tanrı

• Kiliseye git
• Hayır Kurumuna Bağış (kilise, Ulusal Anksiyete Vakfı, Kızıl Haç, Kurtuluş Ordusu)
• namaz

Mizah

• Carl Hurley kasetini dinleyin
• Terörizmle ilgili bir komedyen monologunu izleyin
• Siyasi karikatürleri okuyun

Sebep ve Mantık

• En kötüsünü beklemeyi bırak
• Size veya sevdiklerinize ne kadar olası zarar geleceğini düşünün

Çocuklar için:

• Onlara gerçekten güvenli olduklarını söyle.
• Her zamanki rutinlerinize uyun.
• Olayların çok fazla korkutucu resimlerini görmelerini engelleyin.
• Onlara şaka veya şaka olarak beyaz tozla oynamamalarını öğretin. Komik değil. Yasadışı. Ülkelerine ve dostlarına saygısızdır.
• Onlara Müslümanlar da dahil olmak üzere tüm insanlara saygı duymayı öğretin ve bunlar "Farsça" görünmektedir.

Profesyonel akıl sağlığı yardımına ihtiyacım olup olmadığını nasıl anlarım?

Bundan emin olmanın basit bir yolu yoktur, ancak burada, herhangi biri akıl sağlığı uzmanıyla bir değerlendirme ziyareti yapmanın değerli olduğunu önerebilecek bazı yönergeler verilmiştir:

• Terörün gerçek ve doğrudan kurbanı olmak
• Terörizm hakkında aşırı kabuslar
• Sevdiklerinize karşı normal duyguların kaybı
• Duygusal olarak hissiz hissetmek
• Uyku alışkanlıklarında veya iştahta olağandışı değişiklik
• Aşırı yorgunluk
• Olağan faaliyetlere olan ilgi kaybı
• Ani seslere alışılmadık şaşırtıcı
• Aşırı ağlama veya suçluluk duygusu.
• İşe gidemiyorum
• Aşırı alkol almak veya reçetesiz ilaçlar almak
• Sizi yakından tanıyan kişiler yardım almanız gerektiğini düşünüyor

---

Bir akıl sağlığı uzmanı bana yardım etmek için ne yapabilir?

Çoğu insan bir akıl sağlığı uzmanı tarafından tedavi gerektirmez. Ne yazık ki, gerçek yaralanma kurbanı olan veya orada olan ve başkalarının yaralanmasına tanık olan birkaç kişi travma sonrası stres bozukluğundan (TSSB) muzdarip olabilir. TSSB konuşma terapisi, ilaç veya her ikisi ile tedavi edilebilir. Konuşma terapisi özel danışmanlık veya psikoterapidir. Bu kişilerden bazıları aşağıdaki gibi bir TSSB ilacından yararlanabilir. Paxil(Paroksetin) veya fluoksetin. Bazı kişiler anksiyete ilaçları gerektirebilir alprazolam. Depresyondaki hastalar örneğin bir antidepresan gerektirebilir, Celexa(Sitalopram), Effexor XR (venlafaksin), Paxil(Paroksetin), Remeron veya Wellbutrin(Bupropion).

Yardım aramak

İstişare istersem ne tür bir sağlık uzmanı görmeliyim?

İlk adım, doğru tanıyı belirlemek için tıbbi bir değerlendirme yapmak olmalıdır. Aile hekiminiz başlamak için iyi bir yerdir. Ona size neler olduğunu ve TSSB, depresyon veya başka bir anksiyete bozukluğu olup olmadığını merak ettiğinizi söyleyin. Bu belgeyi yazdırın, sizi ilgilendiren öğeleri daire içine alın ve doktora gösterin.

Değerlendirmeden sonra belki doktor size bir bozukluğunuz olduğunu söyleyecektir. Sonra ne? Bir psikiyatrist görmek isteyebilirsiniz.

Psikiyatristler hekimdir (MD veya DO). Bu tür rahatsızlıkların tedavisinde deneyimli bir psikiyatrist belki de bu problemle başa çıkmak için en kalifiye profesyoneldir. Ulusal bir psikiyatrist kıtlığı var. Bölgenizde bir tane olmayabilir veya HMO'nuz psikiyatristlerinden biri tarafından görülmenize izin vermeyebilir. Bu durumlarda, düzenli doktorunuzu ilaç için görmek ve bilişsel davranış terapisi için bir psikoloğa danışmak iyidir. Psikologlar hekim değildir (M.D. veya D.O. yerine, Ph. D gibi adlarından sonra başka kısaltmalar olabilir. veya Ed. D. veya Psy. D.). Bir psikolog terapi için uygun değilse, bu terapiye aşina bir sosyal hizmet uzmanı çok yardımcı olabilir.

Terörizm korkunç ve kötü bir şeydir. Hepimiz bu belası bugünün dünyasına uygulayanları hor görüyoruz. Yurtiçinde ve yurtdışında kendimizi biraz daha güvende hissettiğimiz günleri bekliyoruz. O zamana kadar sevdiklerimize komşularımıza ve kendimize yardım etmek için yapabileceğimiz ve yapmamız gereken şeyler var. Umarım bu bilgiler size yardımcı olmuştur.

Stephen Michael Cox, M.D.
Başkan / Tıbbi Direktör
Ulusal Kaygı Vakfı

Dr. Cox, bu çalışmanın hazırlanmasında Travma Sonrası Stres Bozukluğu Merkezi'nin yardımlarını minnetle kabul etmek istemektedir.

Sonraki: Endişe: Çok fazla ne kadar?
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları