Bağımlılık Yapan İlişkiler ve Bunların Üstesinden Gelme
Kötü bir ilişkiniz var, ama bir nedenden dolayı dışarı çıkmıyorsunuz. Bağımlılık ilişkilerini tanımayı ve bunlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.
Sizin için kötü olduğunu bilseniz bile, bir aşk ilişkisine son vermek genellikle çok zordur. "Kötü" bir ilişki, iki ayrı kişi bir araya geldiğinde kaçınılmaz olan anlaşmazlık ve hayal kırıklığı dönemlerinden geçen türden değildir. Kötü bir ilişki, sürekli hayal kırıklığı içeren ilişkidir; ilişkinin bir potansiyeli var gibi görünüyor ama bu potansiyel her zaman ulaşılamaz. Aslında, bu tür ilişkilere bağlılık, kendisi için "ulaşılamaz" bir kişiye başkasına adamış, kendini adamış bir ilişki istemiyor ya da bir ilişki kuramıyor.
Kötü ilişkiler, ortaklardan birinin veya her ikisinin ihtiyacı olan şeyde kronik olarak eksiktir. Bu tür ilişkiler benlik saygısını yok edebilir ve ilgili kişilerin kariyerlerinde veya kişisel yaşamlarında ilerlemelerini engelleyebilir. Yalnızlık, öfke ve umutsuzluk için genellikle verimli üreme zeminleridir. Kötü ilişkilerde, iki ortak o kadar farklı dalga boylarındadır ki, çok az ortak zemin, çok az önemli iletişim ve birbirinden çok az zevk vardır.
Kötü bir ilişkide kalmak sadece sürekli strese neden olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak da zararlı olabilir. Bariz bir zarar, genellikle bu tür ilişkilerin bir parçası olan fiziksel istismardır. Bununla birlikte, daha az belirgin bir şekilde, sürekli stresin neden olduğu gerginlikler ve kimyasal değişiklikler, enerjiyi boşaltabilir ve fiziksel hastalığa karşı direnci azaltabilir. Böyle kötü ilişkilere devam etmek, alkol veya uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız kaçışlara ve hatta intihar girişimlerine bile yol açabilir.
Bu tür ilişkilerde, bireyler bazı temel özgürlüklerden soyulur
- ilişkide en iyi ben olma özgürlüğü
- diğer kişiyi bağımlılıktan ziyade seçim yoluyla sevme özgürlüğü
- yıkıcı bir durum bırakma özgürlüğü
Bu ilişkilerin acısına rağmen, birçok rasyonel ve pratik insan, ilişkinin kendileri için kötü olduğunu bilseler bile, ayrılamazlar. Bir kısmı dışarı çıkmak istiyor ama görünüşte daha güçlü bir kısım herhangi bir eylemde bulunmayı reddediyor ya da çaresiz hissediyor. Bu anlamda ilişkiler "bağımlılık yapar".
Bir Kişiye veya İlişkiye Bağımlı mısınız?
Aşağıda bağımlılık yaratan bir ilişkinin birkaç belirtisi listelenmiştir. Sizin için geçerli olup olmadıklarını düşünün
- İlişkinin sizin için kötü olduğunu biliyor olsanız bile (ve belki de diğerleri bunu size söylemiştir), sona erdirmek için etkili bir adım atmazsınız.
- Gerçekten doğru olmayan veya ilişkinin zararlı yönlerine karşı koyacak kadar güçlü olmayan ilişkide kalmanız için kendinize nedenler verirsiniz.
- İlişkiyi sona erdirmeyi düşündüğünüzde, sizi daha da fazla tutturan korkunç bir endişe ve korku hissedersiniz.
- İlişkiyi sona erdirmek için adımlar attığınızda, fiziksel teması da içeren ağrılı yoksunluk belirtileri yaşarsınız;
Bu işaretlerden bazıları sizin için geçerliyse, bağımlılık yaratan bir ilişkiniz olabilir ve kendi hayatınızı yönetme kapasitesini kaybetmiş olabilirsiniz. İyileşmeye doğru ilerlemek için ilk adımların "bağlandığını" farketmek ve sonra bağımlılığın temelini anlamaya çalışmak olmalı. Bu şekilde, gerçekte ilişkinin geliştirilip iyileştirilemeyeceğini veya ayrılmanız gerekip gerekmediğini belirleme perspektifine sahip olursunuz.
İlişki Bağımlılığının Temeli
Kötü bir ilişkide kalma kararınızı etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır. En yüzeysel düzeyde finansal dolaşma, ortak yaşam alanları, çocuklar üzerinde potansiyel etki, başkalarının onaylanmamasından korkma ve akademik performans veya kariyerde olası bozulma planları.
Genel olarak ilişkiler, bu özel ilişki ve kendiniz hakkında sahip olduğunuz inançlar daha derin bir düzeyde. Bu inançlar, "Aşk sonsuza dek", "Bir ilişkiyi bitirirseniz başarısız oluyorsunuz," "Yalnız olmak korkunçtur" ve "Asla zarar vermemelisiniz" gibi öğrenilmiş toplumsal mesajlar biçiminde olabilir. "Ayrıca, kendinizle ilgili" Hiç kimseyi asla bulamayacağım "," yeterince çekici ya da ilginç değilim "ya da" Yeterince çalıştığımda bunu kaydedebilmem gibi inançlar da önemlidir. ilişkisi."
En derin seviyede sizi sıkıştırabilecek bilinçsiz duygular vardır. Bu duygular çocuklukta erken gelişir, genellikle farkında olmadan çalışır ve hayatınız üzerinde önemli bir etki yaratabilir. Çocukların bağımsızlıklarında sevilmeleri, beslenmeleri ve teşvik edilmeleri gerekir. Ebeveynler bunu başarabildikçe, çocukları ilişkilere girip çıkarken yetişkinler olarak kendilerini güvende hissedebileceklerdir. Bu ihtiyaçların karşılanamaması durumunda, çocukları yetişkinler olarak “muhtaç” hissedebilirler ve bu nedenle bağımlı ilişkilere karşı daha savunmasız olabilirler.
İlişki Bağımlılıklarının Üstesinden Gelme Stratejileri
Kitabında "Çok Sevenler, "yazar Robin Norwood ilişki bağımlılığının üstesinden gelmek için on adımlık bir plan çiziyor. Bu kitap kadınlara yönelik olsa da, ilkeleri erkekler için de aynı derecede geçerlidir. Burada (yeniden sıralanan ve bazen yeniden yorumlanan) belirtilen Norwood şunları önerir:
- "İyileşmenizi" hayatınızda ilk öncelik haline getirin.
- "Bencil" olun, yani kendi ihtiyaçlarınızı daha etkili bir şekilde karşılamaya odaklanın.
- Cesurca kendi problemlerin ve eksikliklerinle yüzleş.
- Kendinizde geliştirilmesi gereken her şeyi geliştirin, yani kendinizi hak etmediğiniz veya kendiniz hakkında kötü hissettiren boşlukları doldurun.
- Başkalarını yönetmeyi ve kontrol etmeyi bırakmayı öğrenin; kendi gereksinimlerinize daha fazla odaklanarak, başkalarını değiştirmeye çalışarak artık güvenlik aramanıza gerek kalmayacak.
- "Manevi" tarafınızı geliştirin, yani size huzur ve sükuneti getiren şeyleri öğrenin ve bu çabaya günde en az yarım saat zaman ayırın.
- İlişkilerin oyunlarına “bağımlı olmamanızı” öğrenin; düşme eğiliminde olduğunuz tehlikeli rollerden kaçının, örneğin, "kurtarıcı" (yardımcı), "zulüm" (suçlu), "kurban" (çaresiz).
- Anlayan bir destek grubu bulun.
- Deneyimlediklerinizi ve öğrendiklerinizi başkalarıyla paylaşın.
- Profesyonel yardım almayı düşünün.
İlişki Bağımlılığı İçin Ne Zaman Profesyonel Yardım Alınmalı
Bu dört durumdan herhangi biri mevcut olduğunda bazı danışmanlık talep edilebilir:
- Bir ilişkide çok mutsuz olduğunuz halde, onu olduğu gibi kabul edip etmemeniz gerektiğinden emin değilseniz, geliştirmek için daha fazla çaba sarf etmeniz veya ondan çıkmanız gerekir.
- Bir ilişkiyi sona erdirmeniz gerektiği sonucuna vardığınızda, kendinizi sona erdirmeye çalıştınız, ancak takılı kalın.
- Duygularınız gibi yanlış nedenlerle bir ilişkide kaldığınızdan şüpheleniyorsanız suçluluk veya yalnız kalma korkusu ve böyle felç edici etkilerin üstesinden gelemediniz. duygular.
- Kötü ilişkilerde kalma örüntüsüne sahip olduğunuzu ve bu örüntüyü kendiniz değiştiremediğinizi fark ettiğinizde.
