İzlem: TSSB Belirtileri Nasıl Çözülür?

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomları geldikten sonra takip ve iyileşme, yakın zamanda bana öğrenmeye başlama planlarını anlatmış olan bir müşteri tarafından gösterildiği gibi zordur transandantal meditasyon endişesini azaltmak ve çileden çıkarken, "İyileşmek için ne yapmam gerektiğini biliyorum! Sorun şu ki, ne yapacağımı bilsem bile, kendimi yapamayacağım."

Bu iyileşmede yaygın bir kaçınmadır (ve sıklıkla kendim söyledim). Ne yapacağını bilmek, ancak bunu takip etmemek, sonrasında iyileşmenin en büyük sorunlarından biridir. TSSB belirtileri yerleşmek.

TSSB Sonrası Takip ve Nasıl İyileşme

Erken çocukluktan itibaren (ve kökleşmiş hayatta kalma mekanizmalarınızın bir parçası olarak) acıya ve korkuya neden olan şeylerden kaçınmayı öğrendiniz. Bu akıllı: Acıya ve korkuya neden olan şeyler genellikle kötüdür. Bununla birlikte, TSSB'nin nasıl iyileştirileceği durumunda, çoğu zaman ağrı ve korku aslında iyidir. İlerlemek için ipuçları ve ipuçları sunuyorlar.

Acı ve korku ortaya çıktığında, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ve nedenini not etmek için harika bir zamandır, böylece ilerlemeniz gereken şeylerin yanı sıra sizi neyin tuttuğunu da daha fazla öğrenirsiniz. Kendinizi, müvekkilim gibi bulursanız, ne yapacağınızı bilmekte zorlanırsınız, ancak bunu yapmak için gereken güce sahip değilseniz, bazen iç koçunuzdan biraz dürtme istenir. Bu durumlarda, işleminizi hızlı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olacak şu üç seçeneği deneyin:

1. İleriyi düşün: Kendinize, "Beş yıl içinde bugünkü kadar kötü hissetmek ister miyim?" Aklını göster (ve kendini) Yolda ne kadar kötü şeyler olacağı beynin bundan kaçınmak için ne yapılması gerektiğine odaklanmasına yardımcı olur.
2. Arkana bak: Kendinize, "Son X yıl / ay / gün boyunca olduğu kadar kötü hissetmeye devam etmek istiyor muyum?" Bilinçli olarak katlandığınız kötü duygular zihninizin kaçınmak istediklerinize odaklanmasına yardımcı olur ve sonra bunu nasıl yapacağınızı anlamaya başlar.
3. Bugün değerlendirin: Kendinize, "Daha iyi hissetsem bugün ne yapabilirdim?" TSSB iyileşmesinde büyük resmi gözden kaçırmak kolaydır. Zihninizi ne yapmak istediğinize odaklamak, beyninizi arzu enerjisiyle ilerletmek için eğitmenize yardımcı olur. Bu, TSSB belirtileri yerleştikten sonra nasıl iyileşeceği konusunda güçlü bir motor olabilir.

TSSB'yi iyileştirmek her zaman acıya ve korkuya neden olur - iyileşmeyi sağlayan iki şey kötü bir fikir gibi görünür. Bununla birlikte, acı ve korkuya rağmen nasıl takip edileceğini öğrenmek, travma sonrası stres bozukluğu iyileşmesinin sonuna ulaşmanın temelidir. Yapılabilir. Bugün başlamak için, takip etmek istediğiniz bir şeyi belirleyin. Aklınıza gelebilecek kadar çok adıma bölün. Ardından, günde bir adım atın.

İzlemeyi büyük ve ezici bir görev olarak görme eğilimimiz var. Gerçekte, herhangi bir TSSB kurtarma eyleminde hedefinize ulaşmak, rahat ve yönetilebilir hissettiren ve nihayetinde aradığınız büyük kurtarma kazanımlarını artıracak mikro adımlarla yapılabilir.

Michele Rosenthal bir TSSB mağdurudur veTSSB'nizi İyileştirin: Çalışan Dinamik Stratejiler. On on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan ve web sitesi, HealMyPTSD.com.