Olumsuz Baş Etme Becerisinin Kaybedilmesi

Bugün grup terapisinde keder hakkında konuştuk. Beni şaşırtan şey, bağımlılıktan vazgeçmenin kişinin üzülebileceği bir kayıp olarak görülmesiydi. Bunu düşündüğünüzde mantıklıdır - çoğu zaman bağımlılıklar, sınırda kişilik bozukluğu (BPD) olan insanlar için olumsuz da olsa başa çıkma becerisidir.

Peki olumsuz başa çıkma becerisinin kaybı ile nasıl başa çıkmalıyız? Bir destek sistemi kurmalı, sürdürmeli ve ona güvenmeliyiz; bir kayıp yaşadığımızı anlamalı ve kabul etmeliyiz; ve kendimize iyi bakmaya odaklanmalıyız.

Bir destek sistemi oluşturun, sürdürün ve güvenin

Adsız Alkolikler ve Adsız Narkotikler belki de en iyi bilinenleri olan bağımlılığı olan insanlar için birçok kendi kendine yardım grubu vardır. Bir bağımlılıkla mücadele ederken, sizi dinleyecek ve sizinle vakit geçirecek destekleyici insanlar bulmak çok önemlidir. İster içiyor, uyuşturucu kullanıyor ya da kendine zarar veriyor, bağımlılığa yol açan acıyı anlayan birisinin olması çok önemlidir.

Kendinizi izole etmek nüks için bir risk faktörüdür; HALT kısaltmasına göre aç, öfkeli, yalnız veya yorgunken kullanmamız daha olasıdır.

Başkalarına ulaşmak zor olabilir, ancak uğraştığınız kaybı anlayan biriyle iyileşme yolunda yürümek yararlıdır.

Kaybettiğimizi anlayın ve kabul edin

Keder beş aşamada gelir: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul. Bu özellikle bağımlılık söz konusu olduğunda geçerlidir. Öncelikle, genellikle iyileşmeyi doğru yapma korkusuyla bir kayıp hissi hissettiğimizi inkar ederiz. Artık ilacımızı veya tercih edilen eylemimizi kullanamayacağımız için kızıyoruz. Tanrı'yla veya bağımlılığımızı kontrol altında tutmamıza izin verdiğine inandığımız Yüksek Güç ile pazarlık etmeye çalışırız. Vazgeçmek zorunda olduğumuzu anladığımızda depresyona giriyoruz. Son olarak, alkolik / bağımlı olduğumuzu kabul ediyoruz ve eylemlerimizi buna göre ayarlıyoruz.

Parçalanıyor ya da deliriyor gibi hissetmek normaldir. Sonuçta, kimliğimizin büyük bir kısmı bağımlılık yaşam tarzına sarıldı. Bu bizim temel baş etme becerimizdi ve şimdi onsuz yaşamayı öğrenmeliyiz. Bağımlılığın kaybının yas tutulması, iyileşmeyi yanlış yaptığınız anlamına gelmez. Nüksün kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez. Durumu yeterince ele almadığınızı gösteren bir işaret değil

Kendine iyi bakmaya konsantre ol

HALT kısaltmasına göre, aç, öfkeli, yalnız veya yorgun olduğumuzda nüksetme ihtimalimiz daha yüksektir. Öz bakıma odaklanmak, bu duyguları en aza indirmeye veya önlemeye yardımcı olabilir. Kendimizi ihmal etmemek önemlidir.

Doğru yemeliyiz, yeterince dinlenmeli ve düzenli egzersiz yapmalıyız. Bunları yapamazsak, normal şartlar altında bile depresyon ve strese karşı daha savunmasızız. Bu duyguların riski, kaybettiğimiz olumsuz bir başa çıkma becerisi olsa bile yas zamanlarında yoğunlaşır.

Aynı zamanda, iyileşmenin ilk aşamalarında olduğumuzda biraz uzakta olabileceğimizi fark etmeliyiz. Erken iyileşme sırasında da işlev görmüyoruz. İşyerinde daha az etkiliyiz, ilişki sorunlarına daha eğilimliyiz, fiziksel olarak hastalanma olasılığı daha fazla ve kazaya daha yatkındır. Sigarayı bırakmış olan herkese ilk birkaç günün neye benzediğini sorun. Bunu tahmin etmemiz ve kendimizi çok zorlamamamızı hatırlatmamız gerekiyor.

Ayrıca manevi ihtiyaçlarımızı da karşılamamız gerekir. İnanç, insanların bir bağımlılıktan kurtulmak gibi hissettiren dağları hareket ettirmelerini sağlar. Kendisinden daha büyük bir şeye inanmak ve ona güvenmek güçlendiricidir. Maneviyat da Oniki Adım'ın hayati bir parçasıdır.

Evet, bağımlılık olumsuz bir başa çıkma becerisidir ve sıkıntılı bir dönemi vardır. Ancak kısa vadede yas tutsanız bile onsuz hayatta kalabilirsiniz.