Endişe Listenizi Küçültün; Kaygınıza Öncelik Verin

Endişe listenizi küçültmek ve kaygıya öncelik vermek, en azından başlangıçta garip bir kavram gibi görünebilir. Sonuçta, sadece küçülmek için değil, endişelerin kaybolmasını istiyoruz; ayrıca, kaybolmasını istediğimizde neden endişeye öncelik verelim? Kendimizi kaygıdan kurtarmak bir süreçtir ve endişe listenizi küçültmek ve kaygıya öncelik vermek hayatınızı geri almak için uzun bir yol kat eder.

Endişeler, korkular ve panik ataklar zayıflatıcı olabilir, bu yüzden kolayca kaygıyla boğulmuş. Düşüncelerimize, duygularımıza ve davranışlarımıza hükmedebilir, böylece sık sık kaygı tarafından tüketildiğimizi ve sıkıştığımızı hissediyoruz. Kaygı gerçekten felç olabilir, ancak buna rağmen hareket etmenin yolları vardır.

Bizi izlerimizde durduran kaygı ile, kendimizi bu karışıklıktan nasıl çıkarabiliriz ve kendimizi endişenin kontrolünden nasıl kurtarabiliriz? Biz onun sorumluluğunu üstleniyoruz; patron oluruz ve kaygıyı reddederiz. Bunu organize ederek, kaygıyı önceleyerek ve endişe listemizi küçülterek yapıyoruz.

Endişe Listesi ile Kaygıyı Önceliklendirin

Anksiyete ezici olduğunda ve her şey üzerinde acı çekiyor gibi göründüğünde, bununla başa çıkmak için yeterince nasıl çözebiliriz? Nasıl? Bir liste yap. Analitik tipler için, gerçek bir listeyi zekâ numaraları veya madde işaretleri ve sıralı satırlar ve sütunlarla tamamlayın. Listelerden nefret edenler için renkli bir ağ yapın. Nasıl göründüğü, özel endişelerinizi yazmak kadar önemli değildir.

Endişe duyduğunuz her an, endişeyi not edin. Hissettiğiniz korkuyu da kaydedin. Ayrıca, endişe yaşadığınızı keşfetmek için biraz kendi kendine yansıma yapın. Kendi kaygınızın ayrıntılarını yazma eylemi, onu kafanızdan ve görebileceğiniz ve manipüle edebileceğiniz kağıda çıkarır.

Endişe listesi yapmak, özellikle sizi endişelendiren şeyin ve hangi durumlarda en kötü endişenizi yaşadığınız konusunda farkındalığı artırır. Şimdi onu çözerek ve parçalayarak analiz edebilirsiniz.

Hangi endişeler en güçlü ve en problemlidir? Önce hangisine hitap etmek istersiniz? Bunu yaparken kaygınıza öncelik tanıyorsunuz. Artık endişe listenizi küçültmeye hazırsınız.

Kaygıya Öncelik Verdikten Sonra Endişe Listesi Kullanma

Kaygı sonsuza dek yaşamınızdan sorumlu olmak zorunda değildir. Endişelerinizi ve korkularınızı çözdükten sonra, bunlardan sorumlu olmak mümkündür. Karışık bir karmaşa içindeyken endişe ezici olur. Kaygı deneyimini çözdüğünüzde, kaygıdan ziyade kontrol sizde olabilir.

İşlem oldukça basit. Hangi endişelerin, korkuların ve durumların en çok kedere neden olduğunu ve hangilerinin can sıkıcı olduğuna, ancak rahatsız edici olmadığına karar vermek için öncelikli kaygı listenize geri dönün.

Öncelikli kaygınızı inceleyin ve endişe listesini küçültün. En az rahatsız edici endişeler ve korkular? Onları listenizden çıkarın. Endişe listenizi sadece endişe ve paniğe en çok katkıda bulunan şeylere küçültün.

Kaygıyı atmak söz konusu olduğunda kendinize önceliklerinizi hatırlatmak için bu listeyi el altında bulundurun. Kendinizi, çarpı işareti attığınız bir öğenin üzüntüsünde bulduğunuzda, kendinize bu endişenin küçültüldüğünü hatırlatın ve sonra dikkatinizi olumlu bir şeye çevirin.

Endişenizi Önceliklendirmek ve Endişe Listenizi Küçültmek Size Kontrolünüzü Geri Verir

Endişelenmenize gerek olmayan şeylere karar vererek kaygıyı kontrol etmeye başlayabilirsiniz. Endişe listenizdeki düşük öncelikli kaygılarla, daha büyük korkuları ve endişeleri ele alma sürecine, sonuçta bunları listenizden çıkarmaya başlayabilirsiniz.

Endişe listenizi küçülttüğünüzde ve kaygıya öncelik verdiğinizde, yaşamı yaşamak istediğiniz şekilde yaşamak için harekete geçersiniz.

Tanya J ile de bağlanabilirsiniz. Peterson ona İnternet sitesi,Google+, Facebook, heyecan, Linkedin ve pinterest.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.