Bipolar Bozukluğu Olan Genç Yetişkinlerde Madde Kullanımı
Üniversitenin sosyal beklentileri ile genç yetişkinlerin karşılaştığı günlük yaşamın stresi arasında madde kullanımı, bipolar bozuklukla yaşayan çoğumuzun sıklıkla başvurduğu bir şeydir (Ruh Sağlığı Sorununun Kendi Kendine İlaçlanması).
Alkol, yasal ve yasa dışı uyuşturucular, tütün ürünleri ve kafein kullanımını içeren madde kullanımı neredeyse bipolar bozukluk ve diğer akıl sağlığı ile yaşayanlar için her zaman akıl sağlığı uzmanları tarafından cesaretini kırma sorunları. Birçok insan bu maddeleri kullanmak için belirli bir itiraz olduğunu ve sundukları hislerin kesinlikle bazılarına cazip olduğunu iddia edecektir (İki Kutuplu Hasta Bu kadar Çok Neden Uyuşturucuya Bağımlı?). Gerçek şu ki, bu maddeler ruh halini değiştirebilir ve aynı zamanda birçok reçete edilen psikiyatrik ilacın etkinliğini azaltabilir.
Maddeleri Kullanmak Üzere Yapılacaklar
- Dergi: İçmek, sigara içmek veya uyuşturucu kullanmak istemenizi tetikleyen şeyleri yazın. Yaşadığınız düşünceleri ve ilgili duyguları yazın. Bu sana yardım edecek tetikleyicilerinizi tanımlayın ve bunlarla ilgilenin.
- Biriyle konuşmak: Birinden konuşmasını ve dışarı çıkıp birlikte bir şeyler yapmasını isteyin. Ayrıca, destek ağınızdaki kişilerle, etrafta olabilecek tüm ayartmaların giderilmesi hakkında konuşun.
- Bir şey oluşturun: Bir kalem veya boya fırçası alıp işe koyulun. Aklınızda kaybolmak ve olduğunuzda zamanınızı kaybetmek kolaydır bir sanat eseri yaratmak.
- Egzersiz yapmak: Yürüyüşe ya da bisiklete binmek için dışarı çıkın ve o adrenalin pompalamasını sağlayın. Sadece "bölgeye" girmekle kalmayacak, aynı zamanda endorfinler ve diğer kimyasallar da vücudunuza yardımcı olacaktır.
- Meditasyon: Pek çok meditasyon şekli vardır, ancak meditasyon çevreye odaklanırken yerde oturmak ve derin nefes almak kadar basit olabilir (Beynim Meditasyon Yapmak İçin Çok Meşgul - Yanlış).
- Kendini ödüllendir: Bir madde kullanmanın aksine daha sağlıklı bir seçenek seçtiğinizde, kendinizi sizin için önemli olan bir şeyle ödüllendirin. Bir parça çikolata gibi küçük bir şey olabilir veya kendinizi öğle yemeğine çıkarabilirsiniz. Ayrıca, maddelerden arındırılmış bir ay gibi belirli kilometre taşlarına ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Belirli bir dönüm noktasına ulaştığınızda, kendinize yeni bir albüm veya yeni ayakkabılar satın alın.
- Çevrimiçi ve yerel destek gruplarını bulun: Bu herkes için olmayabilir, ama destek grupları iyileşmede büyük rol oynayabilir ve çoğu üniversite grup terapisi ile zihinsel sağlık hizmetleri sunar ve ayrıca madde kullanımına yardımcı olur.
Kendinize ve ihtiyaç duyulan zamanlarda madde kullanımına yönelen diğerlerine nasıl yardımcı oluyorsunuz? İsrarınız boyunca ulaştığınız hedefler için kendinizi ödüllendiriyor musunuz?
Ayrıca Alexa Poe bulabilirsiniz Google+, Facebook ve heyecan.
