Bu 5 Dakikalık Meditasyonlarla Sakin Kaygı

Gün boyunca beni sakin ve mutlu tutmak için beş dakikalık meditasyonlara güveniyorum. Yapmıyorum kaygı ile savaş ama her gün bununla daha sık ilgileniyorum. Bu beş dakikalık meditasyonlar, beni bir sonraki endişe sorunuyla başa çıkmaya hazırlayan zihinsel gerilmelere benziyor.

Beş dakikalık meditasyonlarımı koşu uzanmalarıyla karşılaştırırım. Birkaç yıl önce, yarım maraton koşmaya çalışmak istediğime karar verdim. Eğitimim sırasında dört kilometreden fazla koştuğumda, dizlerim çok acıdı, yürüyemedim.

Bir arkadaşım bana her koşudan önce ve sonra düzgün bir şekilde germek için bir köpük rulo nasıl kullanılacağını gösterene kadar amacım imkansız görünüyordu. Yavaş yavaş dayanıklılığımı geliştirdim ve yarış günü geldiğinde yüzümde bir gülümsemeyle 13.1 milimi bitirdim.

Hayat bazen bitiremeyeceğimiz o kadar uzun vadede hisseder. İyi haber şu ki, meditasyon yoluyla, yol ne kadar zor olursa olsun, yaşamın zorluklarıyla yüzleşmek için zihnimizi ve duygularımızı uzatabilir ve güçlendirebiliriz.

Bu Beş Dakikalık Meditasyonlara Başlayın

Bu nefes meditasyonunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz. (Sürüş sırasında yapmak bile güvenlidir.)

• Nefes alın: Grace. Tüm zarafet.
• Nefes verin: Dünyaya bağlısınız.

Sesli olarak (veya kendinize) söylediğiniz gibi derin nefesler alın, “Grace. Hepsi lütuf. ”Bu size kendiniz için lütfu kabul etmenizi ve kabul etmenizi hatırlatır.

Nefes verirken, az önce kabul ettiğiniz lütuf ışığında dünyayla olan bağlantınızı düşünün.

Beş Dakika Öğlen Yoga Seansını Deneyin

Yoga, stresi azaltmak için harika bir yoldur, ancak çoğumuz her gün yoga dersleri almak için zamanımız veya paramız yoktur. Bunun, yogayı günlük alışkanlık haline getirmenize engel olmasına izin vermeyin. İşe gitmeden önce sabahları veya biraz stresli hissetmeye başladığınızda öğleden sonra birkaç poz yapın.

Stresi azaltan yoga pozlarının bir listesi için buraya tıklayın.

Meditasyon Yaparken Beş Dakika Duruşa Odaklanın

Çoğumuz son teslim tarihleri, yapılacaklar listeleri ve beklentilerle dolu bir dünyada yaşıyoruz. Kendimi ne zaman bunalırsam, duruşuma odaklanmak için beş dakika ayırıyorum. Elimden geldiğince düz duruyorum ve diğer tüm düşünceler hakkındaki fikrimi temizliyorum. Nefes alıyorum ve havanın mükemmel düz çekirdeğimi havaya uçurduğunu hissediyorum. Bunu aklım net ve bir sonraki görevimle yüzleşmeye hazır olana kadar yapıyorum.

Beş dakika konsantre olmak için çok uzun görünüyorsa, Bu bir dakikalık meditasyon ile odağınızı artırın.

Zamanla, bu beş dakikalık zihinsel egzersizler stres ve kaygıya karşı dayanıklılığımı geliştirdi, aynı şekilde uzun süreler için dayanıklılığımı geliştirdim. Daha kaygısız, mutlu bir hayat sürmemi sağladılar. Onları deneyin - sizin için aynısını yapabilirler.

Ve eğer meditasyonu gerçekten seviyorsanız, farkındalık meditasyon kursu.

Arley'i bul Facebook, heyecan ve Google+.