Mükemmeliyetçilikten muzdarip misiniz?

Hiç kendinize bir şeyler söylediniz mi? Bunu yapabilmeliydim. Bunu asla doğru yapmayacağım. Eğer onlar gibi olsaydım, daha iyi hissederdim? Bunlar, birçok profesyonelin arayacağı güvensiz ve sağlıksız düşüncelerdir. mükemmeliyetçi düşünme kalıpları. Bu düşünceler, zorbalar gibidir, pozitifleri aşağı iter, gerçekleri iskonto eder ve sizi nasıl hissettiğinizi hissettirirseniz, ne yaparsanız yapın asla “yeterince iyi” olmayacaktır.

Mükemmeliyetçiliği Belirleme, Mükemmeliyetçi Düşünme

Bilişsel Davranışçı Terapiye (CBT) göre, kendi yanlış inançlarınızı tanımak değişimin ilk ve en güçlü adımıdır. Bu endişeli düşünceler çoğu zaman eksikliklerinize odaklanır, kendinizi başkalarıyla karşılaştırır, gelecekteki olaylara veya başarısızlık korkusuna odaklanır. Bu düşüncelerin farkında olmanız, sizi durduran değil, sizi geliştiren daha gerçekçi, mantıklı bir ifade oluşturmanıza, değerlendirmenize, geri konuşmanıza ve oluşturmanıza olanak tanır.

Gerçeklik Kontrolü: Mükemmel Mümkün Değil

Değeriniz materyalist mallar, başarılar veya başarılarla mı belirlenir?

Gerçeklik Kontrolü: Ayakkabılarınızla veya tasarruf hesabınızla ölmezsiniz. Bunlar uzun vadede önemli değil. Ölüm yatağında olanlar başkalarıyla olan ilişkilerini, yaşam derslerini ve dünya üzerindeki etkilerini anlatırlar. Kıyafetlere, arabalara, evlere, profesyonel unvanlara veya ödüllere önem verdiğinizde, sizi içsel gerçeğinizden, gerçek sizden uzaklaştırır. Geçici mutluluk bu şeylerden gelebilir, ancak muhtemelen geçicidir.

Kendinizi "_____ (araba, ideal ağırlık, apartman, kıyafet, iş unvanı) olduğunda kendim hakkında iyi hissedeceğim" derseniz. Bu inancın nereden geldiğini kendinize sorun. Gerçekten doğru mu yoksa bir an için daha iyi mi hissedeceğim ve sonra düzeltmek için başka bir şey bulacağım mı?

Başkalarının sizi yargıladığını düşünüyor musunuz? Kendinizi iyi hissetmek için başkalarının ne düşündüğünü veya başkalarının onayını almasını çok önemsiyor musunuz?

Gerçeklik Kontrolü: Kimsenin düşüncelerini kontrol edemezsiniz. Sadece kendinizinkini kontrol edebilirsiniz. Elinizden gelenin en iyisini yaparsanız ve niyetleriniz olumluysa, bu "yeterli" olmalıdır. Sorun, birçoğunun kendi değerlerini yaratmak için başkalarının görüşlerine güvenmek için erken zamanlardan beri zorlanıyor. Kendinize, "Neden başkalarının ne düşündüğünü önemsiyorum? Bu, inandığım meselelere mi inanıyorum? "

En kendinden emin ve bilinçli insanlar ihtiyaçlarını ve çıkarlarını ilk sıraya koyarlar. Örneğin, manevi bir yoga dersi almak istediğinizi ve arkadaşlarınızın bunun deli olduğunu düşündüğünü varsayalım. Kendine güvenen kişi bunun kendi görüşü olduğunu kabul edecek ve yine de yapmak istediklerini yapacak. Bu kararları ve karşılaştırmaları bıraktılar.

Beklentileriniz kendiniz için bir başkasına göre daha mı yüksek?
Gerçeklik Kontrolü: Eğer çok çalışırsam ve yüksek beklentiler belirlersem mutlu olurum diye düşünmek için yetiştirilmiş olabilirsiniz. Bunu gerçekten düşünelim. Kendine güvenen, kendine güvenen, mutlu insanlara bak. Nerede oldukları ve neyi başardıklarından memnun hissediyorlar mı yoksa hızla bir sonraki projeye mi geçiyorlar? Benlik saygısı yüksek olan ve yaşamlarında çeşitli yönlere sahip içerik hisseden çoğu insan, karşılayabilecekleri beklentileri belirler ve sonra yeniden değerlendirir. Ulaşmaktan uzak bir şeyi kovalamak endişe yaratır ve olumsuz düşüncelerbu da kendinizi daha az güvende hissetmenizi sağlayabilir.

Mükemmeliyetçilik, Mükemmeliyetçi Düşünme ile Nasıl Başa Çıkılır?

Karşılıklı ifadelerle imkansız kusursuz yakıtlı ve sağlıksız düşünme stillerini tanımak ve üstesinden gelmek:

Onun yerine: Bunda daha iyi olmalıyım.

Şununla değiştir: Koşullar göz önüne alındığında elimden gelenin en iyisini yapıyorum.

Onun yerine: Bunu doğru yapmalıyım yoksa aciz olduğumu düşünürler.

Şununla değiştir: Herkes hata yapar ve bazen yardıma ihtiyacı vardır, ben insanım.

Onun yerine: Ben berbat edeceğim, eğer doğru yapamazsam vazgeçebilirim.

Şununla değiştir: Biraz zaman ayırıp küçük adımlara bölebilirsem kendime daha güvende ve odaklanmış hissedebilirim.

Kendinizi sıkışmış bulursanız, büyük şeylere odaklanmayı bırakın. Hayatınızdaki pozitiflere bakın. Etrafınız çok iyilerle çevrili, ama toplumumuz bizi her zaman mükemmel olmak veya bir sonraki en iyi şeye ihtiyacımız olmasını şart koşuyor. Gerçek şu ki, geçmiş olumlular ve başarılar ve şu an sahip olduklarınız üzerine düşünebildiğinizde, düşünceleriniz çok daha olumlu olacak ve mükemmeliyetçiliğe olan ihtiyacınız ortadan kalkacak.

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.