Depresyon: Ne Yapmalı
Kendilerini Öğrenmeyi Zevk Eden Kişiler İçin Kendi Kendine Terapi
KIZGIN VEYA KALKININ
Depresif insanlar Hangi Öfkeli insanlar kendilerine itiraf etmeyenler. "Yolumdan çekil!" Demeleri gerektiğinde hiçbir şey söyleme eğiliminde değiller.
Öfke, bir şey yolumuza çıktığında ortaya çıkan doğal bir duygudur. Muhtemelen her gün yaklaşık 20 kez en az biraz kızıyoruz.
Öfkemize göre hareket ettiğimizde, “sayıyorum ve ne istediğimin önemli olduğunu” söylüyoruz.
Harekete geçmediğimizde, “Siz sayıyorum, ben değilim” diyoruz.
Öfkemizi görmezden gelmek, kimsenin sayılmadığına ve hiçbir şeyin önemli olmadığına inanmamıza neden olabilir.
BİYOLOJİ Mİ, PSİKOLOJİ Mİ?
Profesyoneller majör depresyonun biyolojik, psikolojik veya her ikisi olup olmadığını tartışırlar.
Herkes hafif ila şiddetli olan tüm depresyonun daha iyi kişisel bakım ihtiyacı gösterdiğini kabul eder. Ve kendimize nasıl daha iyi bakacağımızı öğrenmek tedavinin amacıdır.
ÇOK NE KADAR?
Muhtemelen duymuşsunuzdur: "Hepimiz bazen depresyona gireriz." Bunun doğru olduğu ölçüde, üzücü Suçluluk dolu kültürümüzün yansımasıdır, ancak bu, varlığa yönelik bazı biyolojik yatkınlığın yansıması değildir. bunalımlı.
Herhangi bir depresyon bir sorundur ve düzenli olarak meydana gelen depresyon ciddi bir sorundur. Burada verilen öneriler yardımcı olmazsa, terapi işleri önemli ölçüde hızlandırabilir.
ÇIKIŞ YOLU
Nadiren depresyondaysanız, kişisel gelişim hakkında genel fikirler için bu bölümü okuyun.
Sık sık depresyondaysanız, aşağıdaki listede bir kerede bir fikir aşağı doğru ilerleyin. Her öğeye ihtiyacınız olduğu kadar zaman harcayın. (Gerekirse haftalar veya aylar bile.)
Her görevi tamamlayana kadar onunla kal. (Bkz. "Ne öğreneceksiniz").
DEPRESYON KURTARMA İÇİN ALTIN ADIM YÖNTEMİ
1) Öfkenin ne kadar yaygın olduğuna dikkat edin.
Normal gününüze gidin ve çevrenizdeki insanlarda en ufak bir öfke belirtisi gördüğünüzde dikkat edin.
Ne öğreneceksiniz: Öfkenin normal olduğunu ve her gün yaklaşık 20 kez gerçekleştiğini göreceksiniz.
2) Öfkenin ne kadar güvenli olabileceğine dikkat edin.
İnsanların istediklerini elde etmek için öfkelerini nasıl kullandıklarına ve bunun için ne kadar nadiren "belaya girdiklerine" dikkat edin.
Ne öğreneceksiniz: Bazı insanların öfkelerini ifade ettiklerinde neredeyse her zaman diğerlerinden öfkeli tepkiler aldığını göreceksiniz, ancak çoğu insan bilmiyor. Öğrenmeyenlerden öğrenmeye karar verin.
3) Bir liste yapın.
Çevrenizdeki insanların öfkelerini etkili bir şekilde nasıl kullandıklarına dair bulabileceğiniz en iyi örneklerin kağıt üzerinde bir listesini yapın. En çok beğendiğiniz örneklere yıldız işareti koyun. Bu insanların öfkelerini ifade ettiklerinde ne istediklerini ne sıklıkla aldıklarına dikkat edin.
Ne öğreneceksiniz: Kendinize ne kadar güvenli öfke olabileceğinizi göstereceksiniz. Herkesin kendine özgü öfke ifade tarzına sahip olduğunu ve bu tarzların bazılarının sizin için doğru hissettiğini göreceksiniz. Öfkelerini ifade eden insanların, istediklerini almayan insanlardan daha sık aldıklarını öğreneceksiniz.
4) Kendi kızgın noktanızı belirleyin.
Sinirlendiğinde hissettiğiniz fiziksel hislere ("sıkı omuz", "gergin mide", "göğüste ağrı" veya başka bir şey) dikkat edin. Her seferinde kızgın olduğunuzda aynı hissi aldığınıza ve ne kadar kızgın olduğunuza bağlı olarak çok hafif ila çok güçlü arasında değiştiğine dikkat edin. En ufak bir öfke hissini bile fark etmede iyi olun.
Ne öğreneceksiniz: Bu görevi yerine getirdikten sonra ne zaman kızgın olduğunuzu, öfkenizin ne kadar güçlü olduğunu ve her öfke uyandırıcı durumla ne kadar enerji ile uğraşmanız gerektiğini bilirsiniz.
5) Öfkenizi daha fazla ifade etmeye başlayın.
Diğerlerinin öfkelerini nasıl ifade ettikleri hakkında öğrendiklerinize dayanarak öfkenizi giderek daha fazla ifade etmeye başlayın. Depresyonunuza ne olduğuna dikkat edin.
Ne öğreneceksiniz: Ne kadar çok öfke kullanırsanız, o kadar az depresif hissedersiniz.
6) Öfkenizi ifade etmeyi denemeye devam edin.
Elde ettiğiniz sonuçlara odaklanın. Gerçekte ne olduğunu, olacağını düşündüğünüzle karşılaştırın. (Başka bir deyişle, gerçekliği korkutucu fantezilerinizle karşılaştırın.)
Ne öğreneceksiniz: Herkes korkutucu fantezilerinin gerçek hayatta olanlardan çok daha kötü olduğunu öğrenecek. Çoğu insan korkutucu fantezilerinin yetişkin gerçekliklerine değil, çocukluk gerçekliklerine dayandığını öğrenecektir. Herkes ayrıca öfke enerjilerini kullandıklarında (istediklerini elde edemeseler bile!) Çok daha iyi hissettiklerini öğreneceklerdir.
NASIL DEĞİŞTİRİLİRSİNİZ
Artık depresyonda olmadığınızda daha güçlü, daha enerjik ve daha heyecanlı hissedeceksiniz.
Her türlü hazza yeniden ilgi duyacaksınız.
Günlük sorunlar hala orada olacak, ancak sizi daha az rahatsız edecekler.
Ve sadece problemleri bulduğunuz yerlerde fırsatlar bulmaya başlayacaksınız.
İLİŞKİLERİNİZ NASIL DEĞİŞECEK?
Sadece daha az depresyonda olduğunuz için ilişkileriniz son derece gelişecektir.
Enerjiniz ve kendiliğindenliğiniz sayesinde herkes sizinle birlikte olmaktan çok keyif alacak.
DİĞER YAZILAR
Bu makale iki bölümlük bir dizinin ikincisidir. Görmek: Depresyon Sorunu
Ayrıca öfke, motivasyon, disiplin vb.
Her makalede depresyondan nasıl kaçınılacağına dair fikirler arayın!
Değişikliklerin Keyfini Çıkarın!
Buradaki her şey sadece bunu yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır!
Sonraki: Cinsel İstismardan Şifa: Bir Strateji
