Kaygı ve Stresi Sakinleştirmeye Yardımcı 5 Gıda
Birçok gıda kaygı ve stresi sakinleştirmeye yardımcı olur. Nasıl ve ne zaman yapılacağı göz korkutucu olabilir kaygıyı azaltmak için diyet değişiklikleri ve stresin etkilerini azaltır. Küçük başlamak, işlenenler için birkaç sağlıklı gıda yerine - birer birer - gitmek için harika bir yoldur. Bu amaçla, diyetinize hemen ekleyebileceğiniz endişe ve stresi sakinleştirmeye yardımcı olan beş yiyeceğimiz var. Küçük değişiklikler ruh sağlığında büyük farklar yaratır.
Bazı seçeneklerin neden endişe ve stres için iyi gıdalar olduğunu bilmek sizi sağlıklı bir şekilde yemek için motive edebilir. Genel olarak, uygun besinleri tüketmek:
- Beynin serotonin, dopamin ve gama-aminobutirik asit (GABA), ruh halini düzenlemek ve kaygıyı azaltmak için gerekli kimyasallar gibi gerekli nörotransmitterleri üretmesine izin verir.
- Kortizolü azaltır, adrenalin ve diğer stres hormonları
- Sadece kalp sağlığı için iyi değil, aynı zamanda kaygıyı da olumlu yönde etkileyecek kan basıncını düşürür
- Sizi sağlıklı tutacak bağışıklık sisteminizi güçlendirir - fiziksel olarak rahatsız olduğumuzda stres, endişe ve diğer zihinsel sağlık sorunlarımız olur
- Beynin iyi çalışmasına yardımcı olmak için beyne kan akışını arttırır, böylece beyin temelini azaltır. kaygı nedenleri
- Stresle ilgili olumsuz duyguları azaltır
İnanılmaz bir şekilde, endişe ve stres için yiyecekleri bulmak, hazırlamak ve yemek kolaydır. Yerel marketinizde veya çiftçi pazarında bulunan günlük yiyeceklerdir.
Kaygı ve Stresi Sakinleştirmeye Yardımcı Olan 5 Yiyecek ve Nasıl Çalışır?
Kaygıyı ve stresi sakinleştirmeye yardımcı olan bu kısa gıda listesi büyük, olumlu bir etki yapabilir.
- Bitter çikolata. Saf bitter çikolata kakao ile yapılır. Yüzde ne kadar yüksekse (genellikle etikette belirtilir), beyniniz için o kadar iyidir. Bitter çikolata, stres hormonu kortizol seviyelerini düşürür. Kortizol anksiyete belirtilerine katkıda bulunur.
- Antep fıstığı. (Ve badem ve ceviz de). Bunlar, Omega-3 yağ asitleri, beyin işlevleri için gerekli sağlıklı yağlar kaynağıdır. Omega-3'ler beyin kimyasalları oluşturur, daha iyi sinir iletimini kolaylaştırır, yeni hücre oluşumuna katkıda bulunur ve iltihabı azaltır. Bu önemli işlevler sayesinde Omega-3'ler kaygı ve stresin azaltılmasına katkıda bulunur.
- Kepekli Ekmek Izgara veya Fırında Tavuk. Böyle bir sandviç beyninize nörotransmitterler, hormonlar ve enzimler yapmak ve nörokimyasal düzeyde kaygıyı iyileştirmek için ihtiyaç duyduğu amino asitleri (proteinden) sağlar. Kepekli tahıllar, nörotransmitterlerin üretimini de teşvik eden ve aynı zamanda stresle mücadele için gereken enerjiyi sağlayan bir tür karmaşık karbonhidrattır. Ayrıca, karmaşık karbonhidratların sakinleştirici bir etkisi vardır, endişe ve strese alışık olduğunuzda hoş bir deneyim.
- Tuz. Tavuk sandviçinizi bir tutam tuzla baharatlayın (ve sadece bir tutam, çünkü tuz artan kan basıncı gibi zararlara neden olabilir). Kortizol ve aldosteron adı verilen başka bir stres ve anksiyete hormonu üreten adrenal bezlerin regülasyon için sodyum ihtiyacı vardır.
-
Salata. Sandviçinize bir salata ekleyin. Salata sevmiyor musun? Sökün ve ürünü ayrı bitlerde yiyin. Meyve ve sebzeler kaygı ve stresi sakinleştirmeye yardımcı olan gıdalardır.
Özellikle iyi seçenekler avokado, ıspanak ve portakaldır.
Avokado Omega-3 ve potasyum içerir; potasyum kan basıncını düşürür ve strese yardımcı olur. Ispanak, hipotalamik-hipofiz-adrenokortikal (HPA) ekseni tarafından kullanılan magnezyum içerir. Bu, stres-tepki sistemimizdir ve uygunsuz çalışma kaygıyla bağlantılıdır. Magnezyum ayrıca nöronlar arasında uygun iletişimi kolaylaştırır. Portakal ve C vitamini açısından zengin diğer gıdalar stres hormonlarının oluşturulmasını azaltır.
Mesajı çok sık duyuyoruz: meyve ve sebzelerinizi yiyin. Bir sebepten dolayı tekrarlanıyor. Bitkilerdeki besinler tüm zihin-beden sistemimiz için iyidir. Endişe ve stresi sakinleştirmeye yardımcı olan yiyecekler listesinde üst sıralardalar.
Kaygı ve strese yardımcı olan yiyecekleri seçerken, basitliği düşünün. Hayatta sıklıkla, basit şeyler en iyisidir. Düzenli olarak tüketilen bu beş yiyecek, zihinsel sağlığınızda büyük bir fark yaratacaktır (hangi gıdaların endişenize neden olduğunu, tetiklediğini veya kötüleştiğini öğrenin). Onları kendi zevkinize göre özelleştirin ve yavaş yavaş başkalarını ekleyin. Beyniniz, endişe ve stresi ortadan kaldırmak için iyi çalışarak size teşekkür edecektir.
makale referansları
