Depresyon ile Noel Sezonunda Hayatta Kalmak
Yılın bu zamanında tahmin edilebilir olduğunu biliyorum, ancak bence bazılarından bahsetmeye değer başa çıkma stratejileri Noel ile depresyon ile hayatta kalmak için. İşte stresi en aza indirmeye ve depresyonun nüksetmesini önlemek Yılbaşı boyunca.
Noel'i Mükemmelleştirmekten Endişelenme
Yılın bu zamanında televizyon reklamlarına baktığınızda, gülümseyen, mutlu aileler, yüklü masalar görüyorsunuz. yiyecek, ağacın altındaki hediye yığınları ve asla öfke nöbeti atmayan, yorulan veya iyi davranan çocuklar uyarılması. Bu Noel sırasında çoğumuz için gerçek değil. Depresyonunuz olduğunda, bu mesajları içselleştirmeniz ve başarısız olduğunu düşün eğer kutlamalarınız reklamlara benzemiyorsa. Günlük yaşam festival sezonu için durmaz, bu yüzden aniden çocukların bütün gün melek olmasını beklemeyin, kayınvalide pişirmenizi eleştirmez veya Büyükbaba eşinizin gerginliğinin önündeki masada uygunsuz şakalar yapmaz kız kardeş. Benzer şekilde, yılın bu zamanında sosyal medyaya çok fazla zaman harcamamaya çalışın, çünkü bildiğimiz gibi,
Noel Sırasında Depresyona Hangi Faaliyetler Yardımcı Olabilir?
Artık yapmadığımız şeyleri ortadan kaldırdığımıza göre, Noel sırasında depresyon olaylarını hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilecek bazı "dos" hakkında konuşalım.
Dışarı çıkmanın büyük bir hayranıyım. Dışarı çıkmanın hayranı olmanın en güzel yanı, pek çok başka insanın olmamasıdır, bu yüzden benim gibiyseniz ve şarj etmek için yalnız zamana ihtiyacınız varsa, yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkmayı seven bir kişi olmak demek, onu Noel'de izlerken kanepede kalmaktan daha fazla alma olasılığınız anlamına gelir televizyon. Sadece alacak değil egzersizden endorfinler (iyi hissettiren kimyasallar), her zaman insanların etrafında olmak zihinsel sağlığınızı zorlaştırıyorsa, biraz kaçacaksınız. Genellikle tatillerde normalde çok fazla zaman geçirmediğimiz insanlarla birlikte atılırız, bu nedenle bazı sorunlar getirebilir. Siz veya bir akrabanızın / arkadaşınızın köpeği varsa, bu her zaman dışarı çıkmak için harika bir bahane ve hayvanlarla zaman geçirmek çok terapötik olabilir.
Gönüllülük özsaygının oluşmasına yardımcı olabilir başkalarına yardım ederek ve farklı insanlarla tanışarak ve Noel'de gönüllü olmak, mevsimin tüm ticarileşmesi sizi rahatsız ederse (benim gibi) zihniyetinizi değiştirir. Yine de bir denge var; topluluğunuza bir şeyler vermek harika, ama çok zor hayatları olan insanlarla tanışabileceğinizi unutmayın. Bu nedenle, bir şey için gönüllü olmadan önce, fırsatı ve neleri içerdiğini araştırın ve hem zihinsel hem de duygusal olarak ne yapacağınızdan emin olmanızı sağlayın. Şu anda halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, neden Yeni Yıl için bazı fırsatlara bakmıyorsunuz? Daha önce yapmış olmama rağmen bu Noel'de gönüllü olmayı düşünmek için son zamanlarda çalışmakla çok meşguldüm, çünkü biraz yanmışım ve biraz iyileşme süresine ihtiyacım var; ancak, çalışma planımın daha sakin olacağı Ocak ayında, yerel bir akıl sağlığı yardımına gönüllü olarak yardım hattı olarak eğitim alacağım ve bu, sabırsızlıkla beklediğim olumlu bir şey.
Noel Sırasında Depresyonda Hayatta Kalmak İçin Kişisel Bakım - Yakmayın
Tükenmişliğin tehlikelerinden bahsetmişken, bu yoğun bir zamandır, bu yüzden programı sıkıca paketlemek ve kişisel Bakım. Kulağa sert geliyor, ama depresyon olduğunda, yılın geri kalanında olduğu gibi Noel'deki aktivitelere öncelik vermelisiniz. Bazı aktivitelere "hayır" demek iyidir - gerçekten. Örneğin, Noel arifesinde yerel carol konserine katılmanız önemliyse, günün geri kalanında ne yapmanız gerektiğini (veya duruma göre yapamamanızı) o. Depresyon savaşçılarımın yılın bu zamanında eğlenmenin mümkün olduğunu hatırlamasını isterim, ya da en azından bir kısmı, depresyonda bile - ve herkesin tadını çıkarmayı hak ettiğinizi unutmayın Başka.
İyi olun ve sağlıklı bir tatil geçirin.
Liz'i bul heyecan, Google+ ve Facebook.
Resim Atıf: Chris Ballard, altında kullanılan Creative Commons lisansı.
